Біжи на здоров’я! Біг закодований у нас.

біжи

Ходити прямо - це більш природний рух для людей. Щоб вижити - з точки зору еволюції - нам довелося бути швидкими і непостійними. І, мабуть, все ще сьогодні:-).

Тож навички бігу є у кожного. Біг кодується в нашому генетичному складі!

Біг має профілактичну дію проти ожиріння, знижує ризик онкологічних захворювань, діабету, холестерину в крові, підвищує роботу мозку, покращує пам’ять, роботу серця, перфузує та живить шкіру і тим самим забезпечує красу та зміцнює м’язи нижніх кінцівок. Коли ви біжите в гору, ви також сформуєте задню частину тіла. Ми могли б обмінюватися корисними ефектами бігу на невизначений час ...

Коли ви бігаєте щонайменше два рази на тиждень, ви забезпечите здоров’я, стрункість, фізичну форму та життєву силу. Але як бігти, щоб не нашкодити собі? Найкращі спортивні тренери у світі рекомендують на початку чергувати біг з ходьбою, бажано 1 км бігу та 500 м ходьби. Найкраще це робити без зупинки, принаймні 4 км.

Долоні до висоти плечей, не відштовхувати лікті в сторони, долоні злегка розкритими і дихати ! Два кроки вдиху, два кроки вдиху. Не робіть довгих кроків, робіть швидші рухи ногами, але коротші кроки.

Бігати по м’якій поверхні: доглянута галявина, лісові стежки та шукайте якомога менше вигину. Бігайте якомога менше по асфальту.

Взуття - дуже важлива річ. Зверніть увагу на амортизацію каблука, купуйте те, що підходить, а не те, що модно і модно.

Що відбувається, коли ти не працюєш належним чином?

Напевно ви вже чули про т.зв. запущена п’ята. Поперше. У разі виникнення неприємних болів зупиніться, подихайте. Якщо біль не проходить навіть через кілька днів, зверніться до лікаря. Якщо ви новачок, однозначно не плануйте бігових тренувань на кожен день, а максимум три, чотири рази на тиждень.

Щоб розпочати тренування, повільно підніміться. Не забудьте також відновити. Гаряча ванна, сауна, масаж…

У разі проблем з м’язами можна використовувати мазі, призначені для загоєння та запобігання запалення. Якщо біль не зникає навіть через тиждень, не чекайте і відвідуйте нашого лікаря.