Цікаво, що мозок часто описують як м’яз - образ, який так само з’являється в школах та на модних тренінгах для тренерів мозку. Єдина проблема полягає в тому, що ми схильні вважати корисними в цьому відношенні завдання, які особливо рухають мозок, і ми забуваємо, що фізичні вправи: біг, гра та інші режими також відіграють важливу роль у розвитку та тренуванні. Як і правильне харчування! Мозок також є теорією м’язів, оскільки він не є повністю функціональним і, звичайно, не таким простим!
Перемістіть своє тіло на свій мозок!
Щоб розвивати м’язи свого тіла, потрібно ними користуватися, їх потрібно розтягувати. Що стосується мозку, ваша сіра речовина також, здається, отримує користь від тренування фізичних м’язів. Сьогодні серія досліджень доводить, що або видатний підйомний ефект бігу, або спокій йоги позитивно впливають на розум, хоча також вірно, що певні види діяльності мають різний ефект. Недарма питання стало хітом - і, звичайно, дедалі більше аргументів на користь активного життя. Наприклад, чи замислювались ви коли-небудь про те, що можна переходити до іспитів, співбесід або творчих проектів у дорозі?
Турбопам'ять
Гіпокамп - це частина мозку, яка особливо добре реагує на аеробні рухи. У міру того, як ви стаєте більш підготовленим до тренувань, ваш мозовий центр стає таким самим. Той факт, що ця частина відповідає за навчання та пам'ять, вже пояснює позитивний вплив серцево-судинних вправ на зазначені функції. Але єдина перевага полягає в тому, що “апаратне забезпечення” покращується досить повільно: також можна спостерігати більш прямий ефект. Деякі спостереження свідчать, що, наприклад, вивчення слів під час ходьби та їзди на велосипеді було дуже ефективним для тих, хто вивчає мову. Звичайно, важливо також розумно тренуватися, оскільки занадто інтенсивне тренування викликає стрес, що погіршує роботу пам’яті.
Поліпшення концентрації уваги
Зосередьтеся на завданні і утримуйте свою увагу там: або переміщення між завданнями, або часті післяобідні тренування, але навіть десятихвилинна перерва, під час якої ви кидаєте дві кульки, покращує вашу здатність утримувати увагу.
Психічне здоров'я на вершині
Фізична активність також позитивно впливає на ваш настрій: відчуття потоку у бігунів справжнє, що можна спостерігати навіть у мишей! Звичайно, добре відома реакція, пов’язана із підвищенням рівня ендорфіну, відіграє певну роль у впливі, але, мабуть, є позитивні зміни і в інших областях. Але як щодо йоги: чи справді вона зменшує стрес? У міру підвищення рівня тривожності ви стаєте все більш напруженим, серце б’ється швидше, а ваша увага також зосереджена в одному напрямку. Відповідь автоматична, але це не означає, що ви взагалі не можете керувати нею. Йога просто вчить вас давати розслаблюючу реакцію, керуючи рухом і диханням.
Регулярні фізичні вправи також є ефективним засобом подолання депресії, будь то аеробні чи силові тренування, і їх ефект близький до ефективності ліків та психотерапії.
Зростання творчості
Багато творчих умів стверджували, що їхні найцінніші думки народжувались під час ходьби. Зараз для цього є докази: ходите ви на біговій доріжці або на відкритому повітрі, кожен додає різноманітності думок. Звичайно, не потрібно говорити, що кращі чи кращі ідеї народжуватимуться вільніше, ніж у закритому просторі! Тож якщо ви застрягли, візьміть черевики та йдіть!
Уповільнення розумового занепаду
Хороша витривалість пов’язана з монтером розуму в довгостроковій перспективі, і вона не вимагає екстремальних тренувань: суть полягає в тому, щоб починати якомога молодше і ніколи не зупинятися! Завдяки регулярним фізичним вправам ваші легені та серце будуть у кращому стані, а також циркуляція крові, тому ваш мозок буде отримувати більше крові. Спорт покращує координацію, рівновагу та ініціативу. Двічі на тиждень силові тренування також мають видимі неврологічні ефекти, як і дуже позитивний досвід танцю.
Стаємо на тарілку?
Подібно до того, як фізичні вправи - це справжня гармата для розумової форми та гарної пам’яті, і звичайно для чудового настрою, так і правильне харчування та правильні інгредієнти подбають про те, щоб все пройшло так, як ти хочеш! Є деякі продукти харчування та напої, які спеціально ставлять ваш розум.
Гінкго Білоба
Гінкго білоба - це давно використовувана рослина з унікальними активними інгредієнтами, які покращують кровообіг, доставляючи більше кисню до нервових клітин головного мозку, покращуючи розумову працездатність, концентрацію уваги та покращуючи пам’ять. Звичайно, ефект полягає в іншому: він корисний і для м’язів, і для шкіри.
