годин

Недолік сну викликає не тільки хронічну втому. Це також може мати серйозні наслідки для функціонування організму, пише французький тижневик L’Express.

Час о півночі, і тридцятирічний П’єр, який щойно повернувся з роботи, закочується в ліжко. Через чотири години у нього дзвонить будильник і починається новий день. Він практикує цей складний ритм вже тиждень, щоб виконати один проект. "Як тільки я простягнув руку, я відразу заснув", - згадує він. Кола під очима, настрій в точці замерзання, вовчий голод. П’єр страждає від недосипу. Окрім великої втоми, він чинить багато негативних впливів на організм і заважає йому добре функціонувати.

6 годин сну на день недостатньо

"За підрахунками, дорослій людині потрібно спати від семи до восьми годин на день", - згадує професор Демієн Леже, керівник Центру сну і неспання в готелі-Dieu в Парижі.

Люди, які сплять менше шести годин на день, мають більший ризик різних захворювань. Недолік сну проявляється на різних рівнях: метаболічному, когнітивному та поведінковому. Втома спочатку змінює характер особистості. "Мій моральний дух застиг. Я був нервовим, нетерплячим і нездатним зосередитися », - каже П’єр. Демієн Леже також зазначає, що у таких людей знижена увага, порушена здатність реагувати, тривожність, порушення роботи пам’яті. Ці проблеми, перелік яких значно більший, є лише верхівкою айсберга.

Недосип може вплинути на рак

Сон життєво необхідний, оскільки дозволяє організму підготуватися до наступного дня. «Вночі метаболічний баланс коригується на наступні 24 години, тобто енергетичний баланс. При порушенні біологічних годин порушується також секреція деяких гормонів, таких як грелін (гормон росту), лептин (гормон ситості) або кортизол (гормон стресу). Недолік сну порушує обмін речовин і тим самим збільшує ризик зайвої ваги, інфарктів, діабету 2 типу і навіть деяких видів раку.

"Харчування і сон міцно пов'язані, і одне впливає на інше", - говорить доктор Корінн Чичепортиче-Айяче. Після двох тижнів недостатнього сну люди починають набирати значну вагу. Спосіб харчування та вибір їжі має вирішальне значення, каже лікар. Сон може порушити порушення травлення. Шлунок виробляє енергію, яка підвищує температуру тіла. Ми спимо краще, коли ця температура трохи знижується.

"Коли людина втомлюється, потреба в енергії вища. Організм вимагає більш ситної їжі. Тоді люди шукають енергетично багату їжу, тому вони поступово набирають вагу », - підкреслює Чичепортиче-Айяче.

Ми менше спимо

"Тенденція красти зі сну дуже сильна. Сьогодні сну загрожують зайнятість та дозвілля, які зараз дуже пов’язані з технологіями, чий негативний вплив на сон відомий. Чоловіки та жінки, які працюють вночі, сплять в середньому на годину менше, ніж інші », - говорить Деміен Леже. Здається, це один із канцерогенних факторів, оскільки кількість раків молочної залози та простати у цих працівників значно вища.

Однак мало хто замислюється про вплив на свій сон і тим самим уникає згаданих хвороб. Короткий сон часто вважається необхідним. Визначення того, що хвороба спричинена недосипом, ускладнюється тим, що пацієнт часто має кілька проблем зі здоров’ям одночасно. Таким чином, визначається кілька причин, і сон залишається на останньому місці. Корінн Чичепортіче-Айяче наголошує на необхідності слухати сигнал організму. На додаток до традиційних рекомендацій, можна додати ще третю: здорове харчування, рух та сон.