Ви їсте і їсте, але все одно не відчуваєте ситості?

Мартіна Стріхова

Це може розчарувати, коли ви сидите перед великою порцією і відчуваєте почуття нашпигування. і ти відчуваєш голод, як вовк, відразу після їжі. Більшість жінок почуваються «збентеженими», якщо відчувають, що їдять занадто багато і все ще не відчувають ситості.

ваше тіло

Хороша новина полягає в тому, що нічого не слід соромитись і чому хвилюватися, адже здорове харчування - це достаток. У вживанні великих порцій рослинної їжі немає нічого поганого, оскільки ці продукти містять більше води, поживних речовин і клітковини, і ви переконаєтесь, що ваше травлення відбувається швидше, ніж у звичайних продуктах харчування.

Але як тільки ви звикнете до рослинного раціону, ви довше будете залишатися ситими і вам навіть не доведеться їсти стільки. Ми пояснимо це нижче. Але спочатку ось кілька причин, чому ви можете відчувати голод, навіть якщо багато їли:

Причина 1: ви застрягли, а поживні речовини не засвоюються

Уявіть, що ви хочете наповнити губку водою, але вона покрита жиром та олією. Ви можете побачити отвори в губці, через які вода потрапляла б на дно, якщо занурити губку, але покриття на ній цього не дозволяє. Ви можете замочити і замочити його, але він все одно не поглинає воду.

Якщо у вашому організмі все ще є велика кількість токсинів, ваш кишечник може реагувати на їжу, як масляна губка. Ви їсте і їсте, але ваші ворсинки, ті невеликі западини по всій довжині кишечника, які повинні вбирати поживні речовини, не можуть виконувати свою роботу.

Залежно від вашого минулого, звичок та способу життя ці маленькі ворсинки можуть роками покриватися відходами, які ваше тіло не може використовувати - особливо цукром, молочними продуктами, надмірним споживанням продуктів тваринного походження та рафінованого борошна. Оскільки бруду вже покриває поверхню кишечника, дуже мало поживних речовин насправді може всмоктуватися в організм.

Нашому тілу потрібне харчування, щоб нормально функціонувати, і тому тіло все ще надсилає сигнали їсти і їсти. Ваші ворсинки засмічені вищезазначеним цукром, молочними продуктами тощо. а проблема може посилитися через інші оброблені продукти харчування та зростання дріжджів та грибків в організмі.

Ось чому вам слід очистити своє тіло. Їй допомагають фрукти та овочі, які допомагають злити відходи та прокласти шлях для поживних речовин через ворсинки у вашу кров та клітини.

Причина 2: стійкість до BPA, цукру та лептину

Вам добре уникати заморожених товарів, але консервовані боби, помідори та інші продукти, що містять BPA, також можуть бути шкідливими - і BPA містить більше їжі, ніж ви можете подумати.

BPA асоціювався з ожирінням у дослідженні серед дітей. Дослідження розглядало вік дітей, їх етнічне походження, перегляд телевізора, освіту вихователя, стать, споживання калорій та рівень креатину в сечі. Діти з найвищим вмістом BPA в сечі були найбільш схильними до ожиріння. BPA часто міститься в банках для запобігання корозії, а також у деяких пластмасах, таких як пляшки з водою та інші харчові упаковки.

BPA підвищує рівень лептину в організмі, а лептин зменшує почуття голоду. Це може звучати як рецепт для схуднення, але проблема в тому, що люди з ожирінням часто стійкі до лептину, тому підвищений рівень для них не є правильним. Якщо ви страждаєте ожирінням і маєте стійкість до лептину, ваше тіло не отримує чітких повідомлень про те, ситі ви чи ні. Ви відчуваєте голод, бо ваше тіло все ще думає, що ви голодні.

