спортивні

Починати вправу краще під наглядом тренера.
Джерело: Shutterstock
Починати вправу краще під наглядом тренера.
Джерело: Shutterstock

У фітнес-центрів та тренувальних студій після Різдвяних свят золотий сезон. Всі хочуть схуднути, а новорічні зобов’язання допомагають виконати спортзали. Однак система ура не окупається.

Постійний, рушник, і ти збираєшся на це. Вправа зрештою не може бути проблемою. У наш час тренери у фітнес-центрах завжди стикаються з такими ентузіастами, що мають свіже новорічне зобов’язання. І часто, на жаль, навіть хірурги в невідкладних відділеннях.

Травми, спричинені неправильними вправами, можуть бути дуже неприємними та болючими. І гантель зовсім не повинна падати на ногу. Просто зробіть одну з помилок новачка.

Багато людей починають тренажерний зал без розминки. М’язи та зв’язки, непідготовлені до фізичних вправ, легко розтягуються або навіть пошкоджуються. Те саме стосується і вправ, коли м’язи потрібно знову розслабити, розтягуючи.

Тому новачкам, які серйозно займаються фізичними вправами, слід неодмінно задуматися про допомогу професійному тренеру. З точки зору експерта, вправи для початківців часто здаються безглуздим перебігом між інструментами, і це часто буває.

Буває, що новачок просто вправляється, бачачи інших відвідувачів спортзалу. Однак саме така хаотична вправа може спричинити травму, викликати сильну м’язову лихоманку і повністю виключити початковий ентузіазм.

Правильна техніка виконання окремих вправ є найважливішою для безпечного тренування без травм, і в це варто вкладати гроші. Крім того, послідовні вправи під професійним керівництвом прискорюють результати та є більш ефективними.

Потні десерти?

Ефективні вправи також значно скорочують перебування в спортзалі. Немає нічого гіршого, ніж раптово пробігати тригодинний марафон у фітнес-центрі через день після багатьох років нічого. Надмірні тренування призводять до втоми, а не до результатів, і люди зазвичай не можуть утримувати свою увагу. Результатом може бути знову травма і небажання продовжувати займатися спортом протягом тривалого часу.

На думку експертів, ефективні силові тренування повинні тривати максимум від 50 до 55 хвилин, і замість тривалої години кардіотренування доцільніше включати короткий півгодинний або 20-хвилинний інтервал так званих тренувань HIIT.

У фітнес-центрах часто повно людей, які мають намір потіти десерти та десерти на стаціонарних велосипедах чи еліптичних тренажерах одразу після свят. Вони проводять години, залиті літрами поту. Результат - перевантаження м’язів, а очікуваний ефект відсутній. Однак коротші інтервальні тренування дозволять заощадити м’язи та спалити більше жиру.

Ще одна помилка, яка може призвести до травми, - це піднятися на верстат і повторювати на ньому ту саму вправу нескінченно, або відразу наважитися на 100 ударів однією штангою. Результатом може бути справді незручне розтягування або навіть розрив м’яза або сухожилля. Така травма заживає тижнями, і, мабуть, ніхто не має сенсу "викликати печінку в січні" між новорічними постановами.

Спортсмени-рекреатори

Ударний рух, серед іншого, призводить до перевантаження хребта, блокування міжхребцевих дисків, оскільки м’язи неврівноважені. Баскетбол, волейбол, теніс, футбол або гандбол - це види спорту, які однобоко навантажують тіло і можуть завдати їм шкоди, особливо якщо їм дають лише один день на тиждень або лише раз у раз.

Хірурги могли говорити про типового пацієнта з розірваним ахілловим сухожиллям - чоловіка років сорока, який раптово підвівся від комп’ютера після багатьох років бездіяльності. Той, хто пам’ятав свою знамениту кар’єру у футболі, баскетболі чи сквоші двадцять років тому і вирішив грати або тренуватися ще раз на тиждень, звичайно, з оригінальною інтенсивністю.

Парадоксально, але ця травма вражає колишніх спортсменів. Якщо ахіллове сухожилля роками було обтяжене спортом, воно вироджується і його зовнішній вигляд змінюється. Це пов’язано з тим, що ослаблене і вироджене сухожилля зазвичай не витримує раптового навантаження після багатьох років руйнування. Замість біло-оранжевого кольору він, як правило, білий, безкровний, втрачаючи блиск.

Ті, хто не рухався суттєво протягом тривалого часу після періоду напружених занять спортом, схильні до пересилення або навіть розриву сухожиль. Їхні м’язи та сухожилля не звикли до навантаження, що раптово для них є шоком.

Тим, кому пощастить, "просто" розтягне сухожилля. Тоді буде достатньо мазі, зміцнюючої пов’язки і спокою. На жаль, єдиним рішенням розриву є хірургічне втручання. Тому тренування з самого початку має бути регулярним, а навантаження збільшувати поступово. На жаль, пошкоджене ахіллове сухожилля іноді стає довшим, ніж, наприклад, кістки. Необхідно розраховувати на шість-вісім тижнів.

Ретельне навчання можна розпочати приблизно через десять-дванадцять тижнів. Тому новорічне зобов’язання знову почати займатися спортом повинно окупитися - поспішайте повільно, а менше - це більше.

Найпоширеніші спортивні травми

Розтягування, розрив м’язів

Основною причиною травм м’язів є швидкі або некоординовані рухи, що призводить до раптового скорочення непідготовленого м’яза. Це трапляється при недостатній розминці перед фізичними вправами, при недостатньо навчених людях, з втомленими або переохолодженими м’язами. Ризик травмування м’язів підвищується при недолікованих травмах, загальних захворюваннях, надмірній втраті рідини, дисбалансі м’язів та недосконалому спортивному інвентарі.

Травми сухожиль

Сухожилля можуть бути пошкоджені, особливо при частих навантаженнях та механічних перевантаженнях. Ці травми часто вражають колишніх спортсменів. Найчастіше це трапляється, коли спортивне навантаження раптово починається після періоду без активності, при зміні спортивного спорядження, при переході на іншу якість поверхні або при відпрацюванні нових технік. Здорові сухожилля рідко розриваються. Однак хронічно напружені, перевантажені та ослаблені сухожилля можуть розірватися під час нормальної роботи.

Травми колін

Біль у коліні може спричинити неправильне або надмірне перевантаження, яке руйнує суглобовий хрящ та м’які тканини. Їх багаторазові перевантаження спочатку спричинять слабкий біль, що може призвести до запалення. Однак біль також може спричинити раптові травми коліна під час різкого руху, посадки або зміни руху. Найчастіше травмуються передня хрестоподібна зв’язка, бічні зв’язки та меніски.

Травми членів

Розтягнення гомілковостопного суглоба є найбільш часто лікуваною травмою в амбулаторіях. Симптомами є біль у зовнішній зв’язці щиколотки, набряк, гематома, обмеження рухливості. Кісточку слід знерухомити, поки набряк не зникне.