Майже всі ми хочемо втратити трохи кишки, коли настане літо. Дні насолоди під відкритим небом, терас і випадкові гастрономічні надлишки нам не приносять користі, якщо те, що ми хочемо, - демонструвати фігуру.
Тим не менше, Є речі, які ви можете зробити до настання свят, виправити.
Що ще, якщо ви перебуваєте на особливому етапі свого життя, наприклад, після пологів, мета тонізувати живіт обумовлена іншою причиною: втратою тонусу та в’ялістю кишечника після вагітності, як це нормально.
Якщо ви опинилися в такій ситуації, не хвилюйтеся! Дайте собі час і починайте піклуватися про себе здоровим глуздом.
Фізичні навантаження для тонізування живота
І це вправи для опущення живота можна робити, якщо вам зробили кесарів розтин? Щоб досягти готового живота після пологів, важливо зміцнити м’язові стрічки, які з часом мають тенденцію до розширення.
Однак у випадку кесаревого розтину перед цим краще проконсультуватися з гінекологом, оскільки область живота найбільше постраждала.
Крім того, слід пам’ятати про це післяпологова матка повинна відновити початкові розміри природним шляхом, щось, що відбувається протягом днів і тижнів після народження дитини.
Незалежно від того, перебуваєте ви після пологів чи ні, Щоб вправи для опускання живота були ефективними, їх потрібно повторити кілька разів і виконувати у правильному положенні.
Не потрібно виконувати дуже довгі серії, оскільки хороші результати можна отримати за кілька присідань, проведено, так, правильно і без залучення інших смуг м’язів.
Однак пам’ятайте про це не слід виконувати вправи для живота як мінімум через два місяці після пологів, і що завжди бажано зміцнювати тазове дно відповідними вправами, перед тим, як обробляти область живота.
Правильна постава для тонізування живота
- Тримайте шию розслабленою і піднесіть підборіддя трохи вперед.
- Злегка розведіть ноги, ступнями об підлогу, приблизно на 20 см від сідниць.
- Покладіть руки, схрещені на грудях.
- Не слід піднімати спину від землі більше 15 см.
- Виконуйте вправу повільно, щоб опрацювати всі можливі м’язові стрічки, які повинні залишатися скороченими під час виконання вправи.
Вправи для зменшення кишечника
Це одні з найефективніших і найменш агресивних вправ для живота, особливо якщо ви нещодавно народжували. Якщо це ваш випадок, пам’ятайте, що будьте дуже обережні та заздалегідь поговоріть зі своєю акушеркою або гінекологом!
Вправа на хрускіт
Лежачи спиною на землі, затягнувши руки за шию, зігнувши і піднявши ноги, ви піднімаєте бюст, не набираючи занадто великих темпів, намагаючись максимально наблизити шию до колін, не натискаючи на шию руками і не рухаючи ногами. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.
Вправа на хрускіт ніг
Ляжте на підлогу, зігнувши ноги під кутом 90 градусів (якщо можливо, тримайте руки рівно на підлозі нижче сідниць). Підніміть таз і ноги, підводячи коліна до потилиці і утримуючи плечі на підлозі. Виконайте 3 підходи по 20 вправ.
Вправа повного хрусту
Ляжте, засунувши руки за шию, а ноги зігніть під кутом 90 °. Одночасно піднімайте зігнуті ноги і бюст, намагаючись якомога більше зблизити їх. Виконайте 3 підходи по 20 вправ.
Гіпопресивна гімнастика, також у вас під рукою
Останнім часом гіпопресивна гімнастика зарекомендувала себе як один з найкращих видів гімнастики для зміцнення м’язів живота, одночасно захищаючи тазове дно. Метою цієї дисципліни є витіснення повітря з абдомінального та діафрагмового скорочень.