Перекуси між прийомами їжі необхідні для підтримки повноцінної енергії. Але одна справа - звернутися до калорійної та обробленої їжі, а інша, зовсім інша, - замінити це здоровими закусками. Ми даємо вам поради щодо їх включення в раціон.

тривогою

Щоб закуски були здоровими, рекомендується, щоб вони відповідали певним харчовим вимогам, які відповідають хімії організму настільки просто, наскільки це вимагає: забезпечити хорошу дозу "підмітаючих" продуктів (особливо клітковини) та "вітамінізуючих" продуктів ( такі як кисень та ферменти, типові для «сирої» їжі). Крім того, потрібно, щоб поєднання продуктів харчування захищало секрецію певних гормонів, відповідальних за втрату ваги та добробут, таких як, серед іншого, інсулін.

Приємно спостерігати, як змішані між собою корисні продукти складають привабливі та смачні закуски, а виготовлені вдома вони також можуть бути заміною сніданків чи закусок, якими можна ділитися навіть з іншими.

Деякі варіанти можуть бути:

Дієта і спортзал Дженніфер Лопес, про які розповів її тренер

1. Чашка ягід і полуниці, змішаних з арахісовою пастою.

Помістіть шар свіжих фруктів у чашку зі столовими ложками арахісової пасти, яку можна придбати, якщо ми переконуємось, що на її етикетці написано, що вона виготовлена ​​зі 100% натурального арахісу. Звідси можуть виникнути ще дві ідеї:

до. Заморожені: помістіть препарат на дві-три години в морозильну камеру, перемішайте і споживайте як морозиво.

b. Смузі: змішайте препарат із шматочками льоду і випийте його як смузі.

2. Тости з цільної пшениці з оливковою олією та шматочком органічного копченого тофу.

Посмажте скибочку цільнозернового хліба, бажано з насінням, а потім намажте його чайною ложкою оливкової олії першого віджиму та попередньо копченого тофу (його купують таким) або залиште тофу маринуватися на кілька годин з оливковою олією в холодильнику і то святкуйте його, щоб посадити на хліб.

Війна з рафінованим білим цукром: що таке здорові альтернативні підсолоджувачі?

3. Смузі з грушевою та шпинатною водою.

Добре помийте груші і подрібніть їх усім і шкіркою. Змішайте з достатньою кількістю води разом з листям шпинату, кількома краплями лимонного та рисового меду.

4.Рисові сухарики намазати пастою з чорних оливок та скибочками сейтану.

Викладіть подрібнені чорні оливки (макарони) на два рисові коржі разом із шматочками сейтану або веганською матамбре. Це також може зробити стиль рисового сендвіча легшим у перенесенні.

5. Бутерброд з яблуком та хумусом.

Дуже добре вимийте яблука і наріжте їх скибочками шириною 1 см разом із усім і шкіркою. Помажте хумусом (макарони з пюре з нуту та таїно) і насолоджуйтесь!

6.Солодкий альфаджор з цільнозернового борошна, намазаний мигдальною пастою.

Зробіть домашнє печиво з натуральних інгредієнтів або виберіть куплене, за умови, що на етикетці вони стверджують, що зроблене з цільнозернового борошна, цукру в стилі мускабо та інших інгредієнтів, таких як насіння, кориця або навіть какао, і намажте їх мигдальною пастою ( якщо придбаний зроблений, щоб переконатися, що він виготовлений на 100% з підсмаженим мигдалем).

7. Морквяні палички викладаємо в сиру соняшникову пасту.

Соняшникову пасту зробити дуже просто. Я просто поклав насіння на ніч у воду. На наступний день промийте їх, подрібніть кількома краплями лимона, щіпкою морської або рожевої солі та потрібною приправою. Він буде готовий до супроводу з вибраними овочами.

Антивікові секрети найдавніших на Сході та Заході

8. Цільно пшеничний тако з гуакамоле та паростками люцерни.

Тім самим тістом, яке ви робите домашній цільнозерновий хліб, але за допомогою качалки виріжте круглою формою і розтягніть тісто. Потім її готують туди-сюди на гарячій сковороді, заливають гуакамоле (паста з авокадо з подрібненою цибулею і помідорами) і посипають кількома паростками люцерни. Вони дуже барвисті та смачні.

9. Горіхово-банановий йогурт.

Зволожити жменю волоських горіхів на ніч. На наступний день процідіть їх і помістіть у склянку блендера з половиною склянки води, кількома краплями лимона, щіпкою солі, однією або двома фініками та бананом. Все змішайте і насолоджуйтесь!

Чому ми не можемо перестати їсти картоплю фрі?

10. Фруктові та тофу-шпажки, пофарбовані в рисовий мед.

Візьміть шматочок органічного тофу або будь-якого рослинного сиру і подрібніть його. Пофарбуйте його рисовим медом і розкладіть на шпажках палички, вкраплені фруктами на ваш вибір.