мотивацію

Ви не знаєте, чому, але протягом декількох тижнів виконувати свої вправи було важче, ніж будь-коли. Ви звинувачуєте у нестачі часу та енергії, але реальність така, що ви більше не знаходите мотивації для виконання вправи, яка вам так подобалася раніше. Насправді ви вже переконалися, що, оскільки ви ніколи не будете триатлетом чи марафонцем, немає сенсу вставати о 5:30 ранку.

Ви відчуваєте себе ідентифікованими? Реальність така, що одним із ключів до здійснення є мотивація. Той, що змушує вас щоранку вставати з ліжка, щоб побігати чи поплавати, або той, який веде вас у тренажерний зал вдень, замість того, щоб прямувати до вашого зручного крісла, де вас чекає ваша серія Netflix.

Що відбувається, коли ця мотивація втрачається, і ви просто не можете її знайти? Ну, вам потрібно знайти ідеальні для вас інструменти (оскільки кожна людина по-різному), щоб допомогти вам знову полюбити вправи.

10 способів знайти мотивацію до вправ

Ось деякі, які можуть вам допомогти. Спробуйте ті, які найбільше резонують у вас, і пам’ятайте, що після 21 дня фізичних вправ ви, швидше за все, увійдете в звичку, яка дасть вам фізичне та психічне здоров’я, а також покращить якість вашого життя.

Винесіть одяг для тренувань напередодні ввечері, так це перше, що ви побачите, прокинувшись. Покладіть будильник поруч із одягом і, як тільки він задзвонить, одягнітьсь і рухайтеся.

Знайдіть фізичні навантаження, доступні для вашого способу життя та розкладу. Наприклад: приєднайтеся до тренажерного залу біля вашого будинку чи офісу, якщо там, де ви живете, спекотна погода, спробуйте плавати та охолоджуватися щодня! Якщо біля вашого будинку є велодоріжка, вирушайте на велосипедну прогулянку або біг.

Інвестуйте в милий одяг для вправ. Вірте чи ні, але велика різниця в тому, щоб носити дуже професійний наряд для тренажерного залу, ніж носити водянисті штани та стару футболку. Придбайте гарне тенісне взуття, яке є особливим для діяльності, якою ви збираєтеся займатися.

Спробуйте займатися вранці. Люди, які роблять це, як правило, більше прихильні до своїх вправ, ніж ті, хто робить це вдень або ввечері, і, як правило, знаходять більше перешкод для її досягнення; будь то лінь, робота, соціальні зобов’язання тощо.

Робіть вправу щодня в один і той же час. Так йому буде легше увійти в звичку.

Не виконуйте одних і тих же вправ щодня і вносьте різноманітність у свій розпорядок дня. Насправді рекомендується робити три різні типи вправ на тиждень, щоб уникнути нудьги і швидше побачити результати. Наприклад, він поєднує біг, спінінг та йогу, або плавання, зумбу та бій на тілі.

Встановіть цілі, щоб уникнути фізичних вправ без визначеного пункту призначення. Наприклад, спробуйте збільшити пробіжені кілометри, хвилини на вправи, вагу, яку ви піднімаєте в тренажерному залі тощо. Але переконайтесь, що цілі досяжні, щоб не втратити мотивацію.

Якщо ви відчуваєте втому або лінь, поставте собі мету на 15 хвилин вправ. Після цього часу ваше тіло почне виділяти ендорфіни (гормони щастя), і ви почнете відчувати почуття добробуту та енергії. Звичайно, після цього ви закінчите цілу годину вправ.

Знайдіть приятеля, який допоможе мотивувати вас, коли ви не хочете робити вправи. Тренуйтеся разом і ставіть все більші виклики.

Шукайте відволікаючих факторів під час тренувань, таких як розмова з другом, прослуховування музики або перегляд серіалів чи фільмів. Багато людей навіть читають книгу, їдучи на стаціонарному велосипеді, і, таким чином, час минає набагато швидше.