Ніацинамід: секрет бездоганної шкіри?

Готуйтеся до весни з цими шматочками

Оновіть свій гардероб новими трендами

31 жовтня 2011 р

високим вмістом

Вас також можуть турбувати мільйони жінок у всьому світі. Ви не змінювали свої харчові звички роками, але все одно рука ваги невпинно рухається все вище і вище. Якщо ви хочете змінити цей стан, перш за все ви повинні усвідомити найголовніше. Те, що працює та працює для жінок років двадцяти, може не спрацювати і в сорок. Тому ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть вам бути у формі у будь-якому віці.

Якщо вам двадцять:

Забудьте про старі звички: Поки ти навчався в коледжі, зранку тобі було досить швидкої кави чи сигарети, і ти впорався з ранком без проблем. Однак те, що працювало в університеті, вже давно не застосовується. Якщо ви під час обідньої перерви побалуєте себе першим серйозним прийомом їжі, то шкодите здоров’ю більше, ніж думаєте. І негайно забудьте аргумент "коли я не їжу". Якщо ви їсте раптово, ваш шлунок запам'ятає. Він буде зберігати всі поживні речовини, цукри та жири в гірші (голодні) часи, і він не буде виділяти енергію поступово. Золоте правило - їсти Найкраще, якщо ви кидаєте щось маленьке кожні три години - будь то банан, йогурт або склянку морквяного соку.

Отримуйте здорову енергію: Якщо ви втомилися, тягніться до чашки кави або плитки шоколаду. Помилка! Ви можете отримати енергію, але так швидко, як вона надійшла, вона так само швидко піде. Отже, ви повинні мати цільнозерновий хліб разом з білком - тобто курячу шинку, сир, йогурт, молоко або яйця. Енергія буде виділятися поступово, і ви не відчуєте втоми після трьох годин роботи. Щоб енергія тривала до самого вечора, рекомендується їсти багато овочів, особливо брокколі та шпинату, та пити свіжі соки.

Зменшіть дози кофеїну: Ця вимога може бути складною для когось, оскільки вона звикла регулярно вживати кофеїн. Однак кофеїн змушує організм виводити кальцій, що надзвичайно важливо для правильної щільності кісток. Тому спробуйте обмежити споживання кофеїну і перейдіть, наприклад, до чаю.

Зверніть увагу на вживання алкоголю: Не потрібно повністю відмовлятися від алкоголю. Але не забувайте, що всі ті солодкі та свіжі напої, які вам так подобаються ввечері, вранці спричинять невелику катастрофу у вашому організмі. Алкоголь значною мірою зневоднює ваш організм. Тому поєднуйте алкоголь з мінеральною водою або чистою водою. Наступного дня дотримуйтесь питного режиму, навіть якщо ваш живіт або голова не згодні.

Якщо вам тридцять:

Якщо вам за тридцять, ви повільно починаєте помічати, що ваше тіло старіє. Ваш метаболізм сповільнюється, і стає все важче підтримувати початкову вагу.

Уникайте "синдрому мами:" Якщо у вас є діти, ви можете знати, про що я говорю. Ви їсте залишки від своїх дітей, у гіршому випадку ви взагалі пропускаєте їжу - зрештою потреби дітей важливіші. Помилка, любі мами. Нестача їжі позбавляє вас енергії так само, як і ваших дітей. Тому ніколи не забувайте про регулярну і цінну дієту.

Збільшення енергопостачання: Материнські та трудові обов'язки вичерпуються жінками більшою мірою, ніж вони готові визнати. Ви повинні неминуче десь поповнити збільшені витрати енергії. Підходять високоякісні вуглеводи та білки з довгостроковою ефективністю та високою енергетичною цінністю. Тому ви повинні включити в свій раціон сою, боби та нут.

Відновлення поживних речовин: Особливо під час вагітності більшість накопичених поживних речовин вичерпуються. Тому важливо поповнювати харчові жири здоровими жирами, які містяться, наприклад, у мигдалі, лляній олії, оливах або навіть звичайному вершковому маслі.

Почніть свій метаболізм: Якщо ваш метаболізм ледачий, ми маємо для вас незвичну пораду. Спробуйте з’їсти чайну ложку подрібненого зеленого або червоного перцю чилі. Цей незвичайний метод може тимчасово запустити ваш метаболізм до 23 відсотків. Подібним ефектом володіє зелений чай, який може підштовхувати метаболізм до декількох годин.

