Мета полягає не в тому, щоб дотримуватися чогось, а в тому, щоб розвиватися у вас як природний наслідок, розквіт. Це може бути що завгодно. Навіть те, що ви вже не їсте цукор, перероблену їжу, м’ясо.

Акцент робиться не на тому, що щось у підсумку залишаєш, а на тому, що не потрібно долати цю річ у собі, а долати це..

Але можна пройти лише те, з чим ви наважуєтесь зіткнутися і що не вважаєте своїм ворогом. Ви не хлистуєтесь за це, не хочете долати його силою волі.

регулярно

Зрозумійте, будь ласка, про що я! У силі волі немає нічого поганого, насправді це одна з наших найцінніших здібностей. Саме завдяки силі волі ми піднялися над тваринним царством. Кожна дієта потребує його трохи.

З іншого боку, з силою волі потрібно поводитися з розумом.

Я пам’ятаю, як маленькою дитиною я багато разів намагався проштовхнути гумовий м’яч під водою на озері Балатон. Як би сильно, як би глибоко я не штовхав, воно завжди вискакувало з води. Насправді, чим глибше я штовхнув вниз, тим більшою силою він застрелився. Він також знайшов це на своєму обличчі.

Придушення працює подібним чином. Незалежно від того, скільки у вас сили волі, якщо ви хочете проштовхнути ним гумовий кульку під воду, він обов’язково з’явиться, і ви можете навіть знайти його на своєму обличчі. Силою волі потрібно користуватися з розумом.

Замість того, щоб душити, зіткніться зі своїми демонами! Слідкуйте, звідки беруться і куди йдуть ваші бажання та спонукання!

Слідкуйте, як ви на них реагуєте! Як ви почуваєтесь до, під час і після? Слухай, але не критикуй! Просто послухай.

Потрібна мужність і довіра! Впевненість у собі, що все, що трапиться, буде тримати вас у сідлі всю дорогу. Станьте на шлях сміливих!

Шлях сміливих - позбутися правил, відпустити природні бажання, але все це свідомо, з присутністю, без провини.

Це не те саме, що лежати під своїми бажаннями і дозволяти розуму взяти верх. Треба бути здоровим розумом. Ви повинні бути присутніми. Для цього потрібно подивитися на себе. Для цього вам слід визнати, що ваші бажання існують.

Якщо ви наважилися це зробити, ви переживаєте якісні зміни, а не просто змінюєте свій маскарад. Деякі звички зникають самі по собі, не доводиться боротися з ними силою, тіснотою.

Те, що було шкідливим для вашого тіла чи душі, раптом кидається. Ви навіть не помітите. Ви не кричите, що нарешті звикли. Одного разу ти зрозумієш, що тобі вже навіть все одно.

З наближенням свят багато хто задається питанням, “припиняти” ІФ або здорову дієту. Ми живемо один раз, чи не так? Тоді ми зараз наповнюємось усім, все одно рік не їмо нічого подібного!

Інші, навпаки, твердо налаштовані ще більше загартовуватися. Можливо, в них є трохи верховенства, яке я бачу, поки всі їдять на Різдво, вони навіть працюють у Святвечір задля своїх цілей.

Хто правий? Хто розумніший? Однозначної відповіді на це питання немає. Кожен діє (сподіваємось) те, що вважає найбільш корисним для свого фізичного та розумового розвитку в тій чи іншій життєвій ситуації.

Але одне можна сказати точно. Немає необхідності нахиляти та хотіти штовхати уявну гумову кульку під воду.

Якщо ви справді присутні, якщо хоробрі, на Різдво не втратите розуму. Це вас не буде турбувати великою кількістю смаколиків.

Ви не відчуєте бажання напхати в себе піввідра та фунт різдвяних цукерок. Ви їсте потроху всього, якщо вам так хочеться. Можливо, не стільки через їжу, скільки через настрій.

Що б ви не робили, це буде добре. Нема чого боятися і чого боятися.

Ви перебуваєте на роздоріжжі, щоб побачити, чи наважитесь ви бути сміливими. Що таке мужність? Справа не в тому, що ти ще сильніше намагаєшся щось заглушити в собі. Сміливість - це протистояти своїм бажанням, думкам і почуттям і спокійно дивитись на них без критики.

Якщо ви хочете поснідати, поснідайте! Якщо ви хочете пообідати, пообідайте! Якщо ви хочете скуштувати делікатеси на Різдво, сміливо спробуйте їх.

Сенс у тому, щоб робити все це свідомо, з присутністю, без провини, любити себе та довіряти собі.

