Автор: Доріна Чехі На науковій основі ви втратите 5 переваг у зниженні ваги, дотримуючись правил, ви зможете ефективно формувати своє тіло без обладнання. Тепер ви можете дізнатися, як!

Люди у формі точно знають, що їм не доведеться пропускати тренування, навіть якщо на даний момент у них немає підручних засобів. Вони усвідомлюють, як виконувати вправи з вагою тіла відповідно до власного рівня фізичної підготовки, а потім можуть розвивати їх далі, коли вони досягли вищого стану фізичної форми.

переваг

Хороша новина полягає в тому, що, дотримуючись цих 5 правил, ви можете бути одним із них! Іншими словами: чим довше ваше тіло, тим слабшим воно стає і тим більше ваші м’язи повинні працювати.

Якщо ви виконуєте вправу традиційним способом, спираючись на пальці ніг, скелетним м’язам доведеться набагато більше працювати, щоб мати змогу підтримувати свою вагу. Це все ще занадто важко? Скоротіть відстань, втративши за головою 5 клавіш для схуднення.

Коли ви опускаєте тіло під час будь-якої вправи, еластична енергія вже починається у ваших м’язах. Це працює як спіральна пружина: гнучкість дозволяє повернутися у вихідне положення майже без зусиль, зменшуючи об’єм м’язової роботи.

ЯК ВТРАТИ ДО ГОНКИ

Ось як: Завжди робіть 4-секундну перерву в нижньому положенні своїх вправ! Ось скільки часу потрібно, навіть м’язи втрачають цю еластичну енергію, тому без відскоку ви можете змусити своє тіло знову рухати більше м’язових волокон. Збільшення втрати ваги на 5 переваг відстані!

Фізика робочої сили тут означає, скільки вага тіла визначається як поєднання часу та відстані. Оскільки ви не можете збільшити власну вагу без зовнішнього навантаження, наприклад, штанга - це єдиний спосіб краще працювати за той самий проміжок часу, якщо збільшити відстань. Ось як це зробити: у випадку вправ із власною вагою тіла діапазон рухів закінчується проривом, лежачи на спині, сидячи на землі.

Рішення: будьте подалі від підлоги! Виламуючись, поставте передню або задню ногу на сходинку, або, лежачи, тримайте руку або ногу на одну сходинку нижче.!

Накрутіть! Рух людини відбувається в трьох геометричних площинах: площині стрілки вперед і назад від передньої площини з боку в бік і горизонтальній площині, що включає обертання. Багато вправ з вагою, такі як присідання та прориви, виконуються на перших двох площинах, і ми рідко використовуємо своє тіло на горизонтальній, поперечній площині під час тренувань, хоча це нам дуже потрібно у нашому повсякденному житті, наприклад, під час ходьби .

Ось як: Просто обертайте тулуб праворуч і ліворуч під час таких вправ, як прориви, присідання та віджимання, щоб ви повністю залучали до роботи свої скелетні м’язи на додаток до цільових м’язів.

Геть із землі! Чим менша площа поверхні предмета в даному випадку, тіло, яке торкається твердої основи, у нашому випадку буде менш стійким, ніж підлога, як схуднути ваговий предмет людини.

ТУРОВИЙ І ТУРНИЙ СКЛЯК

На щастя, у нас є вбудована система стабілізації: наші м’язи. Тож якщо ви більш невпевнені в собі, вам знадобиться набагато більше м’язової роботи. Зробіть 5 переваг для схуднення: 5 плюсів для схуднення ваших ніг тримайте в повітрі, лежачи, присідаючи та дощавшись.