Нещодавно кілька моїх знайомих відвідали гастроентеролога. Він фахівець, який штовхає у вас трубку: зверху вниз або знизу вгору. У разі певних скарг необхідно пройти рефлексію. Оскільки причиною може бути, серед іншого, виразка шлунка. Але оскільки тест вже не приємний, я вважаю за краще запобігати неприємностям. На що я намагаюся звернути увагу?

мати

Хоча безпосередньою причиною виразки шлунка є бактерія Helicobacter pylori, наш спосіб життя зазвичай може допомогти у розвитку хвороби.

1. Все починається з їжі. Я часто дивуюсь, коли бачу, наскільки можна виміряти прискорення світу в тому, як ми харчуємось. Пост вранці кидаємо каву на голодний шлунок, а потім поспішаємо на роботу. Де чекає наступна кава. Так, але ми швидко беремо з пекарем купу сиру сиру, бо нам треба якось витримати це до обіду. Якщо ви пропустите багатий сніданок, ви можете компенсувати його обідом. Працівники деяких областей можуть споживати меню дорожче, іншим потрібно поспішати, оскільки перерва вузько адаптована. Ось чому в середньому не їсть годинами. Фактично! Потім настає вечір. Ти стомлений за столом. Тоді ви розумієте, що насправді ви досить голодні, і яєчня з беконом або пухнастий хліб з великою кількістю цибулі все одно звернуть увагу. Мачо навіть катають після нього пиво. Але ти навіть не гальмуєш сьогодні ввечері. Чому? Ви швидко звикаєте ви лопатою їжу, а ти ледве жуєш.

І все ж ретельне жування - це не просто сприяє засвоєнню поживних речовин під час травлення, але швидше викликає відчуття насичення, що гарантує, що ви не переїдете себе. До того ж, якщо жувати та проковтнути укус повільніше, ви не відчуєте дискомфорту або болю в районі живота.

Крім швидкості і жування також важливо звертати увагу на регулярність. Думки розділилися щодо того, скільки разів здоровіше їсти. Триразове харчування традиційне. Є також ті, хто вважає вп’ятеро кращим, споживаючи менші порції. Щоденна частота прийому їжі, як видається, залежить від кожного. Це залежить від генетики, умов життя, займаєтесь ви спортом чи ні. Всі оцінюйте, що вам підходить. Точка, щодня, приблизно завжди їжте в один і той же час.

Очевидно, що не має значення, що ви їсте. Вживайте його регулярно овочі, фрукти та цільні зерна (вони, як кажуть, допомагають травленню та зменшують шанси розвитку раку товстої кишки, інфаркту, діабету). Морська риба корисна для здоров'я, оскільки її багато омега-3 жирні кислоти, що корисно для організму. Використай це оливкові олії, але інші рослинні олії також здорові. Звичайно, немає проблем з жиром у невеликій кількості. Посипайте їжу менше солі, не надсилайте кислі напої, такі як кава або кола, на голодний шлунок (потім повністю зменшіть останні). Я міг продовжувати лінію на милі. Я б скоріше запропонував це замість цього, читайте далі про здорове харчування. І навіть запитати про думку дієтолога!

2. Спорт - це частина мого життя. Я навіть не можу зрозуміти, чому ще цього не вистачає? Хоча б ситна прогулянка? Головним чином, в налаштований недільний день, коли сімейний обід спустився. Хитро, але правда: неушкоджена душа в цілому тілі. Отже, регулярні фізичні вправи допомагають зняти накопичену напругу. Наприклад, біг корисний (і не соромно), тому що вам потрібна лише пара хороших кросівок. Не потрібно орендувати кімнату, не потрібно вивчати основи у вчителя чи тренера. Можливо, я не кажу нічого нового, але правильно під час кардіотренувань ви спалюєте найбільше калорій, що важливо для схуднення і, отже, для плоского живота. Є кілька досліджень, які sпорт має високі шанси запобігти різним захворюванням. Прикладами є діабет або остеопороз. Але насправді це благотворно впливає на всі наші органи. Так і до шлунку.

Але перш ніж подумати, я просто хочу сприяти бігу, я швидко додам, що тренування з гантелями, спінінг, крос-фіт та інші групові заняття так само підтримуються або навіть підтримуються. вони зцілюють ваше тіло. Повірте, якщо ви зайдете у спорт, через деякий час це буде не суєта, а довгоочікуване розслаблення. Тому що ви не зможете відмовитися від вироблених тоді ендорфінів, тобто гормон щастя.

