цього

Ми не здивовані, якщо вуглевод знаходиться десь у вашій голові між Бермудським трикутником і гордієвим вузлом: чи можна їсти зараз, чи ви страждаєте ожирінням? Чи справді це викликає рак? Це здорово взагалі? Ми скажемо тобі відверто, бо точно є щось, чого ти не знаєш або ти про це знав погано.

Прямо посередині:

Вуглеводи погано і гладко залишаються

Ні, вуглеводи непогані (тобто не всі з них, ми пояснимо це нижче), тому що вони виконують дуже важливу функцію: це основне джерело енергії для вашого організму, тобто вам потрібно подумати про у світі, а також вони забезпечують енергією, щоб у вихідні можна прогулятися до одного з нічних клубів. При споживанні вуглеводів менше 120 грамів на день це не спрацює. Однак неважливо, яку форму ви внесете у свою організацію:

Всі вуглеводи нездорові

Хоча вони не мають свідомості, ми все одно розрізняємо хороші та погані вуглеводи, тобто те, що корисно для вашого організму, а що ні.

Хороший вуглевод - це складний і якісний вуглевод, він також містить трохи білка і жиру, і - як випливає з назви - здоровий. Ви також можете знайти їх у цільнозерновому хлібі, фруктах, овочах та молочних продуктах.

Прикладом поганого вуглеводу є цукор. Він не засвоюється, тобто він не розщеплюється організмом, а розщеплюється бактеріями (до глюкози), щоб підвищити рівень цукру в крові, потрапляючи безпосередньо в кров. Це може спричинити високий кров’яний тиск, проблеми з серцем та всілякі запалення у вашому тілі, а також старіє шкіру та, звичайно, полегшує жир із неї. Одним словом, наш організм не може використовувати так добре, як вуглеводи.

І тоді ви вже можете здогадатися, що це також неправда.

Схуднути можна лише за допомогою дієти без вуглеводів

Це по-дурному, і ви, мабуть, погоджуєтесь із цим зараз, коли ви зайшли так далеко. Не можна виключати вуглеводи, оскільки, як ми писали вище, це дає вам енергію.

Ми маємо сказати вам ще одну важливу річ, а саме Продовольчу та сільськогосподарську організацію ООН (ФАО): 55% споживання енергії має надходити з вуглеводів (15% з білків, 35% з жирів), і це завжди справа, тому навіть тоді, якщо метою є зменшення, збільшення або підтримка ваги. Загальне споживання енергії слід зменшувати/збільшувати/підтримувати і не змінювати пропорційно.

Звичайно, неважливо, приймаєте ви ці 55% із солодкого безалкогольного напою (погані вуглеводи) або, скажімо, банани (хороші вуглеводи).

Завдяки дуже супер калькулятору, ви можете тут розрахувати свої щоденні потреби в калоріях відповідно до своєї мети.

Не слід їсти вуглеводи після тренувань

Вуглеводи (і, до речі, білок), які ви вживаєте після фізичних вправ, дійсно допомагають вашим м’язам регенерувати, і, збільшуючи рівень інсуліну, ви переходите зі стану, що втрачає м’язи (катаболічний), до стану нарощування м’язів (анаболічного).

Що можна їсти після тренувань: банани, яблука, овочі (особливо рекомендується солодка картопля), коричневий рис.

Вуглеводи викликають рак

Якби це було так, це давно було б протиотрутою проти раку, але це не так. Вуглеводи не викликають рак, але надмірне споживання вуглеводів, таких як цукор, значно збільшує ризик розвитку раку.