Якщо ви залежні від цукру, ви повинні вилучити його зі свого життя на 21 день. За цей час ваше тіло детоксикується, і ви перестанете відчувати солодку тягу.

Правило 21 день це стосується всього. Багато експертів сходяться на думці, що для зміни звички потрібен 21 день, будь то заняття спортом, пробудження раніше і тепер, а також подолання додавання цукру. "Єдиний спосіб розірвати цикл і забути про свою солодку тягу - це повністю усунути цукор протягом 21 дня", - запевняє Daily Mail, дієтолог і тренер Лейса Коккейн.

залежні

Експерт також пояснює, що люди, які мають додавання цукру мати великі падіння енергії протягом дня, і ще одним показником того, що ви залежні, є ваш настрій.

`` Коли ти схильний до цукру, як і до будь-якого іншого додавання, стає все важче задовольнити потребу. Незалежно від того, наскільки ви задоволені, ви завжди будете прагнути більше солодких продуктів ".

Дієтолог, який має програми детокс цукру, також виявляє, що єдиний спосіб розірвати цикл - це повністю розрізати його на 21 день.

Як розпізнати, якщо ти є цукровий наркоман, як можна розірвати цикл і який вплив цукор має на ваш організм?

Як цукор впливає на нас

Коли ми їмо цукристу їжу, вона швидко перетворюється на глюкозу, а тому рівень цукру в крові зростає. " інсулін Він виробляється для вирівнювання рівня цукру в крові, але, врівноважуючись, він в кінцевому підсумку усуває надлишок цукор у крові, який в підсумку перетворюється на низький рівень цукру в крові ", - виявляє Лейса.

"Як тільки наш мозок виявляє низький рівень цукру в крові, він швидко переходить у режим"паніка'і вимагає більше глюкози, викликаючи тягу до чогось іншого, що швидко забезпечує цукор, наприклад цукерки абоплитка шоколаду або промислова випічка ".

Виразні ознаки додавання

Якщо ви емоційні або тривожні, Лейса каже, що це може бути показник ми залежні від цукру. "Окрім тяги та енергетичної депресії, ще однією ознакою залежності від цукру є ваша емоційна реакція на те, що ви щойно з’їли".

"Надлишок споживання цукру може змусити вас почуватись винними, усвідомлюючи, що ми їли. Ця американська гірка з високим і низьким вмістом цукру також негативно впливає на наші гормони. Для когось це може бути представлено як млявість, а для інших може викликати почуття тривоги.

"Постійний сон також буде частиною вашого життя, якщо ви залежні".

Як зупинити цикл додавання цукру

"Єдиний реальний спосіб зупинитися тяга до цукру полягає в тому, щоб припинити їх годувати. Щоразу, коли ви відчуваєте тягу і їсте щось солодке, щоб задовольнити її, ви вибираєте тимчасове, але не тривале рішення ".

"Чим більше цукру ви з'їсте, тим більше будете за ним жадати. Однак якщо ви не впадете в порок, він почне слабшати все більше і більше, поки повністю не зникне".

Обдуріть свою тягу

Одним із варіантів розпочати лікування цього доповнення є обдурити своє тіло тож ви думаєте, що незабаром у вас буде цукор, або використовуйте інші сильні ароматизатори, щоб задовольнити цю потребу.

Переконайтесь, що ви з’їсте щось солодке за 10 хвилин, а потім повторюйте цей процес, поки тяга не згасне.

"Візьміть до уваги свої харчові звички і спробуйте почати усвідомлювати, чи це тому, що у вас є голод або тяга до цукру"радить дієтолог.

"Готовність до тяги може бути різницею між успіхом і невдачею при спробі вимкнути цукор зі свого раціону". Ще однією порадою може бути вживання трав’яних чаїв, таких як ті, що містять солодку.

"Коли ви намагаєтеся відмовитись від цукру, все полягає в обмані та повторному введенні інших ароматів у свій раціон, щоб" забезпечити "потребу в цукрі".

Змініть свої звички

Лейса зізнається, що відмовитись від цукру спочатку буде важко, але як тільки вдасться змінити шкідливу звичку, можна починати створювати нові.

"Мова йде про зміну вашого режиму, якщо ви звикли класти дві чайні ложки цукру в каву, зменшити їх буде важко в перші дні, але буквально через місяць ви навряд чи помітите відсутність", - говорить експерт.

"Видаливши надлишок цукру зі свого раціону ви зменшите вплив циклу додавання цукру, поки він просто не буде частиною вашого метаболізму ", - додає він.

"Найкраще з детокс цукру полягає в тому, що коли ви його отримаєте, ви більше не будете відчувати тих імпульсів, які дозволять вам приймати розумні та здорові харчові рішення, рішення, які не засновані на ірраціональній тязі ".

Однак Лейса каже, що це не означає, що їй доведеться назавжди відмовитись від цукру: "Ви не будете так жадати цього, але коли спробуєте щось солодке, смак стане неймовірним".

Підготуйтеся до вразливих часів

Лейса виявляє, що голод - це твій ворог, і це може бути причиною номер один, чому ти можеш спокуситися.

"Те саме стосується інших вразливих моментів, наприклад, коли у вас місячні".

Вживання збалансованої дієти з високим вмістом білка зменшить шанс на пошук шкідливої ​​їжі. Якщо натомість у вашому раціоні багато оброблених продуктів, ваша тяга може бути наслідком нестачі мінералів та поживних речовин у вашому організмі.

Переваги залишення вашого додавання:

"Найкраще - це енергія, яку ти відчуваєш, коли вже не маєш звикання". Також за словами експерта, через кілька днів ви будете спати краще, а будь-які зміни настрою припиняться, оскільки ваші гормони будуть більш збалансованими.