3. Я зупинюсь на вітамінах та інших добавках. Моя причина дуже проста: чесніше та зручніше вести переговори про них таким чином, як ніби я коріння в галузі харчування або спорту, як вони б стояли на місці в обох сферах. Думаю, ви знали про це з дитинства вони необхідні для здорового функціонування вашого організму різноманітні вітаміни. Пам’ятаю, няня вже роздавала вітаміни з маленької пляшечки в яйце. З тих пір, звичайно, няня його не роздавала, але я придбав його собі. Особливо взимку, коли організм не отримує достатньої кількості вітамінів С і D.. Імовірно, вітамін С повинен бути на обідньому столі, як сіль або цукор. Оскільки він розчинний у воді, надлишок виводиться із сечею. Це ви не можете передозувати, але його благословення ефективніші. Гаразд, очевидно, не перестарайтеся. Я вважаю, що золота середина завжди є правильною.

Але не будемо забувати і про бідний вітамін D. Сьогодні, мабуть, більш відоме, наскільки важливо це компенсувати взимку. Якщо ваша шкіра не піддається сонячному світлу, вітамін D3 також не вироблятиметься. Звичайно, ви не можете просто отримати його як харчову добавку. Вітамін D також може бути джерелом печінки, молока та різних молочних продуктів. Згідно з деякими дослідженнями, його відсутність може призвести до розладу шлунка: згадується як одна з причин синдрому подразненого кишечника. Однак цей вітамін ніколи не слід ковтати, як качку з нокелідом. Якщо переборщити, у вас можуть виникнути симптоми отруєння, а нирки можуть бути пошкоджені.

Взимку вам також доводиться мати справу з грипом та іншими вірусними захворюваннями. Якщо ви озброїтесь досить добре, ви можете уникнути епідемії. Однак, якщо ви вже в ній, вам можуть призначити антибіотик. Такий курс антибіотиків також може вплинути на вашу кишкову флору. Не дивуйтеся, якщо ваш лікар також призначить пробіотик, що відповідає лікарським засобам. Бо так буде відновіть здоровий баланс флори кишечника. Ослаблена кишкова флора в іншому випадку є чудовою відправною точкою для шляху до виразки шлунка.

4. Досі про душу я нічого не сказав. Хоча і зворотне також справедливо: зі здоровою душею тіло залишається цілим. Отже, повільно людство повільно потрапляє туди, усвідомлюючи, що більшість фізичних симптомів можна простежити за духовними причинами. Звичайно, я не хочу вступати в дискусії, але погодьтесь, є основа для цієї пропозиції.

Почнемо з базового рівня роботи на напруженому робочому місці. Якщо ви самотні і у вас немає інших проблем, ця ситуація також може бути серйозною. Вранці ви починаєте день з тремтінням живота, бо вас пригнічує примус до виступу, стиль шефа, невдачі, злість ваших колег. Існує багато факторів ризику. І якщо це зрозуміє навіть сім'я ... Погодьмось, стрес ховається скрізь. Але скільки ви витримаєте, залежить не тільки від того, якою є ваша особистість, але і від неї, ви намагаєтеся впоратись, зніміть напругу.

Тому я надзвичайно я думаю, важливо завжди мати достатньо часу для себе. Якось інстинктивно відчуваю, коли чарка наповнена і мені потрібна тиша, самотність, підзарядка. Це може бути проста музика в стилі бароко, яку я слухаю в темряві. Або медитація при свічках. Нещодавно наука показала, що це ефективна зброя для профілактики або часткового лікування кишкових захворювань. (Не бійтеся медитації, вона має незліченну кількість різновидів, а не лише того, що ви бачите у фільмах.) Але навіть хобі може очистити голову і душу. Ви сидите, щоб порибалити на березі озера, або намалювати акварелі, або приєднатися до аматорської танцювальної трупи. Вам доведеться відпустити втомлену пару і гнітючі, бурчачі думки, почуття, енергію. Вони можуть дуже швидко розтягнутися до живота. Ви можете взяти достатньо часу, щоб повернути душу і тіло в рівновагу, або скористатися слушною порадою і продовжувати бігати палицями.

Я майже забув про чергову здорову діяльність, яка мене тут порізала. Не зрозумійте мене неправильно, я думаю про сміх! Я думаю, що сьогодні майже немає літератури про цілющу силу сміху. Кажуть, що він посилює роботу серця, рухає кровообіг, розширює судини, врівноважує артеріальний тиск. І нана, щоб також зняти напругу. Ви також відчули, як спазм, що вкладений у ваш живіт, розчиняється, коли ви смієтеся?

5. Варто йти для контролю над певним віком. Я знаю, що це звучить пафосно, але це також правда. Ви почуваєтесь бадьоро, як молода людина, думаєте, що назавжди залишитеся зайчиком Duracell. Але оскільки акумулятор з часом розряджається, то і ваша батарея розряджається. Перезарядити це буде вже не так просто. Ваші деталі також зношуються. Тому так само, як ви везете свою машину до слюсаря, щоб перевірити, чи є прихована несправність, вам потрібно взяти себе на перевірку стану здоров’я, скринінг. Ви, швидше за все, будете піддаватися цьому щороку чи два, ніж, наприклад, дзеркальному відображенню шлунка?

Спонсор цієї публікації - Normaflore.