Багато людей думають, що легко, без роботи, плавати, щоб схуднути, змінити складний спосіб життя, але я йду далі: взагалі підтримувати нормальний, здоровий спосіб життя. Я мушу їх зараз розчарувати: ні, ні, успіх, здоров’я, прекрасне тіло, м’язи не даються безкоштовно. Фактично.

потіти

- Багато людей думають, що все можна купити за гроші, хоча це не здорове життя, здорова душа! Почала Габріелла Пірос, фізкультурник та тренер з аеробіки. - Якщо ми вже тренуємось, давайте тренуватися правильно, вправи низької інтенсивності, які я називаю лише оздоровчими тренуваннями, не мають сенсу.

На думку експерта, якщо хтось твердо вирішив бажати поліпшити якість свого життя, він спочатку повинен знати про свої результати. Якщо ви починаєте займатися знову після тривалої перерви (можливо, нульового руху), важливо спершу прийти у форму, після чого тренування будуть набагато ефективнішими. Важливо також визначити, якою є наша мета (окрім, звичайно, того, що людина генетично закодована для руху, тому це є важливою умовою її існування!).

Габріелла Ред - одна з експертів, яка вважає, що це не спалювач жиру, а тренування метаболізму жирів. Якщо хтось хоче зменшити відсоток жиру в організмі, він повинен прагнути до негативного споживання енергії, тобто споживання калорій має бути вищим, ніж споживання.

- Справа не в тому, щоб рухатися в нашій зоні комфорту, наприклад, силові тренування. Це може бути використано для досягнення набагато більш ефективного зменшення жиру в організмі, а ефект силових тренувань після спалення також продовжується. Дослідження показали, що витривалість та силові тренування за той самий період мають набагато більший вплив на зменшення жиру в організмі, ніж останні. Заняття гарячим залізом, кросфітом, кетлебелом та силовими тренуваннями - це також відмінні силові тренування. Силові тренування також важливі, оскільки з 30 років м’язова маса людини зменшується на один відсоток на рік, якщо це не компенсується. І що стосується розвитку витривалості, біг стоїть на першому місці, сказала Габі Пірос.

Звичайно, наш власний вік, рівень фізичної підготовки та здоров’я багато в чому визначають, що і скільки разів на тиждень робити. Наше тіло потребує фізичних вправ щодня, і чим більше хтось зайнятий, тим важливішим буде підтримка тіла! Тож не будемо шукати виправдань!

Різноманітність завжди радує

Габі Ред каже, що ми повинні рухатися п’ять разів на тиждень, якщо маємо лише півгодини, навіть стільки. Різноманітність важлива, адже наш організм швидко звикає до певного навантаження та форми рухів. Робіть силові тренування щотижня, але також бігайте або спінінг, і приділіть особливу увагу розтяжці (йога, пілатес, розтяжка), і включайте вихідний день. Тренувати потрібно розумно, при необхідності звернутися за допомогою до фахівця!