Також трапляється, що у вас все-таки на сніданок одне і те ж, адже легше щось підготувати до роботи і не думати, що це буде? У нього є свої плюси і мінуси. З часом ви можете перестати насолоджуватися цим ритуалом.

сніданок

Миска вівсянки на сніданок, той самий обід з незначними варіаціями. Це вам щось нагадує? Дієта збалансована, але одноманітна. Як наш організм впорається з цим фактом?

Те, що відомо, добре. Або?

Ми схильні дотримуватися того, що корисно для нас і що ми знаємо. За словами дієтолога та автора цікавих публікацій Рані Батайне, ми знаємо, які продукти ми споживаємо, і маємо для них різні рецепти. Це правильно ми покладаємось на знайоме та комфортне.

Що говорить дієтолог про ритуали сніданку?

"Різноманітність їжі дуже важлива для здорового харчування, Немає нічого поганого в тому, що люди мають улюблену їжу напр. на сніданок, і вони віддають перевагу тому, що їм найбільше підходять і мають хороші результати, але навіть не така популярність воно не може впасти в крайнощі, тому точно не той самий сніданок протягом цілого місяця. Оскільки тоді цілком ймовірно, що надлишок певної речовини, яку вона може спричинити, почне переважати несподівані побічні ефекти,"сказав Лібор Явро, консультант з питань харчування.

Складайте плани, це здоровіше

Якщо ми включимо фрукти та овочі в ритуал сніданку, ми отримуємо достатньо поживних речовин та вітамінів, не кажучи вже про антиоксиданти, які підтримують нашу імунну систему. Однак якщо ви вірите в стратегії "щось знайти", це може бути не так.

Приготування сніданку напередодні також має свої переваги.

"Тоді ми це просто помітили здорові звички,Каже Ліссі Лакатос.

Той факт, що ми готуємо їжу, означає, що ми повинні зосереджуватися на тому, що ми їмо, як ми це їмо. Таким чином ми втрачаємо один обов'язок і ми можемо зосередитись на інших звичках, які ми тоді робимо.

Краще тверезий

Нещодавнє дослідження показало, що більш різноманітна дієта пов’язана з більшим колом талії. Отже, якщо ми дотримуємося режиму вживання однієї і тієї ж (або подібної) їжі кілька разів на тиждень, це допомагає нам зберігати струнку лінію.

Харчова різноманітність може змінити те, що ми їмо, чергуючи здорову та нездорову їжу.

У режимі «одна і та ж їжа» ми впевнені, скільки калорій ми з’їдаємо і які поживні речовини насправді постачаємо своєму організму. Що станеться, якщо ми хочемо вийти з цього ритуалу? Треба боятися набору ваги?

"Це дуже легко сьогодні знайти енергетичну цінність їжі, яку ми хочемо додати або замінити. І тоді ми просто встановлюємо кількість їжі, яка нам підходить, і нам не потрібно турбуватися про набір ваги ", - сказав консультант з питань харчування Лібор Явро.

Час від часу, навіть під час дієти, ми можемо дозволити собі переступ у вигляді нездорової їжі. Звичайно, не у величезних кількостях, здорова їжа повинна перемагати і ми повинні постійно підтримувати мотивацію.

Навіщо бути обережним?

Дієта все одно повинна бути різноманітною, навіть якщо ви щодня вживаєте однакові продукти. Ми намагаємось усвідомити, які поживні речовини ми приймаємо вранці, щоб ми могли спланувати день і розподіл дієти.

  • Якщо ми їмо, наприклад, овочі або фрукти, хоча і органічні, ми повинні враховувати, що вони піддаються дії пестицидів. Тому з часом може виникати гіперчутливість до їжі.
  • Друга проблема - одноманітність. Якщо ми будемо продовжувати їсти однаково, зрештою, може з’явитися переїдання.
  • Але щоб уникнути цього стану, але при цьому зберегти однаковість однієї з основних страв, нам слід змінити те, що ми їмо тут і там. Слід міняти різні види фруктів або овочів, їх потрібно поєднувати по-різному на одній основі.
  • Перевагою можуть бути також різні ароматизатори, інгредієнти, які ви ніколи раніше не пробували.

Однак усі ці поради потрібно застосовувати лише в тому випадку, якщо ви дійсно харчуєтесь здорово, думаючи про те, що їсте. У жодному разі Це не стосується режиму сніданку швидкого харчування, на обід у вигляді картоплі фрі.

Як вийти з цієї рутини, залишаючись здоровим?

Ви можете змінити ритуал сніданку чи обіду кількома способами.

  1. Спробуйте щось нове щотижня

Якщо ви завжди готуєте по неділях і їсте цю їжу цілий тиждень, намагайтеся завжди готувати щось інше щонеділі.

  1. Змініть їжу, яку ви зазвичай їсте

Наприклад, змініть один або два інгредієнти, подібні за смаком або за кількістю калорій.

  1. Поповніть свій раціон полівітамінами

Якщо у вашому раціоні не вистачає деяких поживних речовин, вам потрібно їх доповнити. Незалежно від того, потягнетесь ви за аптечними добавками чи виберете натуральну форму, це не змінить меню, а доповнить те, що потрібно.