На додаток до BPA, стандартна американська дієта з високим споживанням цукру може збільшити лептин і сприяти стійкості до нього. Дослідження на щурах, які годувались без дієти без цукру, дієти з високим вмістом жиру та жиру та дієти з високим вмістом фруктози та жиру, показало, що лише щури, які харчуються з високим вмістом фруктози та жиру, мають стійкість до лептину. Тож якщо ви споживаєте багато цукру, це може бути частиною проблеми.

Якщо у вас стійкість до лептину, вам слід почати харчуватися здорово. Почніть з усунення багатьох речей, які можуть сприяти стійкості до лептину. Спершу слід відмовитися від усіх консервованих продуктів, приготованих у мікрохвильовій печі, а також від рафінованого цукру та крохмалю.

Якщо ви це зробите, перше, що ви відчуєте, це те, що ваш голод уже не схожий на некерований вантажний поїзд! Ви почуватиметеся спокійніше і природніше ситим і менш ненажерливим. Ви також помітите, що ваша енергія стабільніша і коливань немає (рівень цукру в крові часто призводить до голоду, оскільки ми хочемо, щоб цукор "піднімав нашу енергію").

3. Ви їсте недостатньо клітковини

Добре, наприклад, салат перед звичайною їжею - зелені листові овочі з різними іншими овочами з багатьма кольорами та смаками. Для цього є кілька причин. По-перше, салат перед їжею вносить у їжу величезну кількість клітковини. Дійсно, дослідження показують, що більше клітковини дорівнює меншому голоду після їжі.

Клітковину краще отримувати з їжі, ніж із харчових добавок, адже якщо ви просто проковтнете таблетку, ви втратите багато інших поживних речовин та наслідків для здоров’я, які б вам забезпечили овочі. Крім того, чим поживніша їжа, тим довше ви почуваєтесь ситим (а зелені листові овочі сповнені вітамінами та мінералами).

До клітковини відноситься наступне:

  1. Це займе деякий час, поки ваш шлунок звикне споживати стільки клітковини. Більшість з нас вирощують їжу з невеликою кількістю клітковини - на «щільніших» продуктах, тому спочатку ви не звикнете до такого обсягу їжі та такої низької щільності (вам буде легко навіть після їжі). Можливо, вам доведеться випити більше смузі (не просто маленьку чашку, але принаймні ½ або ¾ літра та більше).
  2. Вживання такої кількості рослинної їжі може здатися жахливим, але в ній так багато води і клітковини, що насправді це не так багато, як здається. Наприклад, на вечерю можна замовити «величезний» салат, іноді готують овочі або зерно, наприклад, лободу, пшеницю або суп. На перший погляд, це виглядає як багато їжі, але ця їжа менш щільна і багата клітковиною, водою та поживними речовинами - що добре!
  3. З часом ви переконаєтесь, що між їжею ви не настільки голодні.Коли травлення покращується, і ви починаєте засвоювати більше поживних речовин з їжі, ви помітите, що після їжі відчуваєте менший голод. Насправді ви виявите, що ви ситі і все ще почуваєтесь легко - це надзвичайне та дивовижне почуття. Жодних ознак коми від їжі!

Але все це вимагає певного часу, тому будьте терплячі, налаштуйтеся на своє тіло і відкрийте правильні порції та розміри їжі, яка вам підходить - з розумінням того, що вона з часом буде розвиватися. Однак якщо ви все одно відчуваєте голод між прийомами їжі - їжте більше! Легкозасвоювані смузі, овочі, овочеві супи та соуси, гуакамоле тощо. вони все ще тут для вас. Вперед, і ваше тіло та ритм їжі будуть точно налаштовані!

На жаль, немає точного вказівки щодо того, скільки їсти, щоб ви відчували себе ситими та ситими. Ваш апетит почне стабілізуватися, і після очищення організму ви почнете відчувати себе повноцінними поживними стравами, повними клітковини. І ви будете вражені тим, як добре почуваєтесь.

Вітаріальний тип

Якщо ви не можете споживати великі порції, суперпродукти допоможуть швидше годувати меншою кількістю їжі.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.