ліжку

Труднощі із засипанням або прокиданням вночі - одні з найнеприємніших, з якими нам доводиться стикатися. На щастя, є продукти, які можуть допомогти вам викликати природний сон, щоб ви більше не ночували.

Риба

Більшість риб, але особливо лосось, палтус і тунець містять вітамін В6. Йому потрібне наше тіло, щоб творити мелатонін, таким чином, гормон, який викликає сон і вимивається в кров, коли ми знаходимось у темряві. Ви також можете знайти цей необхідний вітамін у сирого часнику або фісташок.

Волоські горіхи

Вони є хорошим джерелом триптофан, амінокислота, яка покращує якість сну та сприяє утворенню серотоніну та мелатоніну, гормони, які визначають ваш цикл сну. Крім того, дослідники з Техаського університету виявили, що волоські горіхи містять власне джерело мелатоніну, який допоможе швидше заснути.

Салат

Якщо у вас на вечерю салат як гарнір, ви уникатимете підрахунку овець перед сном. Салат містить лактукарій, речовина, яка має седативний ефект і діє подібно до опію на мозок. Ви також можете спробувати цей рецепт - тушкуйте три-чотири великих листя салату в склянці води близько 15 хвилин. Відкладіть, додайте дві гілочки м’яти і пийте перед сном.

Рис

Рис жасмину, зокрема, приносить швидший сон - дослідження, опубліковане в Americal Journal of ClinicalNutrition, показали це люди, які їли на вечерю рис з жасмину, заснули раніше, ніж ті, хто споживав інші продукти.

Вишні

Склянка вишневого соку повинна приспати вас - принаймні на думку дослідників з університетів Пенсільванії та Рочестера. Вишні, особливо кислі, підвищити рівень мелатоніну. У ході дослідження вони показали, що люди, які пили вишневий сік двічі на день навіть поліпшення хронічного безсоння порівняно з людьми, які вживали інші напої.

Молочні продукти

Йогурт, сир або молоко - здорова їжа, повна кальцію. Нестача цього мінералу в організмі викликає проблеми із засинанням. Кальцій допомагає людському мозку обробляти триптофан з молочних продуктів і перетворити його на мелатонін.

Цільнозернові продукти

Вони містять магнію, що діє заспокійливо на нервову систему і завдяки цьому ви засинаєте один-два рази. Високий вміст вуглеводів у цільнозернових злаках у поєднанні з молоком є ​​безпрограшним для вашого раннього сну. Найкраще вони працюють перед сном ячмінь, гречка або лобода.

Кел

Можна не сказати, що не тільки молоко, а й бивень сповнений кальцію. Окрім капусти, ви можете зробити ставку і на інші зелені овочі - брокколі та шпинату, але ви також можете знайти кальцій в мигдаль.

Банани

Суперфрукт просто в руках. Банани багаті на Магній і калій, які розслаблюють м’язи, підтримують здорову серцево-судинну систему та когнітивні функції. Вони також багаті вуглеводами і тим самим допомагають вашому тілу заснути. Окрім бананів, солодкий картопля щедрий ще й на природний калій.

Чай з ромашки

Він застосовувався для лікування безсоння протягом століть і справді ефективний. Вживання ромашкового чаю підвищує рівень гліцину, речовини, що розслаблює нервову систему та м’язи та діє як м’яке заспокійливе. Вони зроблять таку ж послугу і для вас чай пасифлори або валеріани.

Нут

Не соромтеся побалувати себе чашечкою хумусу або іншою їжею, приготованою з цієї надзвичайно корисної їжі, перед тим, як лягти спати. Знову ж таки, він може допомогти викликати сон вітамін В6 і триптофан, речовини, що сприяють вивільненню мелатоніну.

Яких продуктів слід уникати?

Звичайно, ті, що стимулюють нервову систему, оскільки містять кофеїн - кава, чай, солодкі напої та темний шоколад. Ви також принесете повільний і мучительний сон гостра їжа або жирна їжа, така як бекон. Ви можете швидше заснути після алкоголю, але згодом головний біль точно не варто.

Який із згаданих продуктів найбільше допомагає вам спати? Пишіть та консультуйте інших читачів у дискусії під статтею.