Фізична активність може відбиватися на шкалі. У поєднанні зі здоровим харчуванням це може бути рішенням для досягнення наших цілей.

можна було очікувати

Скільки разів із нами траплялося, що ми прокидалися з рішучим наміром змінити свій спосіб життя. Одного ранку ми вийшли, щоб приєднатися до спортзалу, почати бігати або ходити, щоб зняти зайвий кілограм або мішлен. Через деякий час сюрприз, ми не тільки не схудли, але навіть трохи схудли. Особистий знайомий зважився через тиждень після марафонського пробігу і набрав півтора кілограми над попередньою вагою. Як це можливо? Ми досі точно не знаємо.

Щоб схуднути, всі знають, що перше - це менше їсти і таким чином зменшувати споживання калорій і споживати більше, збільшуючи свою активність. Таким чином ми матимемо негативне сальдо між тим, що потрапляє всередину і тим, що витрачається, і для його компенсації ми будемо використовувати наші внутрішні резерви. Зрештою, це повинно змусити нас зменшити свою вагу.

Справжній випадок

Але все не так просто, як може здатися. Минулого місяця він був опублікований в одному головний журнал про харчування курйозна стаття групи дослідників з Каліфорнія. Його намір був правильним вивчити це явище. Чому б людям, які починають фізичні вправи з наміром схуднути?

Для цього вони зібрали сотні людей із зайвою вагою та малорухливими людьми. Вони розділили їх на три групи, випадковим чином. У першій з них люди не змінювали своїх звичок, у другій вони починали помірковану діяльність, на бігових доріжках або велосипедах, розділені на три сеанси, а в третій групі фізичні навантаження були більш інтенсивними. Різні параметри, такі як базальна активність - нормальна у повсякденному житті -, калорії, що вживаються щодня з їжею, рідина, що приймається протягом дня, рівень відчуття голоду тощо. навчання тривало шість місяців. Під час якого учасники могли їсти що завгодно, і всі параметри, описані вище, ретельно дотримувались.

Люди, які займалися фізичними вправами, збільшили споживання калорій і набрали вагу

При аналізі результатів було встановлено, що група, яка не змінила своє життя чи фізичну активність, продовжувала те саме, що логічно. Парадоксальним було те, що група, яка виконувала помірні фізичні вправи, не втратила вагу або, принаймні, не настільки, наскільки це можна було очікувати через підвищену активність. Те саме сталося в групі найінтенсивніших вправ. Вони якось компенсували збільшення активності та витрат.

Видно, що учасники не змінювали свою базальну активність. Вони продовжували рухатися, як зазвичай, у своїй щоденній життєвій діяльності, тобто їх тіло не перейшло в режим збереження, як можна було очікувати. Що насправді змінилося, так це те, що вони їли більше. Кількість була невелика, еквівалентна скибочці хліба, але достатня, щоб уповільнити втрату ваги. Вони мали поведінку при обміні. Наприклад, вони обміняли вправи на печиво або пампушку.

Фізичні вправи та дієта

Той, хто займається спортом і фіксує споживання калорій за допомогою годинника, крокоміра, браслета тощо. знати чим пітніти витратити 100 калорій. Ми також знаємо, як легко їх отримати, печиво або шматок хліба легко досягають цієї цифри, не кажучи вже про одну гамбургер, який може досягати 1000. Але це ще не всі погані новини: ті, хто не збільшив щоденне споживання калорій, схудли. Тож якщо ви хочете схуднути, робіть фізичні вправи та дієта, краще порадити спеціалісту і не впадайте у відчай, якщо інші змогли, ви також можете.