надмірного

Не у всіх однаковий апетит або апетит. Саме почуття голоду або, навпаки, почуття ситості домінує над тим, скільки їжі ви їсте і скільки калорій ви їсте. Але як на це вплинути на користь схуднення?

Що таке апетит і що це означає?

Апетит - це термін, який пов’язаний з почуттям голоду в шлунку, але це не завжди так. Чи ваш шлунок переповнений чи порожній, звичайно, залежить від того, що і коли ви востаннє їли. Регулювання апетиту - це, перш за все, питання гормонів.

Механізм апетиту - це складний процес:

  • коли ви відчуваєте голод, це пов’язано з секрецією гормону, який називається грелін, який виробляється в тонкому кишечнику, дванадцятипалій кишці та шлунку.
  • цей гормон сигналізує мозку про те, що травна система готова приймати і перетравлювати більше їжі, що викликає почуття голоду та апетиту
  • навпаки, коли шлунок наповнений, виділяється інший гормон, який називається лептин, який, у свою чергу, повідомляє мозку, що голод втамований.
  • Це залежить від того, як працює секреція цих гормонів, чи є у вас апетит лише тоді, коли це потрібно організму, або занадто часто.

Гормони впливають не тільки на голод та апетит, а й на спрагу, накопичення жиру або травлення в цілому. Гормон лептин, який попереджає мозок про почуття ситості, утворюється в жирі, але навіть тут він не застосовується автоматично, що чим більше його, тим швидше ви відчуваєте ситість.

Навпаки, занадто велика кількість лептину призводить до того, що організм стає стійким до свого рівня, так що врешті-решт його функція сигналізації може бути проігнорована. З іншого боку, на рівень гормонів також впливає сон, наприклад. Як і при втраті ваги, вплив на рівень цих гормонів і, отже, апетит є складною справою.

Це допомагає придушити надмірний апетит

Якщо ви хочете придушити надмірний апетит і тим самим підтримати оптимізацію ваги або втрату ваги після схуднення, ви можете використовувати кілька механізмів і варіантів. Це може бути вибір підходящих продуктів, але також і інші способи.

Ось найефективніші:

Їжте повільніше: Сьогодні найпоширенішою проблемою є поспіх, і це стосується і їжі. Якщо ви їсте занадто швидко, ви наповните шлунок задовго до того, як йому вдасться надіслати сигнал від гормональних гормонів про те, що вам доведеться перестати їсти. Якщо ви їсте повільніше, ви не будете битися, і ви збережете свою вагу та здоровий обмін речовин.

Пити перед їжею: Рідини - це перевірений трюк, який допомагає зменшити почуття голоду, а також запустити процеси травлення та вироблення шлункового соку. Випийте склянку чистої води приблизно за 15 хвилин до їжі, так ви почнете свій метаболізм, і відчуття ситості настане набагато раніше.

Діяльність: Ви помічали, що зазвичай під час занять, будь то заняття спортом, якісь менш вимогливі фізичні навантаження або працюючи над розумом, ви взагалі майже не відчуваєте голоду? Навпаки, якщо ви нічого не робите і просто сидите або розслабляєтесь, вам хочеться їсти частіше. Тому завжди намагайтеся зайняти свій мозок або тіло.

Регулярне та часте харчування: Їжте більше разів на день, але меншими порціями, допомагає не тільки схуднути або для нормального функціонування метаболізму, але і проти надмірного апетиту. Чим частіше ви їсте, звичайно в потрібній кількості, тим краще працює метаболізм і тим менше ви страждаєте від апетиту.

Остерігайтеся рівня цукру: Якщо ви вживаєте продукти з високим глікемічним індексом, ви ризикуєте отримати великий дисбаланс рівня цукру. Ви будете мати занадто багато енергії на деякий час, потім у вас буде гостра нестача її, і це саме той стан, коли ви відчуваєте голод. Тому уникайте особливо солодощів.

Харчові волокна: Важливим компонентом вашого раціону повинна бути клітковина. Він не тільки підтримує травні механізми та функції кишечника, але також пом’якшує дію на почуття голоду і, навпаки, покращує відчуття їжі та повноти шлунку. Ви можете знайти клітковину переважно у фруктах, овочах та бобових.

Білок: Якщо ви збільшите частку білка у своєму раціоні, будь то тварини у вигляді нежирного м’яса, яєць та молочних продуктів, або рослинні у вигляді бобових або злакових культур, ви також можете зменшити апетит. Білки викликають відчуття ситості в організмі відносно довго.

Вітаміни та мінерали: Деякі вітаміни та мікроелементи також можуть допомогти зменшити голод або іншим чином опосередковано вплинути на апетит. В основному це вітамін С, хром або амінокислота L-карнітин або деякі здорові жирні кислоти. Тому включайте в меню рибу, горіхи або насіння.

Сон: За нормальним функціонуванням греліну та лептину та їх балансу значною мірою є достатній сон, особливо якщо він є якісним і проходить у фазах швидкої реакції. Якщо ви спите менше 6 годин на день, рівновага буде порушено, а це призведе до посилення апетиту.

Зниження стресу: Нарешті, одна дуже хороша порада, яка допоможе вам пояснити запої. У багатьох випадках вони пов’язані з високим рівнем гормонів стресу та нервозності, що, в свою чергу, впливає на гормони ситості та голоду. Тому намагайтеся максимально усунути стрес.