Перш ніж почати худнути

чому

Практична порада, яка допоможе вам зупинити «нудьгу» вашого раціону. Якщо ви не можете контролювати свій раціон, ви, мабуть, навіть не будете його дотримуватися. Ось шість практичних порад, які допоможуть вам перемогти нудьгу з дієти.

Вам нудно з дієтою?

Це може бути гарною новиною для вас. але це може бути і поганою новиною.

Хороша новина полягає в тому, що якщо вам набридла ваша дієта, це, мабуть, означає, що ви дотримуєтеся її точно у своєму раціоні - принаймні на даний час - і, ймовірно, побачите і деякі результати. Коли ви щодня їсте одну і ту ж їжу, це, як правило, змушує вас їсти все менше і менше. Однак погана новина полягає в тому, що причина того, що ви будете менше їсти, полягає в тому, що вам просто нудно з дієтою, і це може бути проблемою. Якщо вам набридне ваша дієта, вам буде легше піддатися спокусі і, швидше за все, відступити від неї рано чи пізно.

Чому дієта вас нудить?

Ми вважаємо, що є кілька причин, чому люди не збігаються зі своїм харчуванням - і це законні причини. Для однієї важливої ​​речі. Якщо ви дотримуєтеся плану і маєте результати, ви можете побоюватися, що якщо ви почнете їсти щось інше, ваш прогрес сповільниться. І якщо ви щодня їсте одне і те ж (наскільки це нудно), це легко, але вам не потрібно багато планувати, тому що ви точно знаєте, що будете їсти з кожним прийомом їжі та перекусом. Це може вам помститися згодом.

Але ось те, про що слід пам’ятати. Коли ви говорите, що вам «набридла ваша дієта», це вказує на те, що в якийсь момент вам станеться відхилятися від дієти, щоб уникнути одноманітності. Загалом, продукти та страви, які ви їсте під час схуднення, майже однакові з тими, які ви їсте, навіть коли ви переходите в режим підтримки ваги. Якщо вам зараз набридла ваша дієта, це впевнене, що ви не зможете дотримуватися цієї дієти нескінченно довго. І перш ніж ви це зрозумієте, ви повернетесь до старих звичок і спостерігатимете за тим, як ваша вага повертається.

Рутина часом хороша, але іноді вона може зайти занадто далеко. Те, що ваш план харчування передбачає на вечерю курку-гриль і тушкований шпинат, не означає, що вам доведеться їсти саме цю їжу щовечора. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб ваша їжа була цікавою, і це допоможе вам дотримуватися дієти.

Спробуйте нові фрукти та овочі.

Фрукти та овочі - це, безумовно, смачний і корисний вибір - і вони повні корисних речовин. Навчіться любити різноманітні фрукти та овочі, що допомагає робити речі цікавими, і ви також пропонуватимете своєму тілу різні типи поживних речовин. Якщо ви не можете просто з’їсти тарілку шпинату наступного дня, спробуйте приправити його, наприклад, смачною нежирною гірчицею або додати бивень, просто приправте чимось. Те, що ваш раціон показує вам полуницю, ще не означає, що ви не можете обміняти її на щось екзотичне, наприклад Ківі.

Переміщення їжі в інший час протягом дня

Як правило, дієти планують забезпечити вас поживними речовинами через кілька прийомів їжі та закусок протягом дня. Це частково допоможе вам контролювати голод, але також допоможе підтримувати фізичну та розумову енергію протягом дня. Але це не означає, що ви не можете з ним трохи пограти. Ваш план дієти може показувати вам білкові закуски вранці, але ви не відчуваєте, що прагнете цього саме тоді. Тож перенесіть десятку на інший день, якщо ви вважаєте, що це працює для вас краще. Якщо ви віддаєте перевагу більший обід в обідній час - навіть якщо ваш план харчування вимагає більшого обіднього обіду, продовжуйте і міняйте його місцями. Це не така велика різниця, якщо рано чи пізно вживати калорії протягом дня, за умови, що ви не перевищуєте щоденних підсумків. (але, звичайно, ми не говоримо про їжу о 22:00) І також немає жодної головної причини, чому ви не можете їсти "їжу для сніданку" на вечерю і навпаки.

Додайте до їжі більше спецій.

Нам здається, що деякі люди навіть не намагаються зробити їжу цікавішою, навіть перебуваючи на дієті. Це майже так, ніби вони намагаються покарати себе - і справді насолодитися смачною тарілкою їжі - це "гріх". Їжа повинна приносити задоволення, а не покарання. Зрештою, ви можете додати в їжу багато цікавих ароматів, додаючи різні спеції, такі як трави, спеції, цитрусові соки та шкірку, часник, цибуля або крапля вина або оцту. І не забувайте про майже безкалорійні речі, такі як гірчиця, сальса, стейк-соус або соєвий соус (але використовуйте їх з розумом, оскільки деякі можуть містити більше натрію, ніж ви очікували). Свіжий тушкований шпинат приємний на смак - але набагато смачніший з невеликою червоною цибулею та бальзамічним оцтом.

Повідомте людей про ваші улюблені рецепти.

Дієтична нудьга може виникнути і тоді, коли ви не вживаєте звичних улюблених страв, оскільки вони занадто недоречні під час дієти. Але маючи стільки порад та підказок щодо вдосконалення рецептів, за допомогою невеликих експериментів ви зможете задовольнити своє бажання улюблених страв, не шкодячи своєму харчуванню. Опанувавши рецепти, діліться ними та обмінюйтеся з друзями - дивно, як швидко ви можете створити здорову колекцію рецептів таким чином.

Знайдіть ресторан, який підходить для вашого плану харчування

Дієта може бути справді нудною, якщо ви вважаєте, що ми ніколи не можемо насолоджуватися їжею поза домом. Але немає жодних підстав повністю виключати ресторани, навіть якщо ви сидите на дієті. Фокус у тому, щоб знайти в ресторані такі страви, які працюють на вас, а не проти вас. Наприклад, деякі азіатські та середземноморські кухні, як правило, пропонують дієту, багату на овочі та бідний білок, тому це може бути гарним місцем для початку. А також ви можете скористатися інформацією в Інтернеті про харчову цінність цих страв - у багатьох ресторанах відображається кількість калорій у їжі, що може бути чудовою підказкою при плануванні того, що замовити.

Збережіть трохи калорій протягом тижня.

Нудьга від вашого раціону може не тривати навіть на вихідних. У більшості з нас час добре спланований протягом тижня, тому їжа однакових страв у будні не повинна вас так турбувати. Але коли настають вихідні, ви також хочете трохи відключити їжу і побалувати себе деякими змінами. Деякі люди вирішують цю проблему, дещо зменшуючи споживання калорій по буднях і трохи розхитуючи поводи на вихідних. Якщо ви хочете спробувати це, переконайтеся, що ви добре уявляєте, скільки калорій ви зберегли і, отже, скільки калорій ви можете використати для своїх "відходів" за вихідні. Шість днів на дієті та один вихідний день можуть не маю на увазі стільки "злочину", якщо у вас все добре сплановано.

Переїдання ніколи не є хорошою ідеєю. Обов’язково їжте, коли ви голодні, і розумно використовуйте калорії та поживні речовини кожен день тижня. Тоді це означає, що відмова від дієтичного режиму і дозволяючи собі трохи екстравагантності може бути тією зміною, через яку ви відчуваєте, що ваша дієта не нудна!

Джерело: Автор Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, FAND. Сьюзен - платний консультант компанії Herbalife.