цього
Джерело фото: Shutterstock.com

1. Не пропускайте їжу

Пропуск їжі не допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі. Дослідження показують, що якщо їсти регулярно кожні кілька годин, рівень цукру в крові стабілізується, таким чином запобігаючи, наприклад, вовчому голоду. Тож не поспішайте їсти та перекушувати, коли вважаєте за потрібне, щоб не їсти раптово.

2. Не критикуйте себе

Якщо ви щодня довго стоїте перед дзеркалом і говорите про те, як жахливо виглядаєте, це взагалі ні до чого не призводить. Жорстокість до себе засмучує вас ще більше, і тоді ви вдастеся до емоційного харчування. Краще поки що змиріться зі своєю вагою і скажіть собі, що вона скоро зміниться.

Також читайте:

3. Не витрачайте занадто багато на новий гардероб

Втрата ваги вимагає часу, тому може знадобитися деякий час, щоб ви знову вписалися в джинси. А до того часу спробуйте обмежити придбання нового одягу. Майте на увазі, що ваша вага лише тимчасова. Звичайно, для того, щоб ви почували себе комфортно, буде потрібно кілька нових штук.

4. Не зважуйся як сидячи

Не слід втрачати більше одного кілограма на тиждень при схудненні, але це теж індивідуально, оскільки кожен організм різний. І майте на увазі, що ваша вага також буде змінюватися залежно від того, скільки води ви приймаєте, скільки часу чи вашої рівень гормонів. Тому просто зважуйте раз на тиждень, і це вранці.

5. Не займатися занадто багато

Якщо ви надмірно амбітні, весь план схуднення може провалитися. Вам краще бути реалістом. Те саме, якщо ви будете займатися занадто багато, це може призвести до переїдання, і ви наберете вагу.

6. Не припиняйте посилення

Чи вважаєте ви, що збільшення ваги може бути спричинене надлишком м’язової маси? Деякі жінки стурбовані тим, що підняття тягарів може призвести до їх набору ваги, але це дуже малоймовірно. М'язи метаболічно активніші, ніж інші тканини, і з часом допомагають схуднути. Таким чином, навпаки, ви будете виглядати стрункішою, а здоров’я ваших кісток також покращиться.

7. Не покладайтесь на дієту

Основна проблема дієт полягає в тому вони не ефективні в довгостроковій перспективі. Зазвичай вони засновані лише на певній групі продуктів, і як тільки ви відхилитесь від такої дієти, ви знову наберете вагу. Ключ до схуднення - це їсти якомога більше необроблена їжа, що містить здорові жири, складні вуглеводи та нежирні білки.

8. Не ігноруйте голод

Почніть слухати своє тіло, припиніть переїдати і навчіться надовго задовольняти свій шлунок. Ти повинен Почніть їсти, коли відчуваєте легкий голод, і припиняйте їсти, коли відчуваєте задоволення.

9. Не фокусуйтеся на тому, що ви не можете їсти

Навіщо витрачати енергію на те, що ви не можете їсти, коли можете Зосередьте свою увагу на всіх інших дивовижних і супер здорових продуктах харчування? Натомість рухайте своє мислення в цьому напрямку.

10. Не робіть вигляд, що раз дивовижно схудли

Спершу поставте менші та більш досяжні цілі. Мотивація піде цим шляхом швидше, і ви будете готові до наступних кроків для схуднення.

Також прочитайте цю статтю: