У жінок місячні відбуваються приблизно кожного місяця. Плодючі жінки в період статевого дозрівання та менопаузи періодично відчувають цей цикл скидання слизової оболонки матки, звідси і назва "період". Напружені тренування з опором можуть іноді порушити нормальний цикл, але ваш звичайний цикл також впливає на систему спалювання жиру у вашому тілі. Ваше тіло спалює зайві калорії протягом місячних, але те, як це впливає на вашу вагу, залежить від багатьох факторів.

ваги

Швидкість метаболізму

Важливий вплив на те, як швидко ви втрачаєте вагу, має швидкість обміну речовин, швидкість, з якою ваше тіло переробляє енергію. На швидкість метаболізму впливає кілька факторів, включаючи регулярні фізичні вправи, велику кількість м’язової маси та менструальний цикл. Регулярні фізичні вправи збільшують ваш метаболізм, як і збільшення м’язової маси, чого можна досягти за допомогою регулярних тренувань з опору. Ваш менструальний цикл також впливає на ваш метаболізм, збільшуючи щоденне споживання калорій на цілих 359, згідно з Healthy Weight Medical Solutions, P.A., New York, NY. Поєднуйте цей дефіцит калорій з фізичними вправами, не збільшуючи споживання калорій, і ви втратите додаткових 0,5 фунта (226 грам) за період менструації.

Регулярні фізичні вправи

Жінки зазвичай страждають від болю під час менструації, що може заважати їх бажанням займатися спортом. Однак фізичні вправи під час менструації дають кращі результати зниження ваги, ніж залишення звичайних вправ у цей період кожного місяця. Відповідно до статті, опублікованої в "Європейському журналі соціальної психології", для формування нової звички може знадобитися кілька місяців щоденного повторення. Прийняття чотирьох-шести днів кожного місяця буде саботувати ваші зусилля щодо схуднення. Втрата ваги є більш стійкою і досяжною, якщо ви продовжуєте рутину протягом періоду.

Вага води

Набряки - поширена скарга під час менструації. Фізіологічні причини, пов’язані із запаленням, пов’язані з тим, що організм утримує рідини від кольок, повідомляє Феміністичний центр жіночого здоров’я. Для продовження втрати ваги під час менструації дієта відіграє не менш важливу роль, як і фізичні вправи. Уникайте пшениці, молочних продуктів, алкоголю, кофеїну та цукру-рафінаду. Збільште споживання продуктів з високим вмістом лінолевої кислоти, таких як овочі та риба, щоб викликати розслаблення м’язів. Пийте багато води до, під час та після вправ, щоб допомогти змити затримку рідини.

Гормональні коливання

Інший спосіб впливу менструації на схуднення - це гормональні зміни, що впливають на ваш настрій. Збільшення естрогену може викликати почуття тривоги, тоді як збільшення прогестерону супроводжується депресією, повідомляє Феміністичний центр жіночого здоров'я. Помірні фізичні вправи можуть запобігти або полегшити тяжкість цих ворогів для схуднення, вивільняючи ендорфіни або «хімічні речовини для мозку, які добре почуваються». Харчова тяга, спричинена гормональним потоком, найкраще контролюється дієтою зі складними вуглеводами, які стабілізують рівень цукру в крові.

Наукові докази

Згідно з дослідженням Університету Північної Кароліни 1997 року, жінки, які займалися фізичними вправами під час піку спалювання жиру в своєму менструальному циклі, змогли спалити додаткові 0,5 фунта (226 грамів) на рік, не вносячи змін у свій розпорядок дня. Прийняття фізичних вправ тривалішої або більшої інтенсивності під час менструації може призвести до подальшої втрати ваги. Однак дослідники вважають, що фізичні вправи під час менструації не дають більших переваг, ніж значна втрата ваги від регулярного харчування та фізичних вправ.

Більше статей

Чому я відчуваю таку втому за тиждень до менструації? →