У вас є якісь плани, стратегії чи все, що залишилось у звичайній тачці? Як ви готуєтесь до різдвяно-новорічної акції вівсянки? Напишіть у коментарі!

Якщо вам сподобалась стаття і ви не хочете пропустити новинки, передплатити бюлетень з дієтичного крафтингу!

У цьому дописі 9 коментарів

Це також дуже хороша стаття. Я можу повністю ідентифікуватися з вашими працями протягом мого 10-річного схуднення та набору ваги. Свідомо приблизно Я дегустую періодичне голодування протягом місяця, маючи на увазі свою мету (викликаючи вечірній стрес). Під час канікул і коли ми їдемо на якусь “пожираючу” вечірку, я формую її так, що їжу нічого або лише мінімальне до вечірки того дня і займаюся, або біжу перед нею. Спочатку, так би мовити, заздалегідь відпрацювати калорії. Сьогодні це стало добре дощовим режимом, в результаті чого я почуваюся добре після руху, їду святкувати з гарнішим почуттям життя і сідаю, щоб добре поїсти з родиною та друзями. Сьогодні я не намагаюся весь час скуштувати все, бо буде більше вечірок, буде більше Різдва, днів народжень.
Якщо я таки зіткнуся з переїданням, наступного дня я відкрию двері для їжі пізніше, і макс. Час роботи буде скорочено.

Я дуже рада, що ти живеш урівноважено, Андреа! Також добре поступово формуватися, переживати власну стратегію. Це суть: ваше життя, ваш раціон! 🙂 Заходьте та розкажіть нам більше про свій досвід!

Дуже важливі і розумні думки Еріка! Циклічність у нашому світі
це можна спостерігати скрізь, і це фундаментальний закон природи, про який ми, люди, теж не повинні забувати. Особливий інтерес викликає те, що ви писали про зміни, пов’язані з жіночим гормональним циклом. Що ви пережили Еріка, на що вам слід звернути особливу увагу в цей зловісний півтора тижні, щоб залишатися врівноваженим як фізично, так і психічно?

Оскільки з початку ІФ пройшов один цикл, у мене не надто багато досвіду. Безперечно, що я намагаюся знайти рівновагу. Раніше я був розчарований тим, що мокрий навколо важких днів, і оскільки я міряв себе, я жив, щоб набрати вагу, тож переслідував себе тренуваннями, схожими на самозбивання.
Проте тілу і душі на цьому етапі потрібно сповільнитись: більше, цінний відпочинок і згаданий час. Мій план полягає в обміні важких видів спорту на приємну ванну, масаж, чаювання на терасі та роздуми в ці дні. Нехай справді буде справжнім задоволенням рухатися, а не покаранням для себе. Я теж на півдорозі. 🙂
Масаж у будь-якому випадку є сходинкою до того, щоб любити себе. Я раз на місяць відвідую масаж повного тіла, ніг і обличчя, і щоб це здійснити, я записуюсь на наступний місяць заздалегідь. Я вже був двічі, з нетерпінням чекаю наступного. Дуже добре, знімає стрес, я відчуваю контур свого тіла, відчуваю, що мені нема чого соромитися себе.
Це чудове відчуття пережити зміни в собі. Надмірно несене каміння було не що інше, як ненависть до себе, необгрунтована суворість до себе . Я відкладаю їх і перебуваю на тому, що навіть якщо буде тягар, я вже здогадуюсь, як від нього позбутися.

Пам'ятаєш, ти коли-небудь пив молоко тоту? Якщо ви хочете доброго для себе, навіть не намагайтесь😁, якщо ви пили і любите це

Я бажаю вам щасливого нового року 😊 Нещодавно я читав ваші праці, і мені це дуже подобається. Я щойно почав періодичний піст, але це здається здійсненним. Дефіцит калорій - це нормально, моє запитання полягало б у тому, як налаштувати макроси.
О, і не припиняйте писати ☺

Привіт Еніку, БЕК і тобі! 🙂 Ви дуже добрі, я точно напишу більше, тому що ваші відгуки дуже багато значать!

“Налаштування” макросів - це також поширене питання, яке варте окремої статті…. Я вже писав про це в попередньому дописі в групі IF, дозвольте цитувати вас з цього:

“Налаштування” макросів - це непотрібна одержимість, глухий кут. Чим менше непотрібних рецептів, тим раціональніше дієта. Споживання білка коштує приблизно до мінімального рівня (скажімо, 60-70 грамів на день для жінок), але, як і все інше, це в середньому варто подивитися. Я знаю, що багато “гуру фітнесу” кажуть, що наші тіла схожі на машину, яку щодня потрібно заправляти однаковим бензином, - але в кінцевому рахунку це дуже привертає увагу і небезпечне ставлення. Природно, у вас є періоди, коли ви хочете чогось іншого, ваше тіло тонко це сигналізує.