Якщо вам сорок:

У період до менопаузи та під час самої менопаузи рівень естрогену починає падати, і жінки схильні до затримки води. Ефективність метаболізму сповільнюється і знижується

Обмежте споживання вуглеводів: Кожен грам вуглеводів зв’язується з трьома-п’ятьма грамами води, що викликає здуття живота. Щоб зменшити затримку води в організмі, їжте багато овочів з низьким вмістом крохмалю з високим вмістом клітковини. Це підходяще поєднання включає спаржу, цикорій, брокколі та цвітну капусту.

НЕ ударні дієти: Короткотривалі дієти, спрямовані на швидку втрату двох-трьох кілограмів, для вас вже не будуть ефективними. Тіло в цьому віці повільно втрачає еластичність, і це також може вплинути на вагу. Тому найефективніше зосередитись на підтримці здорового способу життя - тобто збалансованого харчування, дотримання питного режиму та регулярних фізичних вправ.

"Очистіть свої гормони:" Організм сорока років повинен справлятися з серйозними гормональними змінами. Тому ви повинні включити у свій раціон насіння льону, яблука та багато рослинних та тваринних білків, таких як квасоля, сочевиця, тофу та особливо риба.

Якщо вам п'ятдесят:

У цьому віці ризик захворювання збільшується. Однак експерти сходяться на думці, що правильне харчування може допомогти зміцненню здоров’я.

Допоможіть своєму серцю: Ризик серцево-судинних захворювань у людей у ​​віці 50 років до 40 відсотків вищий, ніж у молодих людей. Жінки в постменопаузі найбільше набирають вагу в животі, і це також впливає на діяльність серця. Групи авітаміну В жирних кислот Омега 3 відіграють ключову роль у здоров’ї серця. Тому лікарі рекомендують їсти багато сої, цільних злаків, брокколі та дикої риби.

Битва з раком молочної залози: Цілих 75 відсотків випадків раку молочної залози трапляється у жінок віком від п'ятдесяти років і старше. Щоб запобігти цій хворобі, потрібно зменшити споживання алкоголю, тобто максимум один напій на день, і обмежити споживання жиру до 35 відсотків від загальної добової їжі. Їжу з високим вмістом насичених жирів також слід обмежити. Існує чіткий зв’язок між ожирінням та раком молочної залози.

Додайте антиоксиданти: Останнім часом на нас зливається реклама, яка говорить, що антиоксиданти корисні для нашого організму. У виняткових випадках реклама не обманює. Антиоксиданти допоможуть вам боротися з побічними ефектами старіння. Однак нехай вас не обманюють різні чаї чи малина. Ви можете знайти природні для нашого організму антиоксиданти, а також широту в лісових ягодах та квасолі.

Якщо вам шістдесят:

Якщо ви вважаєте, що в цьому віці вже марно починати здоровий спосіб життя, ви помиляєтесь. Доведено, що лише після трьох місяців регулярних фізичних вправ та зміни дієти ваше тіло набуває кращої форми.

Їжте частіше: Їжте частіше і в менших дозах стосується не лише втрати ваги. Якщо ви будете п’ять-шість разів на день, ваш метаболізм буде вдячний. Тіло не втомиться від великого і насиченого обіду, а тому довше залишатиметься в кращому стані.

Не забувайте про фрукти та овочі: Зосередьтеся на фруктах та овочах з високим вмістом вітаміну С та Е. Ці два вітаміни можуть зменшити ризик хвороби Альжаймера. Побалуйте себе великою кількістю цитрусових, брокколі, помідорів або манго.

Зміцнення імунної системи: Старіння, крім усього іншого, також послаблює імунітет. Не потрібно відразу стрибати в замерзле озеро, потрібно лише чергувати теплу і теплу воду під час прийняття душу. Для нормальної роботи імунної системи важливий також вітамін D. Цей вітамін "на сонці" міститься у великій кількості в рибі, тому ви повинні подавати його принаймні раз на тиждень.

Їжте менше, житимете довше: Їжа, яку ми їмо все життя, безсумнівно, вплине і на наше здоров’я. Менше їсти не означає голодувати. Однак слід вибирати продукти, які мають менше калорій. Забудьте про гамбургери та картоплю фрі. Замініть важку та жирну їжу рибою, білим нежирним м’ясом, хлібом з непросіяного борошна та особливо великою кількістю овочів.