Мої статті, як правило, призначені для жінок та чоловіків: унісекс - це і тема, і урок. Я не дуже люблю різко розділяти світ жінок та чоловіків на тренуваннях, тому що спорт стоїть вище статі: у нас одна мета, у нас однакові м’язи, а аспекти здоров’я схожі.

Це, в свою чергу, зараз жіноча стаття. І я зазвичай тебе бичую, пишу жорсткі речення, критикую хитання. Однак зараз я спеціально заспокоюю своїх побратимів: ти досить, ти хороший, не бійся. Що можна відпустити, з чим не варто мати справу? Чоловіки не стільки розуміють, до чого ми стискаємось, у них набагато більше впевненості в собі, менше переживань. Або вони хочуть сказати нам, що це повинно бути, чого воно варте, що таке "жіноче".

На що не приділяти занадто багато енергії, часу, мозку:

Не хвилює, яка остання тенденція

Вдень немає нічого нового, повірте. Ви можете читати, шукати секрет, змінюватись, поглянути на новітню новинку, "спробувати".

Що підходить для всіх:

Регулярно, протягом декількох років, закінчується термін навчання та приділення уваги харчуванню.

  • Тренування з обтяженнями з великою вагою, різноманітні набори, вправи, тренування з потом.
  • Додайте кардіо різними способами (спробуйте насолоджуватися цим!).
  • Розминка і розтяжка, підтримка обсягу рухів, захист суглобів.
  • Переміщуйте всі групи м’язів, а не лише тренування внизу живота.
  • Достатня кількість білка, відсутність цукрового борошна, мінімальне або відсутність зерна; багато овочів, води, алкоголю, не кажучи вже про сигарети.
  • Білок, креатин, BCAA, глутамін, якщо ви хочете наростити м’язи.

Не очікується, що буде винайдений ще більш звичний метод.

Сватання в залі

Явище існує, але воно перебільшується багатьма жінками. Вони люблять розповідати ці історії, вказувати на те, що хлопчики та дівчатка в кімнаті, у нижній білизні, жужу. Так, є розбещення. Ні, це не гаразд. Що поробиш, запитаєш ти. Ви маєте на увазі, що ти зріла людина? Заходьте в кімнату з повною впевненістю і тренуйтеся самосвідомо. Якщо ви серйозно тренуєтесь і звертаєте увагу, їх будуть поважати. Можливо, вони дивляться, ви теж дивитесь, не захоплюйтеся цим. Запобігайте підходу, якщо ви вагітні, твердо, чемно, навіть якщо вони хочуть допомогти. Особливо, якщо це не вечірка знайомств, яка викликає ваше вбрання, вашу поведінку, ви можете розраховувати, що до вас будуть ставитись як до рівних. Небажаний наближення та слиновиділення зазвичай засуджуються мешканцями залу. Якщо є високий ступінь пошепки або якісь порушення, повідомте про це тренеру, керівнику та переодягніться. (Не купуйте річну путівку під час першого відвідування.)

Міняти їжу назавжди не варто

У тому числі прикрашені лохиною вівсяні калюжі, показані дівчатами з блискучими очима на Youtube. Вони розкривають рецепт! Ми не могли дочекатися.

Якщо ви були в цій субкультурі кілька років, у вас вже було все, вам хотілося про все поговорити, ви були в захваті від усього, а потім перестали готувати страви з цикорію. Звичайно, у мене також є серйозно тренуюча дівчина, яка отримує щире задоволення від чіапудінгу. Або ви не хочете втомитися від сніданку, тож ви чергуєте, шукаючи рецепт. Але не вірте, що це пов’язано з ефективністю зміни способу життя. Кольоровий десерт добре виглядає особливо в Instagram.

тренуєтесь

День обману звучить добре, але це шахрайство. Їжте морозиво, їжте полум’я, але не називайте це шахрайством, бо тоді ви почуваєтесь обов’язковим кожну суботу.

І веганство. Я зауважую, що завдяки публікаціям учасників, які вивчають круги, права тварин потрапляють у вміст фітнесу, і ми маємо на увазі, що навіть найбільші значки стали веганами з ідеологічних міркувань. Я пишу лише з тренерської точки зору: якщо ви хочете нарощувати або підтримувати м’язову масу і не маєте нескінченного часу на експерименти, завершуйте, не будьте веганами.

Чи є практика регулярною?

А якщо ні, що вони говорять ...? Насправді, чи розмовляє з вами великий чоловік, який «хоче допомогти»? Знайте, що робите, і не залишайте себе. Коментарі часто надходять до зловмисних, насторожених потоків людей, які виконують вправу, "що мають ризик отримати травму". Звідки ти знаєш, чому ти це робиш? Ви хочете верховенства?

Родовід практики можуть і повинні бути змінені з різних причин, Я дізнався про це від тренера, у компетентності якого ніхто не сумнівається. Так, дівчата можуть тягнути і штовхати лежачи. Так, має сенс штовхатися лежачи на землі - замість нічого, при травмах плеча.

Має сенс починати з іншого місця, виконувати той самий рух в іншому діапазоні рухів, з новим видом напруження. Існує тисяча аспектів. Будьте господинею свого тренування: ознайомтесь із звичайною, класичною обробкою (всі вправи ви знайдете на нашому сайті, з відео!), Потім робіть, як вам заманеться або як вам заманеться. Усі інші догми.