Ось чому я сам не дотримуюсь дієт, заснованих на виключенні (наприклад, не вживаю м’яса, молочних продуктів, зернових, вуглеводів, вух собак), тому що я вважаю, що наш організм набагато краще знає, які мікроелементи та макроелементи їм потрібні, ніж у будь-якому іншому спеціальна дієта. дієта дозволила б. Наприклад, бувають дні, коли я теж ледве їжу м’ясо. Але не тому, що хтось сказав, що він здоровий, а тому, що в мене був інший настрій. Інший раз я щотижня з’їдаю півкілограма м’яса на день. Знову ж таки, я інстинктивно їм менше вуглеводів і покриваю свої енергетичні потреби переважно жирами.

На мій погляд, при такій різноманітній дієті жодна дієта, що виключає, не може в довгостроковій перспективі конкурувати - лише заради задоволення та стійкості.

З іншого боку, цей тип інтуїтивного харчування може відновити лише той, хто відновлює цю пригнічену здатність, розмірковуючи, повільно харчуючись і відновлюючи здорове ставлення до харчування (для якого ІФ є дуже хорошим інструментом при використанні мудро).

Той, хто все життя «з’їв назад» всілякі закуски і не витримав, не поївши кілька годин, може спочатку мати буї з дорожнім знаком, корисні як милиці. Але в довгостроковій перспективі, за допомогою інтуїтивних інстинктів харчування, вводити фіксовані макрокоефіцієнти, виключати або вичавлювати певні поживні речовини лише тому, що хтось вважає, що вони здорові: непотрібні, в гіршому випадку, шкідливі як для тіла, так і для душі.

Інше питання полягає в тому, чи слід змінювати макроси щодня?

Найбільш природна річ у світі (а отже, ні хороша, ні погана) - це впускати жири та вуглеводи - і так далі, різноманітну їжу: м’ясо, молочні продукти, фрукти, овочі тощо. - природним чином циклізувати свій раціон.

Наше тіло еволюціонувало в еволюційному середовищі, в якому певні джерела поживних речовин були доступні лише з перервами. У цьому немає нічого диявольського, насправді, це повинно бути нормально! Ви навіть можете зіткнутися із станом дефіциту поживних речовин, якщо думати, що світ складається лише з брокколі, курячої грудки, рису, капсул риб’ячого жиру та полівітамінів, і саме з цього складається ваш раціон протягом року.

Ось у чому суть: сміливо змінюйте співвідношення макросів навіть день у день, але лише якщо ви робите це за природною, інтуїтивно зрозумілою пропозицією. Наприклад, одного дня ти відчуєш, що тепер ти хотів би жирніше м’ясо або миску фундука або волоських горіхів замість звичного вуглеводного гарніру: спокійно слухати внутрішній звук!

Але що станеться, якщо ви змінюєтесь не інтуїтивно, а перезаписуючи свої інстинкти, повністю ігноруючи сигнали свого тіла?

На щастя, в цей час теж немає трагедії, ви більше від цього не наберете вагу, не зіпсуєте свій раціон. У гіршому випадку це може спричинити порушення травлення та інші проблеми зі здоров’ям.

Я обов’язково пропоную тобі, Еніку, наважитися слухати свій інстинкт! Це може означати, що вас спочатку будуть кілька разів залишати поза увагою, але повірте, НІКОЙ ІНШИЙ, Крім ВАС (з будь-якими дивовижними тестами типу метаболізму тощо), не може знати, яку їжу «любить» ваше тіло, над чим ви працюєте здоровий. Довіряй собі! Давай! 🙂

Дякую за швидку і дуже детальну відповідь 🙂 Я багато читав на цю тему і вже був абсолютно розгублений🤔 це один за одним, о, це отрута, але з того, що це безкоштовно, це лише 17 годин 53 хвилини, бо інакше це залишається на мені як жирний. Коли я прочитав це все, я зрозумів, що немає жодної їжі, яку будь-яка тенденція не забороняла б. На решеті вижило те, що для мене немає бога їсти. 60-70 гр ch - хороша відправна точка, і я намагаюся зробити решту здоровою. У мене немає алергії ні на що, я не хворий на цукровий діабет, тому їжу все в міру. Якщо мені доведеться менше уваги приділяти речам, це буде простіше. Гарного вам вечора і дякую.