Ви також рахуєте нескінченних овець на небі перед тим, як заснути? Ви котитеся в ліжку і не можете заснути, хоча почуваєтесь повністю виснаженими та втомленими? Якщо вас турбує будь-який із перерахованих нижче симптомів, пора звернутися за допомогою. Однак не у формі таблеток, а у формі фахівців, які допоможуть вам позбутися цього неприємного супутника.

страждаєте

Симптоми ваших нікчемних ночей:

  • нездатність спати, часте пробудження вночі та раннє вставання,
  • прояви втоми, сонливості, дратівливості протягом дня,
  • знижена здатність концентруватися і приймати рішення,
  • депресія та тривога при більш важких формах безсоння,
  • головний біль, тиск в очах, серцебиття,
  • внутрішні хвилювання та тремтіння.

Безсоння, яке також називають безсонням, - це стан, при якому сон поганої якості і не приносить відчуття освіження. Ми говоримо про безсоння як про проблему, при якій слід звертатися за допомогою, якщо симптоми з’являються принаймні 3 рази на тиждень протягом принаймні одного місяця. Однак найпоширенішими причинами безсоння є стрес, будь то робота, соціальні чи психічні, психічні проблеми та психічні розлади.

Відсутність сну може мати серйозні наслідки:

  • втрата уваги, сильна стомлюваність, повільність, мікросон і погана інформація,
  • зниження імунітету, сприйнятливість до депресії, втрата пам’яті, неврози, але особливо проблеми з пам’яттю,
  • головний біль (втричі більше ризику),
  • депресія (в чотири рази вищий ризик),
  • уповільнення ефективності роботи,
  • недостатня концентрація уваги,
  • підвищена агресивність,
  • проблеми травного тракту,
  • відсутні процеси регенерації, напр. шкіра - впливає на її зовнішній вигляд,
  • близько 25% усіх смертельних аварій на автомагістралях пов'язані з алкогольним сп'янінням.

Довідка експерта

Якщо якимось чином ми вже не можемо допомогти собі, коли ми вже спробували всі домашні рецепти та бабусині поради, саме час відвідати найпрофесійнішу людину з нашої проблеми - лікаря. Невролог або психіатр при визначенні правильного діагнозу базується на детальному аналізі всіх пов’язаних факторів (таких як обставини виникнення, тривалість проблем, їх наслідки для здоров’я, роботи, соціальних ситуацій, опис способу життя тощо).

Терапія для здорового сну

Лікування безсоння індивідуальне, орієнтоване на причини безсоння, як правило, тривале лікування, яке полягає у поєднанні фармакотерапії (тобто лікування такими препаратами, як антидепресанти або антигістамінні препарати) або спеціальної психотерапії (що полягає головним чином у дотриманні належної гігієни сну).

Принципи гігієни сну:

  • лягайте спати і вставайте одночасно,
  • не спати вдень,
  • використовуйте ліжко лише для сну та інтимних хвилин з партнером,
  • лягайте спати розумно і фізично втомлені,
  • не їжте перед сном,
  • забезпечити достатню фізичну активність протягом дня, а не безпосередньо перед сном,
  • не вживайте кофеїн та алкоголь перед сном,
  • спати у провітрюваному приміщенні при температурі 17 - 21 ºС,
  • тиша і достатнє затемнення,
  • не палити протягом ночі.

Не недооцінюйте безсоння

Сон є настільки визначальним фактором якості життя та фізичного здоров’я, що йому приділяється достатня увага. Тому не варто недооцінювати пов'язані з цим проблеми.

Підсумкова порада: ромашковий чай також діє проти безсоння. Чашка цього чаю перед сном вам точно не зашкодить.