Більшість із них є обмежувальними та забороняють один або кілька видів їжі

Хоча хліб є одним із заборонених, деякі засновані на вживанні бутербродів

Разом з місяцями, що передують літу, січень - це пора року, коли приплив до спортзалів стрімко зростає. Клініки також переповнені людьми, які шукають ендокринологів та дієтологів, щоб допомогти їм скинути зайві кілограми - результат надмірностей різдвяних свят. Існують дієти будь-якого типу, орієнтовані на кого завгодно, залежно від комплекції, звичок та часового обмеження, яке кожна встановлює для схуднення. Так само існують більш і менш обмежувальні методи, залежно від кількості їжі, яку заборонено класти на тарілку.

після

Як правило, вуглеводи абсолютно потрапляють до списку заборонених харчових продуктів. Однак тут є і винятки. Хліб, один з продуктів, який найкраще відповідає категорії гідратів харчової піраміди, є одним із головних героїв дієти дієтолога Теріки Уріол, який вирізняється тим, що заснований саме на споживанні бутербродів. "Єдине, що потрібно виключити з раціону, це жири, решта продуктів у належних пропорціях не є неадекватними", - пояснює він. Звичайно, вуглеводи повинні супроводжуватися іншими продуктами, такими як овочі, фрукти, м’ясо та риба. Таким чином, різноманітність бутербродів, які можна приготувати, величезна, "з такими інгредієнтами, як лосось, вирізка, шинка або грибний омлет", говорить Уріол.

Не менше п’яти разових прийомів їжі

Хоча кожна людина Це світ, помилки, які зазвичай допускаються при спробі схуднути, повторюються у більшості людей. Дуже часто думають, що пропускання їжі є ефективним, але, як пояснює Єва Баутіста, дієтолог “Санітас”, помилкою є не їсти менше п’яти прийомів на день. "Багато людей пропускають сніданок і, зрештою, концентрують більшу частину калорій у двох інших найважливіших прийомах їжі протягом дня".

Тим часом щоденні фізичні вправи допомагають пришвидшити процес схуднення і "особливо підтримувати їх після споживання". Особливий поштовх також слід надати гідратації, "і що переважна більшість рідини, яку ми п'ємо, - це вода, уникаючи безалкогольних напоїв та інших видів напоїв", говорить Баутіста.

Найголовніше і головне, щоб не набрати вагу, пояснює він, ніколи не змішувати вуглеводи з жиром. З цієї передумови свобода поєднання є майже абсолютною. Так, ця дієта вимагає кількох ритмів, і втрата ваги не відрізняється тим, що вона дуже швидка. Дієтолог пояснює, що за допомогою цього методу можна скинути кілограм на тиждень.

Інші дієти виділяються саме протилежністю: швидкістю, з якою потрібно позбутися цієї зайвої ваги. Більшість із цих методів, таких як Pronokal або Eurodiet, покладаються на використання білкових пакетиків, які разом із вибором продуктів допомагають пацієнту схуднути. Ці методи також характеризуються кардинальною зміною споживання та харчових звичок пацієнтів. Тому, закінчивши лікування, необхідно підтримувати новий спосіб життя, щодня здійснюючи фізичні вправи та вживаючи певний вибір продуктів. Якщо ні, існує ризик отримати так званий ефект відскоку, який знищує всі досягнення.

І як переважна більшість методів вказують на жир як на найбільшого ворога, з яким потрібно боротися, інші засновані саме на їх споживанні для схуднення. Це випадок з дієтою Аткінса, яка захищає, що уникання вуглеводів і вживання жирної їжі допомагає схуднути набагато швидше і легше, ніж інші дієти. Ця процедура, на відміну від того, що витає над колективною уявою, також допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Ця система нещодавно додала кілька новинок, які дозволяють через кілька тижнів додавати вуглеводи до раціону. Цей метод, як і решту, повинен бути пристосований до особливостей кожної людини, щоб він був дійсно ефективним і не завдав шкоди здоров’ю.

Ще одним методом, до якого в цей час приєднується більше людей, є дієта «Ваг спостерігачів», одна з найменш обмежувальних та одна з небагатьох, яка дозволяє вживати всі види продуктів. Єдиним правилом, так, є кількісна оцінка абсолютно всього, що потрапляє в організм. За цим планом будь-який продуктовий магазин та напої мають певну кількість балів. Ви можете брати скільки завгодно, доки не буде перевищено певну кількість балів, яка, звичайно, змінюється залежно від властивостей кожної людини.

Те саме стосується нерозв’язаних дієт. Вони не забороняють будь-який вид їжі. Просто потрібно бути обережним із сумішами, які проводяться. Таким чином, головна передумова полягає в тому, щоб не поєднувати вуглеводи та білки в одному і тому ж прийомі їжі, будучи в змозі робити інші комбінації без будь-яких проблем.

Інші, більше ніж схуднення, прагнуть очистити і очистити організм після різдвяних надмірностей. Лужні продукти, такі як овочі, фрукти та бобові, є для цього найбільш корисними та найефективнішими для виведення кислотності з організму.