1. Приймати білок

Дієти з достатньою кількістю білка - в рибі, молюсках, яйцях, курці чи індичці без шкіри, бобових, йогуртах ... - довше тримають вас ситими, збільшують м’язову масу та обмін речовин і допомагають усунути неприємний жир, який прилипає до талії та живота.

втратити

2. Вкладіть у своє життя трохи оцту

Хороша ідея - розвести 1 або 2 столові ложки яблучного оцту в 1 л. води і пити її під час їжі. Інший варіант - заправити рагу кількома краплями оцту. Кілька досліджень вказують на те, що трохи розбавлений оцет або з їжею (ніколи не один!) Допомагає схуднути та попереку та контролювати рівень цукру.

3. Беріть жири, але корисні

Доведено, що дієти середземноморського типу, багаті корисними жирами (такими як EVOO або авокадо, сухофрукти або жирна риба), ефективніше контролюють вагу та зменшують вісцеральне ожиріння, ніж нежирні.

4. Не пийте калорій

Промислові соки та солодкі напої загалом містять багато «порожніх» калорій і збільшують ризик ожиріння. Те саме стосується алкоголю, який також є дезінфікуючим і може спонукати вас переїдати. Альтернатива? Вода поодинці або з лимоном (газована чи газована), зелений чай (який сприяє спалюванню жирів), настої та чисті бульйони ...

5. Засипте клітковиною

Існує два типи клітковини: нерозчинна та розчинна. Нерозчинний прискорює проходження їжі через травний тракт і додає велику кількість стільця. Розчинний поглинає воду і перетворюється на гель, сповільнюючи засвоєння поживних речовин, що довше тримає вас ситими та допомагає контролювати вагу. Фрукти та овочі, бобові, горіхи, цільні зерна та насіння багаті клітковиною.

6. Приймайте пробіотики

Пробіотики - корисні бактерії, що містяться в харчових добавках або ферментованих продуктах, таких як йогурт, кефір, темпе, натто, комбуча, кімчі або квашена капуста - допомагають запобігти ожирінню живота та надмірній вазі. Особливо ефективні в цьому плані штами роду Lactobacillus.

7. Уникайте продуктів, багатих білим борошном та доданими цукрами

Доведено: чим більше продуктів, виготовлених з білою борошном та/або доданим цукром, ми споживаємо, тим більший ризик зайвої ваги та абдомінального ожиріння буде у нас. Не маючи висівок (багатих клітковиною) злаків, з яких вони походять, організм “читає” білу борошно так, ніби це цукор, що збільшує ризик ожиріння.

8. Випити кави

Кофеїн у каві стимулює центральну нервову систему, підвищує обмін речовин і допомагає спалювати жир. 12-річне дослідження, в якому взяли участь понад 2600 людей, пов’язує споживання з більшою ймовірністю успіху в дієтах для схуднення.

9. Переконайтеся, що достатньо заліза

Як і нестача йоду, дефіцит заліза може вплинути на щитовидну залозу, залозу, що виробляє гормони, що беруть участь в обміні речовин. Дослідження показало, як жінки, які лікувались через дефіцит заліза, зменшували свою масу тіла, розмір талії та ІМТ. М’ясо, зелені листові овочі, бобові, молюски, горіхи, печінка ... багаті залізом.