тоді

"Вітамін сонця" має ключове значення для нашого здоров'я, і ​​його слід розумно доповнювати взимку. Влітку необхідно більше засмагати і хоча б включати в раціон морську рибу. Взимку, оскільки сонця мало, дотягуйтесь до якісного вітаміну D3.

Однак ви знаєте, як і особливо скільки і чому?

Вітамін D має комплексний а значний вплив на імунну систему (активізує вироблення захисних антитіл проти бактерій та вірусів, що чудово справляється із застудою, грипом та частими запаленнями). Зміцнює кістки aj м’язи та команда зменшує ризик падінь a розбивання не тільки у людей похилого віку.

Доки Ми отримуємо 90% вітаміну D від сонця і оскільки він не світить інтенсивно в нашій країні протягом року, зокрема період з листопада по березень стає критичним. Під час в зимові дні його кількість у крові зменшується до 50%! Там, де сонце не заходить, лікар повинен ... чи ні, якщо ви розумно поповните його запаси.

Зміни в способі життя сучасної людини посилюють симптоми дефіциту вітаміну D, і в даний час майже 60 - 70% європейців різного віку страждають від дефіциту вітаміну D, половина з яких має надзвичайно низький рівень цього вітаміну. Недавні дослідження показали, що вітамін D має більш далекосяжну дію на організм людини, що виходить за рамки його ролі вітаміну. Постачання вітаміну D як харчової добавки може зменшити ризик та частоту розвитку багатьох захворювань імунної системи, аутоімунних та інфекційних захворювань, серцево-судинних захворювань та витончення кісток.

Що ви знаєте про нього чи ні?

Вітамін D3 важливий у багатьох процесах в організмі, які відбуваються щодня без нашого відома. Це дуже важливо для правильного розвитку та підтримання міцного здоров’я від зачаття до старості. Він нам потрібен щоб зробити наш організм зміг засвоїти кальцій. Без нього, простіше кажучи, кальцій в організмі не працює. Тому він відповідає за всмоктування кальцію та фосфору з кишечника і, отже, за якість кісток, зубів і м’язів. Він також підтримує хороший імунітет.

Основні прояви дефіциту вітаміну D включають: неспокійний сон, втома, частий грип, м’язова слабкість, біль у суглобах, ревматоїдний артрит, псоріаз, депресія, гінгівіт, високий кров’яний тиск або серцеві захворювання. Нестача вітаміну D може негативно впливати на щільність кісток, що призводить до викривлення у дітей та ламкості, деформації кісток у дорослих, частих переломів або болю в суглобах у людей похилого віку.

Основним джерелом вітаміну D є перебування на сонці та повноцінне харчування. Його споживання їжі в даний час, однак незначно, тоді як він в основному міститься в жирній морській рибі (тунець, лосось, скумбрія), меншою мірою в печінці, яєчному жовтку (у курей з вільного вигулу вміст вітаміну D у 4-6 разів більше, ніж у курей, що перебувають у клітині), молочних продуктах, дріжджах, сушені на сонці гриби, какао, кокос або авокадо.

З їжею ми можемо забезпечити організм лише 10% цього вітаміну, а решта 90% отримують під дією сонячного світла на шкіру всього тіла. Якщо ми піддаємо тіло (не лише обличчя) сонячним променям принаймні півгодини протягом весняних та літніх днів, ми зможемо виробляти від 10 000 до 20 000 МО вітаміну D3. Оскільки лише в цьому сезоні сонячне світло містить крім випромінювання типу A (UVA) ще й випромінювання типу B (UVB), яке здатне забезпечити його виробництво.

Сучасна ситуація через дефіцит вітаміну D у світовій популяції набагато гірша, ніж у попередні роки. Це також винне «Сучасний» спосіб життя, коли багато людей проводить більшу частину часу в приміщенні та використання синтетична косметика, яка запобігає утворенню вітаміну D в організмі. ЗМІ рясніють попередженнями про ризик розвитку раку шкіри при частому перебуванні на сонці, але все навпаки. Сонце є більш ніж необхідним для кожної істоти, його дія на шкіру створює в організмі вітамін D, який печінка та нирки перетворюють на гормон під назвою VITAMIN D3.

Кілька клінічних клінічних випробувань підтверджують дефіцит вітаміну D, особливо у дітей та людей похилого віку, діабетиків та вагітних жінок, і особливо у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Дефіцит викликає ряд серйозних захворювань. Найгірше у людей похилого віку, вони найменше ходять на сонце, а старіння шкіри виробляє менше вітаміну D, перебуваючи на сонці, тому щодня необхідно приймати щонайменше 1000 МО вітаміну D після 50 років життя. проте є недостатнім. З вітаміном D вони забезпечують не тільки міцніші кістки, але й кращу якість життя.

Отже, якщо ви не виставляли своє тіло на сонці принаймні кілька годин на день влітку, у вас також мало вітаміну D. Як і скільки його доповнювати, щоб допомогти організму добре функціонувати?

Раніше рекомендована доза вітаміну D була набагато нижчою. Однак вчені досягли міжнародного консенсусу, і останнім є рекомендована добова доза (ODD) вітаміну D становить щонайменше 2000 МО, переважно 4000 МО, за умови, що принаймні частина його синтезується в шкірі на сонці. Доза 2000 МО відповідає приблизно 50 мкг.

Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) також переглянуло та внесло зміни до рекомендованих рівнів споживання вітаміну D з початкового рівня 5 мкг наступним чином:

  • Діти до 1 року: 1000 МО = 25 мкг
  • Діти до 10 років: 2000 МО = 50 .г
  • Діти до 17 років: 3000 МО = 100 .г
  • Дорослі: 4000 МО = 100 мкг

Забезпечте своєму тілу достатню підтримку для нормальної роботи взимку. Візьміть VITAMIN D3 2000IU від MARATHTONTIME принаймні по 1 капсулі на день.

Вітамін D не тільки підтримує:

  • належне засвоєння/використання кальцію та фосфору,
  • підтримання нормального рівня кальцію в крові,
  • здоров’я кісток і зубів та м’язів
  • правильне функціонування імунної системи,
  • процеси поділу клітин.