Кава
Чи кава найкраща вранці? Не хвилюйтеся, це корисно і для вас, оскільки вміст кофеїну та антиоксидантів підтримує роботу мозку. Перший і добре відомий ефект - це підвищення пильності. Хімічне пояснення: блокування сонного аденозину. Крім того, наш улюблений напій для сніданку стимулює вироблення стимуляторів, що передають стимулятори, таких як серотонін, тому це не тільки здається, але ви будете по-справжньому веселим. Третє пояснення полягає в підвищенні концентрації уваги: ті, хто п’є каву меншими порціями, або вранці, або вдень, успішніше виконують завдання, що вимагають концентрації уваги. Вишенькою є те, що все більше результатів досліджень пов’язують тривале споживання з меншим ризиком хвороби Паркінсона та Альцгеймера.
Чорниця
Позитивні наслідки для здоров’я чорниці та її аналогів майже не піддаються переліку, і жодна з них не впливає на мозок. Антоціани в них мають протизапальну та антиоксидантну дію, а також діють проти окисного стресу: це явище та запалення прискорюють старіння мозку та розвиток нейродегенеративних захворювань. Встановлено, що частина антиоксидантів, що містяться в чорниці, накопичується в мозку і допомагає спілкуванню між клітинами. Крім того, це покращує пам’ять і навіть може запобігти короткочасній втраті пам’яті.
Куркума
Куркума за останні роки стала хітом! Один з активних інгредієнтів насиченої жовтої, інтенсивно забарвленої спеції, куркуміну, перетинає гематоенцефалічний бар’єр, тобто він проникає безпосередньо в мозок і позитивно впливає на клітини там. Куркумін може навіть покращити пам’ять хворих на Альцгеймера. Підвищуючи рівень серотоніну та дофаміну, це покращує настрій, тим самим зменшуючи депресію. Як приємний плюс, він також стимулює вироблення гормону, який сприяє зростанню нових клітин мозку, тим самим уповільнюючи розумовий спад, пов’язаний з віком.
Брокколі
Як антиоксиданти, так і вміст вітаміну К в брокколі важливі для роботи мозку (1 склянка брокколі забезпечує 100% рекомендованого щоденного споживання вітаміну К). Цей вітамін відіграє важливу роль у утворенні жирних кислот, необхідних для функціонування клітин мозку, і дослідження показують, що більш високе споживання вітаміну К покращує пам’ять. Вже згадані антиоксиданти працюють проти шкідливого впливу.
Гарбузове насіння
Ось як працюють сильні антиоксиданти в насінні гарбуза, але ці насіння також містять магній, залізо, цинк та мідь. Цинк відіграє дуже важливу роль у передачі нервів між нервами. Його дефіцит також може бути пов'язаний з депресією, хворобою Альцгеймера та хворобою Паркінсона. Без магнію немає добре функціонуючої пам'яті та ефективного навчання, а його низький рівень також викликає неврологічні захворювання: мігрень, депресію та епілепсію. Мідь також потрібна для передачі нервів, її нестача може бути пов’язана з хворобою Альцгеймера. Нестача заліза знижує працездатність мозку, погіршує його функції, мислення стає туманним без нього.
Темний шоколад
Шоколад не потребує реклами, але певно, що лише флавоноїди, кофеїн та антиоксиданти виправдають його споживання. Наприклад, флавоноїди в ньому накопичуються в тій частині мозку, яка відповідає за навчання і пам’ять, таким чином покращуючи пам’ять і уповільнюючи розумовий спад, пов’язаний з віком. І останнє, але не менш важливе: шоколад є законним підсилювачем настрою - хоча ми не знаємо, чи це пов’язано з активними інгредієнтами в ньому чи смачним смаком.!
Горіхи
Вживання горіхів корисно для серця, а серце - для мозку. Олійні насіння покращують процеси мислення і навіть можуть запобігати нейродегенеративним захворюванням. Постійні споживачі мають кращу пам’ять, ніж ті, хто пропускає з меню ці продукти, які також містять здорові жирні кислоти, антиоксиданти та вітамін Е. Наприклад, вітамін Е захищає клітинні стінки від негативного впливу вільних радикалів, уповільнюючи тим самим розумовий спад.
Яйце
Вітаміни B6 і B12, фолієва кислота та холін - всі вони можуть потрапити у ваш організм, потрапивши в яйця. Наприклад, холін відіграє важливу роль у процесі, за який відповідає ацетилхолін, речовина, що стимулює пам’ять та регулювання настрою. Більший прийом цього також покращує пам’ять та розумові функції - що цікаво, більшості людей цього не вистачає. Найкраще джерело - яєчний жовток, він містить найбільш концентровану форму. Вітаміни групи В також необхідні, допомагаючи уповільнити спад, а їх дефіцит може спричинити депресію. В12 також регулює рівень цукру в мозку.
- Утеплений картопля фрі Є рішення, щоб зробити його смачним! Журнал Смачне життя - Гастрономія a
- Слідкуйте за своїм тілом за 5 попереджувальними знаками про те, що ви вживаєте недостатньо клітковини з інтернет-журналів про чоловічий спосіб життя
- Вечірня насі Це не заборонено, але давайте ретельно вибиратимемо, що буде на тарілці! Журнал Смачне життя -
- Уникайте цих помилок, щоб зробити справді смачні овочеві страви - Журнал «Смачне життя» -
- Ці трюки допомагають професійно впоратися з пінопластовим пакетом - Журнал Смачне життя - Гастрономія