їсти

Пошуки стрункої фігури переслідували багатьох людей майже всю життя. Це часто впливає на наші звички, меню та фізичну активність. Однак схуднення після видування 50 свічок на торті часто ускладнюється, і кілограми якось не хочуть опускатися. Якщо ви дбаєте про свою лінію, не потрібно кидати рушницю в жито. Ми порадимо вам, як прийти у форму і в цьому віці!

Більшість жінок старше 50 років потребують вживання від 1000 до 1600 калорій - нижня межа стосується менших жінок, які живуть сидячо і мало рухаються, верхня межа стосується активних дам з більш важким складом тіла.

Худнути довго

Багато експертів із схуднення, в тому числі і американські Центри контролю та профілактики захворювань, стверджують, що втрату ваги не можна завищувати. На їх думку, ідеальною втратою є півфунта до кілограма на тиждень - це втрата ваги, яка має шанс витримати вас у довгостроковій перспективі. Вони також стверджують, що жінкам із зайвою вагою потрібно досягти цієї мети Зменште щоденне споживання калорій на 500 і більше калорій. Для довідки, один BicMac від McDonalds має 510 калорій, два батончика Snickers мають приблизно 485 калорій.

Від ожиріння до фігури мрії

Дослідження Вашингтонського університету дало цікавий і порівняно простий "поганий" розрахунок для жінок старше 50 років. За його словами, жінки з ожирінням повинні споживати близько 20 калорій на кожен кілограм ваги уві сні. Отже, якщо вона хоче скинути 60 кілограмів, їй слід прийняти близько 1200 калорій.

Що подавати?

Ваша погана дієта повинна виглядати приблизно так:

  • 1,5 склянки овочів
  • 1 склянка фруктів
  • Близько 10 dkg продуктів, багатих білками (наприклад, птиця, яєчний білок)
  • Близько 10 дкг клітковини (вівсянка, горіхи, різні зерна)
  • 2,5 склянки молочних продуктів - йогурт, ацидофільне молоко, молоко

Важливо намагатися схуднути, чергуючи менш здорову їжу з більш здоровою. Чіпси або арахіс можна замінити соняшниковим насінням або горіхами (необсмаженими та в ідеалі несоленими), замість шоколаду дотягнутися до свіжих фруктів (сушені значно калорійніші), бекон замінюють дієтичною шинкою - і також важливо виключити вуглеводи, тобто хліб та тістечка. Якщо вам доводиться цим ласувати, покладіть його на темний густий хліб, який часто наповнює вас однією скибочкою - порівняно з трьома скибочками білого пухнастого хліба.

Що пити?

При схудненні слід робити великий акцент не тільки на їжу, але і на пиття. Достатня кількість рідини рухається в нежирному процесі, і ви нічого не зіпсуєте, якщо будете приймати щонайменше три літри рідини щодня. У той же час, потрібно забути про газовані прісні води, і сік нешкідливий в плані схуднення - хоча навіть свіжий. Якщо ви потураєте йому, все добре, але ви повинні розглядати це як їжу (наприклад, десяту). Це також слід виключити придбав щедро підсолоджений крижаний чай. То що можна потурати?

  • Звичайна ненасичена вода - щодня не менше півтора літрів
  • Чаї для схуднення (без цукру) - пуер, зелений чай, ройбуш, мате
  • Несолодкий домашній лимонад

Як вам вдалося схуднути? Чи стежите ви за спожитою калорією? Поділіться своїм досвідом з іншими читачами в дискусії.