Якщо вам 20 років, ви цього не помітите так сильно, але якщо ви вже досягли 40 років, ви будете знати, що тіло не товстіє так само, як у молодості. Є області, які схильні до накопичення зайвого жиру, коли важче скинути ці зайві кілограми.

знайдете

Ось чому важливо адаптувати обраний раціон до віку, який ми маємо, і саме тому ми запитали про дієтолога Марія Хосе Кріспін, Клініка-Менорка, щоб розробити план нападу, адаптований для різних вікових груп. Один із способів забезпечити успіх у схудненні.

На 20, менше суми

У цьому віці обмін речовин дуже високий, а організм дуже активний. Звичайно робити щоденні вправи, навіть обмежені вдома, тому, якщо це ваша ситуація, необов’язково дотримуватися суворої дієти, але ви робите це ви повинні стежити за кількістю, не повторюйте, використовуйте десертну тарілку, добре жуйте, не супроводжуйте страви хлібом і виключайте десерт. Фрукти, найкраща закуска, і прощання з алкоголем, безалкогольними напоями та соками з цукром. Найкраще, вода.

У вихідні дні ви можете побалувати себе: домашня піца, гамбургер розумних розмірів, домашній бутерброд, а не промислова булочка.

Зразок меню о 20

  • Сніданок: 30 г цільнозернового хліба з шинкою і помідорами, невеликий фрукт, кава або настій без цукру.
  • Середина ранку: фрукт, настій або кава без цукру та горіха
  • Харчування: Морський лящ на грилі плюс варена брокколі та морква/Куряча грудка на грилі та смажений перець/Салат з нуту, зелена квасоля, червоний перець, соління та тунець.
  • Перекус: те саме, що в середині ранку, змінюючи фрукти.
  • Вечеря: Пюре з кабачків та цибулі-порею та сир Бургос/французький омлет з двома яйцями та помідорний салат/сардини на грилі (вони коштують банку, зцідивши олію) з салатом з помідорів та огірків.

У 30, ЗДОРОВЕ ГОТУВАННЯ

Тіло цілком підтягнуте, і це вік, коли ми маємо добре усталені звички. Метаболізм все ще досить добре реагує на фізичні вправи, тому не потрібно їсти надто обмежувальну дієту, але це здорово, приготування з меншою кількістю жиру, скориставшись духовкою, грилем та готуючи рагу з більшою кількістю овочів, ніж пітанза. Обов’язково уникайте смаженого та соусів, не приймайте хліб, десерт або вино під час їжі, лише воду і завжди включайте овочі або салати на всі обіди та вечері.

Більш жорстку дієту можна дотримуватися лише поза основним прийомом їжі, враховуючи, що її слід приймати білок і овочі або салат в обід; Між прийомами їжі, фруктами та молочними продуктами, а на сніданок хліб з цільної пшениці (єдиний час доби) з олією та помідорами, шинкою Серрано або індичкою.

Вихідні, ми можемо відпочити за допомогою винна або пивна закуска.

Зразок меню на 30

  • Сніданок: кава з молоком без цукру, тост із цільнозернового хліба з олією та шинкою
  • Середина ранку: кава з молоком без цукру плюс фрукти
  • Харчування: запечена курка з смаженим перцем та смаженою картоплею або коричневим рисом/салатом зі шпинату та стрічкою з корейки на грилі/тушкована сочевиця з червоним перцем, морквою та цибулею-пореєм
  • Перекус: білка і шматочок фрукта або жменю горіхів
  • Вечеря: салат з помідорів, перцю, зеленої цибулі та яєць, зварених круто/овочеве пюре та натуральний тунець/натуральні мідії та гриби на грилі
  • Після обіду: розслабляючий настій або кава без кофеїну.

У 40 років БІЛКИ І ПРОСТО СУМИ

Тіло починає втрачати чуйність, обмін речовин сповільнюється, жир розподіляється по-різному, тому обов’язково потрібно робити заходи, навіть якщо це коштує, щодня, з помірною інтенсивністю.

Щоб метаболізм залишався активним, ви також повинні це робити їжте потрібну кількість і добре. білка допомагають у зростанні м’язової маси, збільшують швидкість метаболізму та спалювання калорій, що також зменшується з віком.

Ви повинні спостерігати за кошиком: відсутність м’ясного м’яса, сирів, йогуртів і незбитого молока. Їжа повинна бути більше овочів і менше жиру, вони повинні бути в невеликих кількостях і не пахнути хлібом та десертами.

Вихідні, ми можемо відпочити за допомогою вечеря щось більш особливе і їжі вільна неділя.

Зразок меню на 40

  • Сніданок: цільнозернові тости (єдині протягом дня) з олією та помідорами, шинкою серрано або індичкою.
  • Середина ранку: фрукти або молочні продукти.
  • Харчування: тушонка з нуту, тріска і шпинат/салат та стейк із червоного м’яса/сочевиці на грилі 120 г/сочевиця з рисом та салатна тарілка з листям салату.
  • Перекус: йогурт з двома подрібненими волоськими горіхами.
  • Вечеря: Омлет з яєць і зелений салат, заправлений чайною ложкою оливкової олії/скумбрія на грилі з овочами на грилі/мариновані анчоуси та варена брокколі.
  • Після обіду або перед сном: половина унції шоколаду.

Починаючи з 50, боротися з жиром

З настанням менопаузи розподіл жиру змінюється: він зазвичай збільшується обсяг на талії, в той час як м'язова зменшується. Крім того, погана постава, не стоячи вертикально та не тримаючи кишечник щільно сприяють довгостроковому розтяганню м’язів живота. Було б доцільно гуляти по годині щодня з повним розтягуванням.

На поживному рівні їжа, звичайно, повинна бути дуже збалансованою ні хліба, ні десерту, та дуже дуже легка вечеря, настільки, що його можна замінити білковим та фруктовим йогуртом або білковим батончиком.

І вихідні? Як примха суботня вечеря може бути безкоштовним.

Зразок меню на 50

  • Сніданок: цільнозернові тости (єдині протягом дня) з олією та помідорами, шинкою серрано або індичкою
  • Середина ранку: фрукти або молочні продукти
  • Харчування: сочевиця з овочами і без жиру, можна використовувати курку і багато спецій, які нам подобаються: паприка, каррі, кмин тощо./Салат з хека та томатів на пару/Салат із зеленої квасолі, помідорів та крутих яєць
  • Перекус: йогурт з фруктами
  • Вечеря: Білковий йогурт плюс фрукти/натуральні нарізки з індички та сиру Бургос/гаспачо без хліба та натурального тунця
  • Після вечері та обіду: настій без цукру. Його можна приймати холодним, також як безалкогольний напій, додаючи лід і лимон.