Індустрія травм

Якщо ваш кістково-м’язовий апарат неушкоджений, ви не можете скалічити себе вагою, яку тренуєте як аматор, або поміркованими рутинними тренуваннями. Індустрія травматизму, міркування "краще дбати" важлива для виробництва контейнерів для персональних тренерів та інтернет-експертів: тільки ми це розуміємо, ви не можете бути незалежними, боятися, платити. Дізнайтеся, зверніть увагу на своє тіло, дайте час на регенерацію, Тим часом, знаєте, небезпека, яка висловлюється, виникає під надзвичайним навантаженням, самоексплуатацією, 6-8 тренувань на тиждень. Якщо ваша кістково-м’язова система не порушена, фізіотерапевт допоможе вам сказати, чого слід уникати. Постійна обережність: «Я не роблю цього, бо мені боляче» стає виправданням, вбиваючи мотивацію та розвиток.

Тіла в Instagram: хто схожий

Перш за все, змагатися з іншими жінками, щоб побачити, хто схожий, подивитися на їхні фотографії такими очима, це змагання за якість дуелі гаманців. Це вас не гідно, це знижує ваші цілі. Ви просто тренуєтесь для себе! Невиконання, зниження, обхід зазвичай не є постійною мотивацією, ідея походить від серіалів. Чим менше “я добре вас покажу”, тим продуктивнішою та щасливішою ви будете як тренерська жінка. Боротися і проявляти себе не тільки по-дитячому, але й безглуздо, оскільки люди - це наділи, можливості, які починаються з іншого місця, і не всім подобається одне і те ж тіло. Плюс - і це великий гріх для фотографій у соціальних мережах - тіло не те, на що слід звернути увагу з каталогу: «Я хочу такий, 367/C, з більшими сиськами та надто насиченими губами!» І тоді ми його купуємо.

Це випливає з Instagram. Будьте критичні, не захоплюйтеся такими бажаннями! Я не вважаю Instagram явно шкідливим, оскільки від вас залежить, для чого ви його використовуєте. Так, є вимогливі профілі, де радість життя випромінює, вони надихають, і ви також можете знайти смішні та критичні. Але те, що вам цікаво, чому у вас немає підтягнутого живота, вигнутої лінії талії, тугих сідниць, немає сенсу. Часто лише поза-ілюзія красивої форми. Потім фокус фотографа маскується в іншу, драматичну позицію в дусі чесності, тобто зараз він береться з ним із великою мужністю, яку не слід було приховувати чи ретушувати.

Той, хто справді має таке вигнуте тіло, має щасливі якості та/або дуже молодий і зазвичай важко тренується протягом декількох років.

Пам’ятайте, що тонка талія, стрункі та великі груди вкрай рідко зустрічаються серед спортсменів. Тонка талія - ​​це більше слабкий тулуб і вузька грудна клітка, а велика груди є перешкодою у спорті. Жоден елітний спортсмен не має великих грудей. Що для вас важливо? Instagram дає можливість пояснити це.

Поважайте власне тіло, радійте йому! Якщо вас цікавлять відгуки, поставте собі за мету добре виглядати на своїй фотографії, як природній, так і спітнілій, через розвинені м’язи. І: будьте присутні з радістю у своїх тренуваннях! У цьому суть, не дозволяйте нікому відволікати вас від “натхнення” для фітнесу. Просто будьте щасливі, вам не доведеться ні з ким зустрічатися.

Ваші тренувальні речі досить круті

І: як ви виглядаєте, де ви посідаєте рейтинг. Новачки, звичайно, дивляться, хто що носить, важко не дивитись. Тренувальні матеріали можуть бути дуже приємними. З іншого боку, через рік-два ви будете ними наповнені, практичність переможе, вони не викликатимуть особливих відчуттів. Що важливо: ваша шкіра, ваш комфорт, ваша форма. Зневоднення. Ось що багато поту і прання робить з матеріалом. Чи добре тримається бюстгальтер.

Хто що говорить, ну, це точно не це! ви вже віддасте перевагу рожевому верху

Що говорить ваше нетренерське середовище. Ви хочете, щоб вас підтримали, ви сподіваєтесь, вони задоволені вами, можливо, вони також почнуть, але цього не роблять. Вони напрочуд ворожі: вони або демонстративно слухають, або, не роздумуючи, кваліфікуються, переживають. Це щось атавістичне підозра.

Коментатор протягом усього дня записував свою моральну думку під мем, на якому біля тітки, що сиділа в будинку престарілих, розмістила фотографію учасниці культуризму Ернестіни Шеперд, якій зараз 84 роки. Хороший угорський хор також кинув на нього, розмова йшла про те, що легенда про фігуру поверхнева, безглузда, егоїстична і, звичайно, не пече печива, як мило виглядає тітка Деменція і.

Я отримав таку реакцію в промислових масштабах, як блогер, ще в 2015 році. Мої красиві, розумні, природні тренування, моє чисте тіло були збиті на «теоретичній», моральній основі. Вони були розчаровані тим, що я серед них, і я став МОДНИМ КУРИСТОМ, мені соромно за своє тіло, я зрадив своїх повніших побратимів.

Знайте про це, якщо ви почнете зараз. Не вливайте собі в нічого не підозрююче обличчя. Як тільки ви починаєте бачити спорт, вони втручаються зі словами повчання та занепокоєння. Вони судять, вони знають краще, вони таксі, ставлять під сумнів ваше материнство, пищать, як вбивця радості, а ті, хто не тренується, не усвідомлювали ні відповідальності, ні радості від цього.

Коли хтось ховається за мораллю, це завжди про нього. Це не що інше, як м’яка форма так званої техніки газового освітлення: той, хто щось турбує, змушує вас відчувати, що з вами все в порядку, ви божевільні, він нормальний.

Якщо ти знаєш про це, ти можеш захворіти, але ти зможеш впоратися із ситуацією так, ніби тебе запрошують до вечірнього веселого пташеня на фундаменталістське релігійне весілля, що нагадує похорон. Вони такі, це їх норма, це нормально для них - це закінчилося, і ви можете зняти це дурне вбрання і нарешті випити. ніч. банановий білок.