Як легко подумати, що якщо я пропускаю прийом їжі, то економимо 400 калорій і втрата ваги! Складніше знати, звідки беруться кілограми, які я втрачаю, якщо звідки тілесний жир або від м’язова тканина. Тому що якщо я спалюю м’язи замість жиру, мені стає погано, дуже погано, і з 3 основних причин:

блоги

  • 1) більше м’язової маси і менше жирової маси дорівнює кращому здоров’ю та кращому зовнішньому вигляду;
  • 2) м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть коли я відпочиваю;
  • 3) м’яз - це те, що визначає мій силует.

Слід пояснити, що в обмін речовин беруть участь гормони, рівень яких змінюється у відповідь на дієту, графік, стрес або фізичну активність. Наприклад, коли ми зазнаємо стресу, ми виробляємо надлишок кортизол Y адреналін, гормони, що стимулюють організм спалювати м’язи замість жиру. За допомогою інсулін трапляється щось подібне Якщо ми дотримуємося дієт, багатих рафінованими вуглеводами - білим борошном, цукром та крохмалем - наш організм буде виробляти більше інсуліну, що змусить нас накопичувати жир. Натомість дієти, багаті білками і клітковиною, допоможуть нам контролювати апетит і спалювати жир.

Підкріплені наукою і простіші за ними, ніж ви думаєте, ці 6 порад допоможуть вам втратити жир що залишилось:

1. Навчіться управляти стресом. Йога, медитація, уважність, глибоке дихання, тай-чи ... допомагають зменшити високий рівень кортизолу та адреналіну, пов’язаний зі стресом.

два. Будьте вірними своїм графікам. Дотримання регулярного прийому їжі та сну допомагає підтримувати стабільний рівень гормонів, що впливає на ожиріння. Хаотичний графік та дієти йо-йо натомість збільшують ризик надлишку жиру в організмі.

3. Вибирайте свіжі продукти. Супер оброблені дієти сприяють накопиченню жиру в організмі та запаленню. Ті, що базуються на свіжих та необроблених продуктах (таких як середземноморська дієта), зменшують ці ризики.

4. Подивіться, чи є у вас проблеми з травленням. Здуття живота, гази, печія, дратівлива кишка ... часто пов'язані з високим рівнем кортизолу та запаленням. Зверніться до свого лікаря, якщо вони можуть бути наслідком харчової чутливості або алергії, хронічного стресу або неправильної дієти.

5. Вийти на вулицю. Повернення до природи не тільки знижує рівень кортизолу та адреналіну, але заохочує рухатися більше і довше, допомагаючи позбавлятися від жиру в організмі.

6. Пити воду. З 0 калоріями це зменшить ваш апетит, якщо ви будете пити його перед їжею. Користь ще більша, якщо пити його замість солодких напоїв, оскільки вони сприяють накопиченню жиру в організмі. (Бажано випивати близько 2 літрів води на день і, як правило, щоразу, коли ви відчуваєте спрагу.)