Ми часто пропускаємо перший прийом їжі протягом дня. Різні опитування показують, що не кожна десята дитина снідає ще гірше для дорослих. Але одного сніданку недостатньо. Ще важливішим є знання того, як повинен виглядати правильний сніданок. Англійське слово для сніданку складається з двох слів: перерва - як зламати, і швидка - як піст. Це означає, що сніданок - це щось на кшталт закінчення посту, який людина проводить, починаючи від сну і до прокидання.

йогурт

Сніданок повинен складати близько 20-25 відсотків від загального щоденного споживання енергії, забезпечуючи при цьому якісні поживні речовини. Але єдиного правильного рецепту сніданку не існує. Погляньте на огляд найпоширеніших ранкових меню на наших столах і самі вирішіть, чи правильно ви снідаєте.

Сковорода не завжди недоречна

Яловичина з беконом - сніданок для лісорубів. Хоча це калорійний і ситний сніданок, він не завжди може бути недоречним. MUDr. Альжбета Бедерова з Асоціації здоров’я та харчування говорить:

Але якщо ви працюєте в офісі, вам слід приготувати легший сніданок, травлення якого не обтяжує організм і не гасить мозок. Вистелена випічка: Універсальна та варіативна. Випічка є багатим джерелом вуглеводів, які є найшвидшим доступним джерелом енергії для організму. Це правда, що хліб з непросіяного борошна є більш цінним у харчовому відношенні. Однак важливо також, як ви намазуєте хліб. Хоча вершкове масло є чудовим джерелом кальцію, рослинний спред або маргарин містить більше ненасичених жирних кислот, включаючи незамінні.

Якщо жирний, то хорошої якості

Шинка або сир, у свою чергу, забезпечує надходження білка. Сендвіч підходить з овочами та фруктами або фруктовим соком. Що стосується харчових цінностей, такі сніданки майже ідеально збалансовані і підходять, особливо для сидячої роботи або шкільних обов’язків, або для низьких та помірних фізичних навантажень. Йогурт та мюслі: простий варіант або навіть калорійна бомба Йогурт та мюслі можуть створити враження здорової та легкої їжі, але вони можуть легко приховати калорійну бомбу.

Підсолоджена і запечена вівсяна каша містить більше простих цукрів, ніж клітковина. Крім того, якщо їх поєднати з солодким вершковим йогуртом, ви спочатку спалите їх під час ранкового заняття тенісом.