Неможливо мати м’язисте, підтягнуте тіло без жиру - робіть це з розумом!

До побачення, вуглеводи!

Тіло хоче їжу, яка влітку легше засвоюється, тож вас лоскотатимуть, якщо вам доведеться класти білий хліб або білий рис. Натомість вибирайте хлібобулочні вироби, що випікаються цілком, а також макарони та коричневий рис, а також варіанти, приготовані на грилі або на пару, замість смаженого м’яса, і уникайте заздалегідь підготовленої їжі (в них багато консервантів). Чіпси можна замінити горіхами, а також овочами, фруктами і звичайно водою у всіх кількостях.!

Нове під сонцем

Хто сказав, що всі тренування повинні бути однаковими? З одного боку, це через деякий час дерьмова унція, а з іншого - ваше тіло швидко звикає до певного типу рухів, і як перукарі вважають, що випадкова зміна шампуню може принести користь вашому волоссю, так і ваші м’язи трохи різноманітності. І є так багато цікавих версій нових тренувань: лижна машина, гирі, TRX або найкрутіші орієнтації йоги оновлять не тільки ваше тіло, але і вашу душу.

Трохи математики

Чи знали ви, що за кожен фунт, який ви хочете втратити, ви повинні платити мінус 3500 ккал? І це далеко не все, від чого ви можете відмовитись, просто постуючи, тому (також) регулярні фізичні вправи обов’язкові, якщо ви хочете схуднути. Також майте на увазі, що навіть якщо у вас немає цукру, вам потрібна енергія для схуднення, тому дотримуйтесь першого пункту, коли мова заходить про їжу, і не ковтайте голод.!

набрати

Слухайте м’язи

Багато людей, які дотримуються дієти, помиляються, забуваючи, що організм потребує не тільки спалювання калорій, але і відновлення та підтримання м’язової тканини. Тому, крім трьох-чотирьох кардіо на тиждень, включіть у свою програму тренувань кілька вправ для підняття важкої атлетики або інших вправ на нарощування м’язів або попросіть у особистого тренера поради, як збалансувати тренування.

Дрімайте на худорлявість

Чи знали ви, що чим менше ви спите, тим частіше ви будете голодні? Безсоння підвищує рівень гормонів стресу і різко зменшує вироблення гормону лептину, який відповідає за голод. Це змусить вас нервувати і голодувати вовка, і це смертельна комбінація, тому відпочивайте принаймні 7-8 годин на день!