Тривалі біги можна тренувати різними способами. Хтось віддає перевагу інтервалам, інші віддають перевагу темповим бігам або LSD - довгій повільній дистанції (біг на довгі та повільні дистанції).

Незважаючи на різні підходи, одне залишається викликом для всіх - як тримати довгі години на ногах, якщо ми до цього не звикли?

Хоча тіло тренується і використовується для досягнення продуктивності, гравітація, повторення і час не можуть бути обдурені. Протягом довгих годин вони натрапляють на кров до ніг і викликають у них підвищену чутливість або навіть набряк. Кісточки, коліна, стегна, спина починають страждати все більше і більше з часом і при повторенні ударів. Кожен крок стає боротьбою з певного моменту. І навіть без травм.

Мало хто може дозволити собі багато годин щоденних тренувань, щоб звикнути до своїх ніг і тіла. Ми часто працюємо цілими днями сидячи, і більшість із них тривають довгі пробіжки лише на вихідних. І цього буває досить рідко. Нам бракує більш частого та регулярного навантаження.

На щастя, рішення не настільки недосяжне. Це нам надає сам офіс. Зустріньте стіл, що стоїть.

Стіл, що стоїть, його також часто називають столиком з регулюванням висоти, столиком для стійок, столиком для сидіння/стояння став "модним словом" останніх років. `Після заяв типу" сидіння - це нове куріння ", з'явився величезний інтерес до" стояння столів ". Тисячі людей у ​​всьому світі раптом відчули, що це відповідь на їх сидячий і нездоровий спосіб життя.

Для багатьох протверезіння відбулося через кілька днів або тижнів боїв (стояння для нас не таке просте і природне, як хотілося б), для інших шляхом поступового оприлюднення результатів експериментів.

Жоден експеримент ще чітко не підтвердив, що велике стояння на роботі краще, ніж сидіти з точки зору здоров’я чи втрати ваги. Все в міру.

То чому я пишу про це тут?

Тому що нас цікавить не втрата ваги чи стиль здоров’я в державі, а можливості тренувань. І досить напружений.

Столи, що стоять, змушують нас довго стояти на ногах. Не в одному положенні, а в постійному переміщенні ваги в різні позиції та погляди. Стояти на місці майже неможливо. (Виняток можуть становити президентські або палацові охоронці, хоча вони також змінюють своє становище в будь-який час відповідно до встановленого протоколу)

Якщо нам вдасться поступово переробляти до 4-6 годин щоденного стояння, за місяць ми говоримо про багато десятків годин на ногах. Додавши до цього коротші щотижневі та довгі тренування вихідних днів, наша готовність до ультрабігу зміниться діаметрально лише завдяки цій невеликій зміні способу життя/стилю роботи.

Інший рівень - придбання бігової доріжки (бігової доріжки), яка поміщається під стоячим столом і дозволяє поєднувати стояння з ходьбою і, можливо, повільніший біг.

Крім того, ходьба тренує нашу здатність зосереджуватися на розумовій роботі під час руху. Ми знаходимо це у випадку зі спортивним орієнтуванням, коли постійне спостереження за картою та дотримання темпу явно належать одне одному. Однак поєднання цих двох видів діяльності вимагає тривалої практики.

Якщо ви один з людей, які працюють сотні годин на місяць за комп’ютером, як і я, варто дати шанс стоячому столу. Це недешево, але якщо ви змиритеся з висотою без можливості регулювати її, як я, збирання з різних частин дилерів, таких як IKEA, буде дешевшим, ніж придбання будь-якого стандартного письмового столу. Все, що вам потрібно - це трохи навичок «зроби сам», і щоденний навчальний центр виходить за лічені години.

тренування

У вас також є досвід стояння? Чи вважаєте ви, що це допомагає вам налагодити витривалість на ногах? Ваші м’язи спини зміцніли? У вас краще ставлення та стабільність?