підходить

Поділіться

Сьогоднішня стаття точно не буде стосуватися шкідливості куріння. Зрештою, багато хто з нас не є найздоровішими звичками - хтось з’їдає пачку чіпсів щовечора, комусь шкодить постійний конфлікт, а хтось закурює сигарету. Незважаючи на те, що це шкідлива звичка, за яку жодного курця не можна подякувати за здоров'я, сьогодні ми розглянемо, яка дієта підходить для курців. Це стосується вас? Тоді нікуди не їдь!

Ви можете сказати - який зв’язок між курінням та дієтою? А як же з’їсти фунт яблук на сніданок, коли я все-таки викурюю пачку сигарет о десятій? Ми повністю згодні. Але, як відомо, куріння відповідає за кілька негативних факторів (серцево-судинні та респіраторні захворювання, рак легенів, гортані або шлунка, лейкемія), які можуть полегшити і частково запобігти принаймні правильно підібраній дієті. І саме на цьому ми сьогодні зосередимось. Загалом, курці повинні звертати особливу увагу на достатнє споживання вітамінів групи В, С та Е, біофлавоноїдів, крохмалю, жирних кислот омега-3 та бета-каротину. Саме ці речовини служать антиоксидантами для боротьби із вільними радикалами, які виробляються сигаретним димом. Навпаки, від того, що курці неодмінно слід відмовитись, - це від насичених жирів та солей.

Вам буде цікаво

Чи знаєте ви, що світло може зцілити? Дізнайтеся, як вам допомагає світлотерапія!

    58 7
  • 05.11.2018

Гіперактивний сечовий міхур: у чому проблема і як вона проявляється?

    59 4
  • 05.11.2018

Додайте до свого раціону такі продукти:

  • макарони
  • свіжі фрукти та овочі, зокрема авокадо, виноград та цитрусові, перець, брокколі та помідори
  • м'ясо
  • крупи
  • горіхи
  • пшеничний зародок
  • рослинні олії
  • насіння
  • картопля

Якщо ви курите, однозначно обмежте це:

  • алкоголь - разом із насиченими жирами, солями та стресом значно збільшує ризик перерахованих вище захворювань

Ви хочете кинути палити?

Ви напевно знаєте, що люди, які намагаються кинути палити, зазвичай компенсують це їжею, а не найздоровішими. Тому ми маємо для вас кілька порад, як вигнати апетит до сигарети, але не набрати вагу. Це особливо важливо, оскільки на першій фазі після відмови від сигарет обмін речовин значно сповільнюється. Оскільки в цей період «колишній курець» витрачає менше калорій, він логічно повинен отримувати менше калорій. Це вдвічі справедливіше для жінок. Необхідно збільшити споживання лужної їжі та зменшити кількість кислотоутворюючих продуктів.

Тому їжте:

  • цільнозерновий хліб
  • макарони
  • молоко та молочні продукти
  • фрукти, особливо виноград і малина
  • картопля

І навпаки, тимчасово уникайте:

  • білий хліб
  • м'ясо та риба
  • солодощі
  • сир
  • яйця