уникайте

Тонкі, але тверді плечі - це мрія. Однак іноді вони не виглядають такими, незважаючи на тренування. Давайте подивимось, що може бути причиною.

Уникайте таких помилок під час тренувань:

Ви нехтуєте спиною і плечима
Якщо ви хочете мати міцні плечі, вам потрібно тренуватися. Звичайно, вам потрібно зосередитися на конкретних групах м’язів, в яких ви хочете побачити зміни. Однак ви також повинні задіяти спину і плечі. Тому що лише якщо весь апарат достатньо зміцнений, усі групи м’язів можуть добре функціонувати. До того ж, чим чіткіші руки, тим виглядають вони тонкішими.

Ви тренуєтесь на одному боці
Чи одна половина тіла завжди трохи краща за іншу? Зазвичай ми тренуємо цю "добру" сторону набагато більш цілеспрямовано, ніж іншу. Тому важливо постійно змінювати цей процес і починати з різних сторін. Наприклад: Почніть першу вправу з правого плеча, другу з лівого і так далі.

Ви не працюєте з вагами
Зрозуміло, що ви поважаєте ваги. Однак, якщо ви хочете сформувати плечі, вам обов’язково слід ними скористатися. Це правда, що якщо ви можете легко впоратися з 20 повтореннями однією вагою, не докладаючи справжніх зусиль, то ваше тренування занадто просто. Гарні гирі, які турбують не тільки плечі, але і тулуб.

Вправи не надто складні
Сама вправа повинна бути виснажливою, якщо вона має призвести до видимого успіху. Однак важливо виконувати вправу концентровано та контрольовано. Чудовий приклад. Якщо ви не можете наблизити груди до землі, марно намагатися знову і знову і практикувати лише 50 відсотків. Буде краще, якщо ви полегшите і будете робити віджимання, стоячи на колінах на землі, але правильно.

Ви не праві
Коли ви багато тренуєтесь, але погано харчуєтесь, ви отримуєте сильніший вигляд, але ваші плечі будуть не в хорошій формі. Важливо, щоб ваш основний прийом їжі містив білок. І не слід чекати більше 30 хвилин з їжею після тренування. Чому білки так корисні для м’язів? Тому що наші м’язи в основному складаються з білка! Тому білки, що надходять зовні, є важливими будівельними елементами для нарощування та відновлення м’язової маси.