Ви страждаєте від неприємних болів у спині? Позбудься від неї раз і назавжди

Чи знаєте ви основні причини болю в спині? Вас це теж турбує? Не впадайте у відчай, біль можна запобігти та усунути. Ми розповімо вам, як.

неприємних

Біль у спині - справа не лише людей похилого віку. Молоді покоління також все частіше страждають. Для багатьох з нас стало само собою зрозумілим, що ми оснащуємось анальгетиками. Більш відповідальні люди намагаються вирішити свої проблеми з болями в спині за допомогою реабілітаційних вправ, масажу та природних засобів.

Недооцінка болю в спині не приносить користі, оскільки з часом труднощі будуть наростати. Чим раніше ви почнете мати справу з болями в спині, тим менше проблем вас чекає в майбутньому.

Що є причиною болю в спині?

Існує кілька факторів, відповідальних за біль у спині, які можуть бути органічними (генетика, запалення, знос, рак, ПМС) або психологічною основою (тривалий стрес, відсутність якісного сну). У багатьох випадках вони є поєднанням обох. Болі в спині ми також можемо розділити на гострі та хронічні хронічний біль виникає в одному і тому ж місці і триває більше трьох-шести місяців.

Ми залишимо обговорення більш серйозних причин болю в спині експертам. Ми вважаємо за краще зосередитися на найпоширеніших помилках, які ми робимо щодня, і завдаємо шкоди хребтам. Ну, хребет попереджає нас про них з болем.

1. Сидячі заняття та неправильна постава як основні причини болю в спині

Тривале і неправильне сидіння на роботі зовсім не допомагає хребту. У статті ми розглядали питання правильного сидіння та постави "Як ти стоїш? Не нахиляйся назад! ", який ви знайдете тут.

До того ж це добре, якщо ви змінили положення або рухалися через 20 хвилин. У випадку сидячої роботи ви, безсумнівно, виявите, що не всі види діяльності вам доводиться робити сидячи. Що ви скажете про встановлення посадових документів? Хороший вибір - замінити офісне крісло на філот.

2. Надмірна вага та ожиріння навантажують хребет, журавлі, зв’язки та сухожилля

Надмірна вага та ожиріння багато в чому шкідливі. На додаток до підвищеного ризику виникнення більш серйозних захворювань, це також одна з причин болю в спині, яка повинна нестись через підвищене навантаження у вигляді запасів жиру. Зайвий кілограм можна назавжди усунути, лише застосовуючи постійні зміни у своєму способі життя.

3. Ослаблені основні м’язи та вкорочені м’язи

До групи до основних м’язів ми включаємо м’язи спини, м’язи живота, тазу та сідниць. Ці м’язи беруть участь у забезпеченні правильної постави і є опорою для хребта. Передні м’язи стегна також відіграють важливу роль у запобіганні травмах хребта під час підняття тягарів.

Ослаблені м’язи в центрі тіла потребують зміцнення. Наприклад, розглядаються відповідні спортивні заходи пілатес, йога або відповідна форма силових тренувань. Це дуже ефективно зміцнення м’язів власною вагою. Ми обираємо цілеспрямовані вправи, призначені для певної ділянки тіла. Їх потрібно виконувати регулярно і у правильній конструкції.

Більшість людей забувають той факт, що біль у спині також може бути спричинена ослабленими м’язами живота, тому доцільно, крім м’язів спини, звертати увагу на область живота під час фізичних вправ.

Аеробні заходи знімають стрес, сприяють сну та покращують щільність кісткової тканини, тому їх також розглядають як засіб для полегшення болю в спині.

Вправи проти болю

Регулярні фізичні вправи також можуть позбавити вас від болю в спині. Ми вже писали про те, які вправи для спини ми робили. Перегляньте наші останні статті.