Літо в самому розпалі - безхмарне розслаблення, веселощі, відпустка і, звичайно, місяці бризок роз, коли ми нарешті можемо трохи вийти з повсякденного життя та розслабити цьогорічну втому на угорській набережній, оздоровчому готелі чи пляжі (наскільки що стосується цього). обставини). У той же час, в дусі відчуття «ура, наші канікули», у магії сніданків «шведський стіл» або пляжних фуршетів, досить часто відпускають кермо звичного здорового способу життя, розробленого за останні місяці.:

  • Необмежений континентальний сніданок? Давайте спробуємо все, якщо ми вже заплатили!
  • Полум’я на десять годин? Обід далеко ...
  • На обід, гамбургери та картоплю фрі з трохи пива? Нана!
  • Є трохи морозива на перекус? Зараз просто підходить ...
  • Піца на вечерю, а потім брауні? Коли, якби не зараз ... і тоді ми просто заслуговуємо на те, що ще кілька коктейлів, правда? І ще один вихід?

Повернувшись додому, ми з подивом спостерігаємо, як раптом за 1-2-тижневі канікули можуть підскочити добрі кілограми - і як легко майже скинути форму і витривалість, досягнуті довгими місяцями роботи, від чого це дуже важко розпочати знову. Звичайно, є і інша сторона; якщо ми багато і свідомо працювали над своїм способом життя, це також може бути значним джерелом стресу (навіть за кілька тижнів до запланованої поїздки), як ми маємо справу зі здоровим харчуванням та фізичними вправами під час канікул? Чи буде там спортзал? А скільки калорій у цьому гамбургері? А скільки грамів вуглеводів?

На якій би стороні це не було (можливо, без перебільшення: крайність), подорож, яка повинна наповнити нас, швидше за все, спричинить нам більший стрес. Хороша новина полягає в тому, що тут також існує певна і згадувана «золота середина». Іншими словами, ми можемо залишатись у формі та підтримувати власне здоров’я під час канікул, маючи можливість насолоджуватися релаксацією, веселощами, смачними закусками та дружніми тостами без стресу. Зараз ми зібрали для вас 6 порад.

1. Рутина, цілі та ставлення

Це значно полегшує нам роботу, якщо нам уже вдалося виробити здоровий спосіб життя, який ми насолоджуємось і можемо підтримувати в будь-якій життєвій ситуації - наприклад, під час відпустки. Це також чудова допомога, якщо ми маємо певні цілі (наприклад, бігова гонка за 2 місяці), яка також допомагає триматися на трасі та уникати надмірних коливань.

2. Справжня їжа в дорозі та в дорозі

Незалежно від того, чи це звичайне свято, чи свято, однією з наших найважливіших і найбезпечніших точок зору буде споживання справжньої їжі. Це ті, які наші бабусі і дідусі також визнали б продуктами харчування, і які не виробляються харчовою компанією на конвеєрі в надії на найбільший прибуток. Сюди входять свіжі овочі, фрукти, яйця, м’ясо, риба/морепродукти, сир, йогурт, олійні культури, злаки, бобові - та продукти, виготовлені з них. На щастя, сьогодні більшість ресторанів та готелів пропонують корисні страви, а також упаковку для їжі в дорозі чи на пляжі. Деякі супер приклади:

Олійні насіння: Справжня, справжня їжа, що наповнена цінними жирами, а також цінними мікроелементами.

можете

Бутерброди: класичну дорожню карту також можна легко підготувати здоровим способом. Замість вершкового масла/маргарину ви можете використовувати перегній, рікотту, гуакамоле, арахісове масло або тахіні, замість паризької, 90% м’ясної шинки або прошутто, оскільки це варто варіювати з сирами. Більше того, на додаток до перцево-томатного комбо, може бути корисним витягування з фруктами.

Салат з тунцем: вічний веселий жартівник, який можна використовувати як невеликий основний прийом їжі в дорозі, подорожі або на пляжі.

3. Принцип тарілки: замість калорій, грамів, звертайте увагу лише на пропорції

Однією з найбільших допомог все-таки може бути принцип тарілки - тобто мати на більшій частині тарілки овочі, салати (в меншій мірі фрукти), в одній чверті - добре джерело білка, а в іншому - складне джерело вуглеводів квартал. Тобто проблем з макаронами, картоплею чи піцею немає - лише ці (багаті вуглеводами) продукти займають меншу частину тарілки, тобто звертайте увагу на пропорції.

4. Вода, вода, вода!

На щастя, зараз добре відомо, що здоровий спосіб життя починається з правильного вживання води, оскільки більша частина нашого тіла (60%) складається з води. Особливо важливо звертати на це увагу в теплу погоду. І, звичайно, навіть якщо ми вживаємо більше алкоголю, ніж зазвичай, оскільки алкоголь також зневоднює, тобто виводить воду з організму. Однак варто уникати рідких калорій (безалкогольних напоїв, соків), оскільки ми можемо непомітно приймати з собою багато калорій і цукру.

5. Рух

Також не варто зосереджуватись на цій темі і замінювати звичні форми рухів на багато-багато походів, огляду визначних пам'яток, їзди на велосипеді або плавання. Наше тіло навіть оцінить це, якщо ми спробуємо інший тип рухів. Це досвід, коли ви можете підтримувати свою фізичну форму навіть під час 3-4-тижневої подорожі з великою кількістю прогулянок або, якщо ви вийдете, вільною прогулянкою по місцях для огляду визначних пам'яток та вивчення, що, крім того, дозволяє нам відкривати місця, які ми б не обов'язково дістатися до.

Резюме

Найважливішою особливістю справді стійкого та здорового способу життя є те, що він приємний та стійкий у будь-якій життєвій ситуації, і що ми можемо впоратися з речами свідомо, але одночасно вільно. Найкраще те, що це дійсно можна вирішити майже скрізь, приділивши трохи уваги, будь то поїздка на озеро Балатон або відпочинок за кордоном. Якщо ми звернемо увагу на вищесказане і уникнемо крайнощів, ми обов’язково зможемо повернутися додому без зайвих кілограмів; розслаблені, сповнені вражень та оновленої енергії, ми можемо перейти у повсякденне життя… і, звичайно, у здоровий спосіб життя.

Автор: Окос Тімеа Кітті, консультант з питань харчування та способу життя, гастроблоггер, письменник, журналіст