Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

важка

Свята закінчилися, ми хвилюємося на вагах, і це, безумовно, показує більше, ніж ми вийшли з дому кілька тижнів тому. Який у нас був план! Ми вирушили до нього у відпустку так втрата ваги це закінчиться, тому що кожного ранку ми робимо вправи/бігаємо/гуляємо, ми все одно будемо там на природі, яким романтичним та розслаблюючим буде пробіжка в лісі чи біля озера. Ми з’ясували, що кожного разу, коли ми обідали в ресторані, ми просимо салат з м’ясом, смаженим на грилі, і якщо ми готуємо в казані в саду, то уникаємо картопляних, макаронних калорійних бомб.

Звичайно, як і щороку, зараз нічого не стало великою ставкою. Також не було в наших гілках вставати раніше, щоб рухатися, коли ми могли вийти на небо. Ми вирішили полежати в гамаку в сто разів більше, ніж підняти сідниці для вправ.

Все одно було занадто спекотно. І діти також стрибали навколо нас. Коли ми потрапили до ресторану, ми були настільки голодні, що навіть салату в меню не побачили, натомість замовили ремінці з беконом або паприку з сомом з сирним чатні. Ми і так не їмо цілий рік, нехай у нас так багато розкоші на канікулах. Не пропустімо свіжий сніданок із круасанами та великі дружні вечері зі смаженою ковбасою та морозивом прямо зараз. Ми наважуємось говорити про полум’я та гарне холодне пиво від сорому та пошепки, але в цей момент наше сучасне Я, яке просто хотіло насолодитися відпочинком і не піклуватися про схуднення, взяло верх. І в усьому цьому немає нічого поганого, свято насправді полягає у тому, щоб відпустити себе на кілька тижнів на рік, але зараз настав час повернутися до нашого доброго старого орієнтованого на майбутнє, щоб ми вписались у торішні джинси в падіння.

Ми не зосереджувались на втраті ваги під час свят (Зображення: Getty Images)

Єленгедоніст проти орієнтований на майбутнє

Концепцію нинішнього гедоніста та орієнтованого на майбутнє придумали не ми, а Філіп Зімбардо та Джон Бойд: Парадокс часу - давайте переробимо вчора, насолоджуємось сьогодні та контролюємо завтра! можна прочитати в його книзі, яку ми тепло рекомендуємо кожному, хто хоче змінити своє життя якомога більше, не тільки в своїх кілограмах, а й у своєму житті загалом. У книзі про перспективи часу десяток досліджень відомих соціальних психологів доводять, що наші рішення та уявлення про життя визначаються нашими концепціями часу. Якщо ми дотримуємося теми ожиріння-втрати ваги, це означає, що ми приймаємо низку рішень, що ведуть до нашої ваги, виходячи з нашої часової перспективи.

У вушному тексті книги добре викладено, як оцінити нашу перспективу в часі: „Варто якомога швидше подумати про те, наскільки ми прагнемо задоволення, ризикуємо нинішні гедоністи; прийняття послідовності життя нинішні фаталісти; щасливо приурочуючи старі добрі часи минулі позитиви; скаржитися на невдачі та втрачені можливості минулі негативи; бореться за досягнення своїх цілей орієнтований на майбутнє або проповідування духовного життя трансценденталісти. З’ясувавши своє відношення до часу, ми можемо легше керувати своїми повсякденними проблемами, конфліктами та успішно уникати прийняття неправильних рішень ".

Щоб схуднути, змініть часову перспективу

У світлі цього, що сталося з нами під час відпустки?

  1. Ми запланували тренувань на канікулах та дієти з нашими орієнтованими на майбутнє.
  2. Ми передали контроль теперішньому гедоністу, який мешкав у нас під час свят, тому ми підштовхнули полум'я з пивом у гамак.

Це тому, що ніхто не живе лише за однією часовою перспективою, вони всі присутні в нас одночасно, і це більше питання про те, хто контролює. Це залежить від обставин та поточної ситуації, яку саме ми дозволимо використовувати для керма. Наприклад, коли ми на роботі, це в кращому випадку той, хто орієнтований на майбутнє, пам’ятає про наслідки рішень для нашого прогресу (ми не кричимо на голову начальника, навіть якщо до цього відчуваємо неабияке спонукання) . Натомість, коли ми вдома, в родині, ви можете легко взяти під контроль теперішнього гедоніста, який пояснює, чому ви повинні з’їсти всю плитку шоколаду («цей день був втомливим і напруженим, я справді заслуговую на те, що багато "), або просто минулий негатив, який підключається до вашого партнера через помилку рік тому і тому, що ви навіть не усвідомлюєте, що хороші речі траплялися в їх спільному минулому (" ви завжди робите це, ви " ти ніколи не хочеш поворухнути за мене мізинцем ").

Мета не просто контролювати те чи інше, а збалансувати часові перспективи. І якщо це можливо, ведіть на наш шлях орієнтованим на майбутнє, залишаючи при цьому місце як теперішньому гедоністу, так і минулому позитиву.

Принаймні, на думку Зімбардо, це призводить до щастя, і ми вважаємо, що це також секрет успішного схуднення. Якщо ці три перспективи в нас збалансовані, ми також прийматимемо рішення щодо дієти, не втрачаючи з виду цілі, коли перед нами пончик і салат (він орієнтований на майбутнє), але тим часом ми іноді дозволяємо собі делікатеси, тому що це те, що потрібно душі (він теперішній героїст), і ми не починаємо самозбивання за те, що дозволили тим п'яти фунтам втекти (він у минулому позитивний).

Цього року ми можемо намагатися не витримувати себе так жорстко і критично під час післясвяткових дієт, як це було до цього часу, а намагатися якомога більше змінити свою перспективу в часі. Якщо вам це вдасться, результати будуть гарантовані у вигляді мінусових кілограмів, і навіть наша душа може стати здоровішою.