їсти

У світі схуднення існує багато парадоксів. Той факт, що я з'їдаю кілька кілограмів їжі, є одним з них. За все відповідає базальний обмін речовин.

Деякі дослідження показали, що голод починає спалювати калорії. Але ви не маєте на увазі, що взагалі не їсте. Насправді споживання калорій має бути достатнім - тобто межею базального обміну. Думаєте, як це дізнатись?

Треба їсти

Що таке базальний обмін речовин? Це енергія, яку споживає наше тіло на весь перебіг тіла, тобто дихання, підтримання температури тіла, травлення. Чим більше калорій обробляє ваш метаболізм, щоб він працював, тим більше ви можете з’їсти. Це пояснює, чому деякі худі люди не худнуть від нездорової та важкої дієти, а деякі не худнуть навіть на салатах. На жаль, ви нічого з цим не зробите, базальне згоряння - це питання обладнання, з яким ми з’являємось у світ.

Обертати базальний обмін речовин

На що ви можете вплинути, це те, як ви адаптуєте свій раціон до основного обміну. А також рух! Чим більше у вас руху, що нарощує м’язову масу, тим більшим буде ваш базальний обмін речовин. Вам не потрібні різні дієти, засновані на надмірному обмеженні споживання калорій. Це спричиняє лише одне - обмін речовин сповільнюється, так що залишається достатньо енергії для основних життєвих функцій. Коли ви повернетеся до звичних порцій, збільшене споживання енергії буде занадто великим для організму, і ви наберете вагу. Або, як це не парадоксально, ви починаєте набирати вагу під час голодування. Тіло переходить у аварійний режим і зберігає майже все в запасі, замість того, щоб переробляти енергію.

Який мінімум?

  • чоловіки 66 + (13,7 x вага) + (5,0 x зріст) - (6,8 x вік)
  • жінки 65 + (9,6 x вага) + (1,85 x зріст) - (4,7 x вік)

Це визначить отриману кількість калорій, яку ви повинні з’їдати на день. Мінімум!

У жінок повільніше

Жінки трохи гірше переживають метаболізм, оскільки вони мають менше м’язів, ніж жир. Він горить краще для чоловіків і дітей, вік основного обміну з віком зменшується. І ще один показник - де ви працюєте? Якщо ви перебуваєте в дуже стресовому середовищі або ви переносите багато психічного напруження з дому, гормон кортизол покарає вас. Це впливає на спалювання жиру. Генетика теж важить. Якщо ви дивитесь на своїх батьків, ви приблизно уявляєте, як ви будете виглядати в їх віці. Але, звичайно, не потрібно, якщо ви адаптуєте свій раціон. Рівна висота впливає на горіння. Маючи зайві сантиметри, ви можете дозволити собі з’їсти більше.

Також читайте:

Ви вже приєдналися до нашого великий адвент-конкурс на facebook? Вигравати можна щодня до 24 грудня у календарі «Здоров’я» цікаві ціни. Просто слідкуйте за нашим веб-сайтом і напишіть нам у Facebook, яка стаття вас найбільше зацікавила.