Правильна кількість та інтенсивність фізичних вправ - найкраща дієта. Кардіотренування та вправи, що спалюють жир, які можна практикувати вдома, особливо ефективні: для цього не потрібне складне обладнання.

Будьмо помірними

Найбільша перевага кардіотренінгу для спалювання жиру полягає в тому, що вправи можна робити вдома - або навіть на відкритому повітрі. Однак пам’ятайте, що турнір є успішним це залежить від наполегливості. Типово, що ті, хто хоче схуднути, переборщують тренування в перші кілька днів, виснажують своє тіло набагато більше, ніж потрібно, а коли вони все ще не відчувають вражаючої втрати ваги, вони розчаровано припиняють вправи. Ось чому потрібно терпіння, оскільки кардіотренінг, що спалює жир, яким би ефективним він не був, не може дати видимих ​​результатів через тиждень-два. Важлива поступовість і помірність, потрібно дотримуватися обережності ми також не кишечник свого тіла під час домашніх тренувань!

також

Якщо ви обираєте змішане кардіотренування, залежно від вашого фізичного стану, замінюйте кардіо вправи на вправи для зміцнення м’язів кожні 10-20 хвилин..

Виконайте принаймні:

Вправа на сидіння без сидіння

Встаньте перед стільцем так, щоб ваші дві ноги були паралельні стегнам

Зігніть коліна вільно

Витягніть руки прямо до висоти плечей

На вдиху зігніть коліна далі, поки сідницями не досягнете висоти сидіння стільця.

Нехай наші коліна будуть під прямим кутом, ніби ми сидимо, нехай наші п’яти залишаються на землі

На видиху поверніться у вихідне положення.

Для вправи на перець або джек стрибайте з положення в положення, розмахуючи руками, а потім стрибайте назад у положення.
Стрибайте парними ногами, навшпиньки вгору, потім іншим боком вниз, використовуючи руки, щоб допомогти вашому рухові. Для цього також можна використовувати затяжку, табурет або сходи.

Дотримуйтесь принципу градації. Не лякайтеся, запланувавши занадто багато вправ одночасно! Якщо ви звикнете тренуватися в малих дозах, незабаром ви помітите, що хочете все більше і більше руху.

Тренування табата - це інтервальне тренування, під час якого вправи потрібно виконувати дуже напружено і важко, щоб бути по-справжньому ефективними. Найбільша його перевага полягає в тому, що він надзвичайно обертає ваш метаболізм, якщо ви робите це правильно, плюс це чудовий підсилювач витривалості та спалювач жиру. Під час тренування вправи потрібно виконувати лише протягом 4 хвилин. Важливо зазначити, що професіонали не рекомендують такий тип тренувань для пацієнтів із серцево-судинною системою та людей із зайвою вагою.

Менше - це більше і в цьому випадку: вам слід тренуватися 30-60 хвилин три-чотири рази на тиждень, а не дві години щодня, тому що ви можете легше включити цю дозу руху у свій спосіб життя.