Жінки, як правило, хочуть схуднути, тож вони потім піддаються різним дієтам, спокійно заздрячи своїм побратимам, благословленим зразковою фігурою, і вони навіть не уявляють, що хтось просто хоче жирних подушечок. Проте є багато тих, хто воліє проклинати, ніж благословляти тонкий силует.

можете

Як би це не було неймовірно, є жінки, котрі б доклали максимум зусиль, щоб стрибнути фунт-два (або більше) з них. Правда, нинішня мода диктує худим, яким, у свою чергу, дають саме це, часто не миряться із собою. І погодьмося, для цього є певна підстава, адже „одяг краще виглядає на людях, які мають принаймні груди та сідниці.

Набрати вагу набагато легше, заздрісні дієтологи заздрісно думають, хоча це майже таке ж складне завдання, як втрата кілограмів. Тим, хто хоче набрати зайву вагу, настільки легше, наскільки закуска заборонених для інших речей, таких як шоколад або тістечка, не повинна викликати у них проблеми совісті, якщо вони хочуть здорово набрати кілограми, звичайно, вони не можна просто зробити це з солодощами. Ось чому їм доводиться вибирати їжу принаймні так само ретельно, як дієти, з тією лише різницею, що вони шукають продукти, які, крім користі для тіла, ще й жирять певною мірою або принаймні викликають апетит.

Експерти стверджують, що хтось вважається худим, якщо індекс маси тіла нижче 18 або якщо коефіцієнт складу тіла ненормальний. Чому деякі люди худі можуть мати безліч причин: хвороби (наприклад, гіперактивність щитовидної залози), психічні причини, генетика. Якщо у фоновому режимі немає змін органів або гормональних чи психіатричних проблем, збільшення ваги можна досягти за допомогою правильного харчування.

Міцна дієта - запорука набору ваги

«Окрім високої калорійності, правильна частка поживних речовин важлива при складанні дієти. Варто вживати продукти, багаті жирами та простими вуглеводами, з високим загальним вмістом білка, всі вони складаються з сировини та продуктів харчування з достатнім вмістом вітамінів та мінералів. Вітамінні добавки можуть мати велике значення, оскільки є деякі (наприклад, вітаміни групи В, Mg, полівітаміни), які можуть трохи підвищити апетит. Ті, хто хоче набрати вагу, можуть їсти крем-супи, соуси, запіканки, сирні солодощі, фруктово-вершкові смузі, десерти, сири, олійні насіння, сухофрукти, усі вони мають високу калорійність ”, - пропонує дієтолог Зузанна Барча.

Тож мета полягає не в тому, щоб уповільнити ваш метаболізм (на відміну від дієти, коли це варто прискорити), а вживати їжу з високим вмістом енергії.

На думку експерта, бажано спробувати не менше 6 прийомів їжі на день. Оскільки мало хто може вживати одночасно велику кількість одночасно (худість часто зумовлена ​​анорексією), наголос слід робити на збагаченій їжі меншої кількості. Це називається робоборською дієтою. Турбонаддув можна робити за допомогою сиру, вершків, масла, сухого молока, яєчного жовтка тощо. Густі крем-супи, запіканки та різні соуси в цьому випадку дійсно вигідні.

Дієта Робора

Роборизація означає якісне збагачення їжі такою ж кількістю. Найпоширенішими методами є:

- у молочному коктейлі частина молока замінюється вершками

- посипте верх запіканки сиром

- замість нарізаного м’яса фарш ховаємо в їжу

- до мюслі додають мед і сухофрукти

- вершковий суп замість молока згущують з вершками та яєчним жовтком

- картопляне пюре готується з маслом і вершками

«Звичайно, збільшення ваги також можна досягти постійною закускою, але в жодному разі не рекомендується вибирати такий тип схуднення, оскільки солодощі містять багато корисних поживних речовин (білок, ненасичені жирні кислоти тощо), вітаміни і мінерали, крім великої кількості цукрів і жирів. Це може призвести до симптомів дефіциту, які, крім багатьох інших неприємних побічних ефектів, знижують апетит, не кажучи вже про те, що неправильно складена дієта може за короткий час підвищити рівень жиру в крові (холестерин, тригліцериди) та рівень цукру в крові, і навіть підкислює організм ". Попереджує дієтолог.

Не відмовляйтеся від фізичних вправ

Бажаючі набрати вагу часто не наважуються займатися спортом, щоб уникнути схуднення ще більше. Експерт рекомендує прямо протилежне: пересування на відкритому повітрі приносить вам не тільки здоровий стан, але і апетит, тому давайте не будемо відмовлятися від хорошої пробіжки через це! Зменшити кількість та інтенсивність занять спортом варто лише тоді, коли ми можемо «подякувати» своїй худорлявості за надмірну фізичну активність із психологічних причин.