Це може звучати спокусливо, можна навіть відмовитись від солодкого на кілька тижнів. Однак справді так, позбувшись шоколадних цукерок та печива, найбільших ворогів стрункої фігури, ми відразу втратимо від нас зайвий жир.?
Принцип - споживання та витрата енергії - говорить нам, що відмова від цукру може допомогти вам схуднути. Особливо, якщо ви до цього часу вживали цукор оптом. Калорії є ключовими одиницями, коли мова йде про втрату ваги. За кількома винятками, майже всі продукти містять більше або менше калорій. Тож стежте за ними, коли їсте і п’єте, і починайте обмежувати споживання цукру.
Дефіцит калорій
Якщо ви хочете скинути зайву вагу, вам потрібно зробити дефіцит калорій. Втрата близько 3500 калорій означає втрату півкілограма жиру. Якщо ви відмовитеся від звичайних чайних солодощів або морозива, ваше тіло буде втрачати близько 250 калорій на день. Прощайтеся з 0,5 кг жиру кожні два тижні. Якщо ви все зробите правильно, 500 калорій на день можуть призвести до втрати півкілограма на тиждень!
Пов’язані статті:
Деякі форми цукру корисніші за інші. Ви можете знайти їх у фруктах, овочах та цільних зернах. Вони не тільки містять багато вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, необхідних для вашого здоров’я, але всі вони відносно низькокалорійні. Навіть самі лікарі сходяться на думці, що додавання до їжі більше фруктів, овочів та цільного зерна пришвидшить втрату ваги. Чому вони так впевнені? Завдяки високому вмісту клітковини, яка допомагає підтримувати почуття ситості, і людині не потрібно переїдати.
Доданий цукор
Такі продукти, як цукор, такі як тістечка, печиво, мюслі або піца, часто містять затверділі жири. Їжа з високим вмістом жиру також має високу калорійність. Погана новина полягає в тому, що вони додають кілька швидких дюймів до вашого пояса.
Якщо ви дійсно вирішили щось зробити для свого організму, ми рекомендуємо обмежити споживання продуктів з додаванням цукру менше ніж 15 відсотків від щоденного споживання калорій. Якщо ваша дієта складається з 2000 калорій, ви повинні вживати максимум 300 калорій твердих жирів і доданого цукру.