Вітамінні добавки необхідні будь-якому здоровому організму. Але якщо вправи є частиною вашого повсякденного життя, вам потрібно приділити їм ще більше уваги.

Якщо ви відчуваєте, що в ці дні фізичні вправи не наповнюють вас зайвою енергією, насправді ви відчуваєте втому та слабкість, можливо, ви страждаєте від авітамінозу. Американські дослідники вже відчували значні порушення роботи та концентрації за відсутності невеликої кількості фолієвої кислоти, вітамінів В1, В2 та В6.

Кровотворна фолієва кислота

Серед вітамінів групи В він відіграє величезну роль у міжклітинних обмінних процесах. У співпраці з вітаміном В12 він допомагає формуванню крові, а також росту та розмноження клітин. Основним симптомом дефіциту фолієвої кислоти є анемія.

Що їсти?
Якщо ви не хочете, щоб ваше тіло було без фолієвої кислоти, їжте багато горіхів (горіхи, фундук), овочі - цвітна капуста та зелена квасоля, а печінка, жовток і соя.

Вітамін В1, який забезпечує енергією

Він необхідний для ферментів, які беруть участь у перетворенні вуглеводів в енергію. Найпоширенішою причиною його відсутності може бути алкоголізм. Потреба у вітаміні В1 може також зростати при скаргах на шлунково-кишковий тракт та вагітності. Оскільки обмін речовин у нервовій системі та серці відбувається дуже швидко, ці органи особливо чутливі до авітамінозу.

Що їсти?
На щастя, у продуктах багато вітаміну В1. Наприклад, у дріжджах, цвітній капусті, картоплі, яйцях та свинині.

видами

Вітамін В2, що погіршує жир

Вітамін, відомий як рибофлавін, допомагає розщеплювати жирні кислоти, тканинне дихання, детоксикацію, вуглеводний обмін та захищає цілісність слизової оболонки. Дефіцит трапляється рідко, але зверніть увагу на різноманітне харчування.

Що їсти?
Молочні продукти, м’ясо, субпродукти, крупи, яйця містять багато вітаміну В2.

Протисудомний вітамін В6

Він відомий насамперед своїм спазмолітичним ефектом, але також відповідає за нормальне функціонування травної, нервової та імунної систем. І тут ми рідко говоримо про симптоми дефіциту, оскільки вони містяться в багатьох продуктах харчування, але якщо вони трапляються, можуть розвинутися шкірні захворювання, анемія та неврит.

Що їсти?
Їжте багато сочевиці, цибулі-порею, каштанів, круп, олійних культур. Їжа тваринного походження містить велику кількість вітаміну В6 у печінці, трісці та лососі.