Навіть незначні зміни в дієті враховуються і приносять результати.

ромське

БРАТІСЛАВА - Ніколи не пізно змінитися. На думку експертів, радикальні зміни та дієти не потрібні для схуднення. Іноді буває достатньо навіть невеликих змін.

Директор відділу харчування Herbalife з питань харчування Сьюзан Бауерман каже, що покращити свої харчові звички можна за допомогою дрібниць. "Успіх радикальних змін у тому сенсі, що викинути все старе і почати з пік, є досить винятковим. Тому перші кроки повинні йти безпосередньо до продуктового магазину, адже саме тут починається ваша подорож до більш здорового харчування », - додав Бауерман.

Ось п’ять порад щодо розумних і здорових продуктів харчування:

1. Харчова цінність їжі важлива

Інформація про харчування на упаковці - одне з найкращих джерел інформації. Вони можуть допомогти вам вибрати більш поживну їжу. Окремі продукти відрізняються вмістом цукрів, жирів, білків та солі. Однак вам потрібно навчитися читати ці ярлики, тому вам потрібно провести невелике дослідження значення цих термінів.

2. Найздоровіші продукти - це основа

Замініть продукти, які ви регулярно вживаєте, альтернативою з низьким вмістом жиру. Це може заощадити вам багато калорій. Наприклад, чашка незбираного молока містить 150 калорій і близько 7 грамів жиру, тоді як знежирене молоко має 90 калорій і майже не містить жиру. Включіть у свій раціон більше рослинного білка і замініть рафінований крохмаль цільнозерновим варіантом. Замість пшениці спробуйте коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна, кус-кус, лободу або вівсянку.

3. Їжте сезонні страви
Сезонні продукти, як правило, свіжіші та містять більше поживних речовин. Якщо у вашому районі є фермерський ринок, скористайтеся можливістю придбати свіжу продукцію. Вони довше залишаються свіжими і краще зберігають свою харчову цінність.

4. Спробуйте різні фрукти та овочі
Всі фрукти та овочі унікальні з точки зору корисних фітонутрієнтів, які вони містять, тому їх різноманітне представлення в раціоні дуже важливо. Якщо ви регулярно готуєте салат із салату айсберг, спробуйте наступного разу дитячий шпинат або руколу. Також спробуйте новий сорт капусти або яблука, або замість білої кольорової капусти її фіолетовий варіант.

5. Включіть у свій раціон більше риби
Консервований тунець або лосось є хорошими джерелами жирних кислот омега-3, а також є доступними. Замініть яловичий фарш у макаронному соусі тунцем або додайте шматочки лосося у свій салат. Легка, корисна та швидка їжа готова за кілька хвилин.