Джерело: getty images

тренування

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Найбільша перевага HIIT (High-Intensity Interval Training) полягає в тому, що він ефективний, спалює жир за короткий час, тоді як ви можете схуднути, не втрачаючи м’язів і не потребуючи обладнання.

HIIT охоплює тренування, в якому чергуються короткі, але дуже напружені секції та періоди відпочинку. Практично будь-який рух, біг можна робити в цій формі, чудово покращує вибуховість. Важливо також, що це тренування збільшує швидкість метаболізму в стані спокою, споживання кисню в організмі після тренування настільки зростає, що обмін речовин обертається протягом 24 годин після цього - цього не відбувається при монотонному аеробному тренуванні з низькою інтенсивністю.

Але будьте обережні, щоб не допускати найпоширеніших помилок на думку тренерів!

Журнал World Run Injuryless від бігуна

1995 Ft 1495 Ft

Ви пропускаєте розминку або злив

Кожне тіло різне, але у кожного є місця, де їх легше травмувати. Але завдяки правильному динамічному розтягуванню перед тренуванням ви мінімізуєте ймовірність травм, допомагаєте підготувати м’язи до великих навантажень, а розтяжка після тренування зменшує м’язовий біль. Крім того, стрибки під час HIIT сильно напружують суглоби, саме тому їх потрібно серйозно підготувати до навантаження.

Ви не їсте раніше (досить)

Дуже складно зробити ЕФЕКТИВНУ і приємну тренування HIIT з порожніми вуглеводами. Класичне кардіотренування можна робити натщесерце під час спалювання жиру, але важке тренування високої інтенсивності - це менше. Ви не можете правильно зосередитись на вправах, правильному виконанні, і ви дуже легко можете помилитися під час такої динамічної тренування.

Якщо розділи інтервалів занадто довгі

Персональний тренер Стефані Лінкольн застерігає від того, щоб брати активну участь більше 30 секунд - він вважає, що 15-30 секунд є найбільш ідеальним, оскільки саме так може бути дуже важко закрутити себе в завдання 1-1. Тренер Роб Джексон вважає, що ми також не можемо проводити спринт годинами, тому тренування високої інтенсивності не слід робити довгий час, після напруженої частини вам справді потрібно відпочити. За його словами, година - це теж багато, бо до кінця можна покласти себе набагато менше.

Велика справа, якщо ви неправильно виконуєте вправу

На думку експертів, це одна з найбільших помилок: здебільшого ви так сильно концентруєтесь на темпі, інтенсивності, що енергія йде на нього, а не виконувати завдання ідеально. За словами тренерів, вам буде краще, якщо ви будете робити менше повторень, але ви ризикуєте завданням, щоб усі ваші м’язи робили саме те, що їм потрібно. Погана форма надмірно напружує суглоби, може оперувати погано націленими групами м’язів і робить вас більш схильними до травм.