21.3. 2020 р. Кожен, хто ходить на тренування, тепер повинен мати справу з тим, що, мабуть, не може так легко дістатися до свого тренажерного залу. Неважливо, ми маємо для вас чудові поради вдома!

також

Shutterstock.com

Популярний з Інтернету

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Рената знайшла свого чоловіка за допомогою телетексту: він написав щось в рекламі, що відразу вдарило її в око!

Пов’язані статті

Як схуднути, щоб він протримався? Ці фінти проводяться тими, хто весело скидає кілограми цілий рік

Пов’язані з темою

Як схуднути

Вам може здатися, що ви не можете робити вправи вдома, бо у вас немає гантелей та інших необхідних аксесуарів. Ми маємо для вас хороші новини. Для цих вправ вам не потрібно абсолютно нічого, лише рішучість! Отже, ви їдете з нами?

Фізичні вправи вдома

Короткі вказівки: Усі вправи повинні мати від трьох до чотирьох повторень, залежно від того, як ви будете правити. Завжди розслабляйтеся на хвилину між даними ланцюгами і не забувайте правильно розігріватися принаймні протягом п’яти хвилин перед самою вправою.

Перше коло

Дреп: 20x

Планка: 30 секунд

Запуск на сайті: 60 секунд

Хвилинна перерва

Другий контур

Прогулянка по крабу (в сторону): 20x

Випади вперед: 20x

Випади назад: 20x

Хвилинна перерва

Третій контур

Міст однією ногою у повітрі: 20x

Міст з другою ногою в повітрі: 20x

Лежачий велосипед: 20x

Запуск на сайті: 60 секунд

Хвилинна перерва

Після того, як ви дійдете до кінця третього кола, повторіть все це принаймні три рази і не забувайте, варіація, яку ви можете вигадати і змінити - це пагорб, справа лише в тому, щоб бути в русі і не сидіти весь час вдома на дивані.