Тренінг 29 січня 2020 03:01 Кодінах

Втома на додаток до більшої втоми, тренувань і тренувань, не сильно відпочиваючи, і якщо ми це робимо, погано ... це можна зрозуміти як спосіб покращення для одних, а для інших - спосіб перевтоми. Той, хто думає цим останнім дурним способом, не має нічого, навпаки, розумний і з парасимпатичною нервовою системою, здатний дати нам зрозуміти, що щось не працює з цими тренуваннями, які ми робимо ... ми пройшли?

таке

Перетренованість у велосипеді: симптоми, причини та способи боротьби з ними

Тут ми поговоримо про спортивне перетренування, патологію, яку ми опишемо як втома внаслідок фізичних навантажень, виснаження, апатія, млявість і розпад у спортсменів З іншого боку, здоровий, отже, він може впливати на всі типи спортсменів, незалежно від віку, статі чи спортивного рівня.

Перетренованість і вигорання пов’язані між собою

РЕКОМЕНДОВАНО

10 продуктів, які підсилюють ваш метаболізм

Чому їзда на велосипеді найкращий вид спорту для схуднення?

Скільки часу потрібно для втрати форми

Причини не їздити на велосипеді, якщо у вас похмілля

Ось так виглядали екстремальні снігові спускання в 90-х

Дослідження підтверджує, що краще бути велосипедистом із зайвою вагою, ніж бути худорлявим та сидячим

Є люди, які в це вірять перетренованість - це фізичний стан, а виснаження - психологічний стан. Це не так, вони переплітаються, оскільки більшість психологічних станів мають фізичну, біохімічну, метаболічну та/або нейрогормональну основу.

Щоб зрозуміти, чому відбувається така перетренованість, ми повинні зрозуміти одну з основ спортивного тренування: наслідки тренувань - це реакція організму на стрес на навантаження.

Якщо цей стрес занадто високий, організм не може реагувати і адаптуватися, а наслідком може бути перетренованість, що в основному є катаболічною реакцією або деградацією.

Як спортсмени ми знаємо, що в циклічних видах спорту, таких як їзда на велосипеді або гірських велосипедах ми повинні максимізувати наші результати, щоб отримати найкращі результати в основних запланованих змаганнях сезону, що вимагає великих обсягів тренувань та високої інтенсивності, щоб іноді добре досягти цих цілей, але ... якою ціною? Які симптоми я можу помітити?

Основні симптоми, які ви перетренували

Ось деякі з основних і найпростіших симптоми для переконання перетренованості:

  • Поганий, неадекватний і несвіжий сон
  • Порушення настрою, включаючи тривогу, ірраціональність, втрату задоволення та смуток
  • Погана продуктивність при рівній або підвищеній підготовці
  • Нечіткий або невизначений фізичний дискомфорт

Причини перетренованості

Після визначення основних симптомів ми запитуємо себе: А як ми сюди потрапили? Деякі причини цього можуть бути:

  • Надлишкові змагання.
  • Спроби виконувати план тренувань при пораненні чи хворобі.
  • Невідповідне збільшення тренувань у спробі компенсувати відпочинок, пов’язаний з травмою чи хворобою.
  • Неадекватне збільшення тренувань, намагаючись компенсувати погані результати в змаганнях.

Для цих причин, які ми вказали вище, ми повинні думати, що багато хто з нас мають інші фактори стресу, зовнішні від тренувань, які можуть "допомогти" нам ввести цей катаболічний ефект, такі як перевтома, погана дієта, особисті конфлікти ... вони є стресова комбінація з прямим впливом на наші спортивні результати.

Як відбувається перетренованість

Слід підкреслити, що процес перетренованості відбувається не за одну ніч, але є етапи, які я описую нижче коротким і простим способом:

Фаза перевантаження, що є нормальною фазою тренувального процесу, збільшуючи навантаження, намагаючись вийти за межі звичного для того, щоб досягти адаптації свого тіла. Нормально відчувати короткочасну втому, але нормально почуватись добре загалом і з оптимальними результатами в змаганнях.

Етап "бажання вийти за рамки ваших можливостей", Ви продовжуєте тренуватися з аномально великим обсягом або навіть збільшуєте його протягом двох тижнів, не більше, оскільки Ваша продуктивність помітно падає на цьому етапі і більше на тренуваннях, ніж на змаганнях, де ми все ще підтримуємо високу мотивацію і.

Інтенсивна фаза перетренованості, це проявляється хронічною втомою, яка стає нашою “тінню”. Ви втомилися, коли прокидаєтесь, вдень, на роботі, і у вас є проблеми зі нормальним сном вночі. Ваші адреналінові залози виснажені.

Тут я хотів би додати, що у багатьох із цих циклічних видів спорту найкращі оцінки або спортивні результати припадають на моменти сезону, коли спортсмен переживав тривалий період бездіяльності (від двох до шести тижнів), із суперкомпенсацією на рівні навантаження на тренування протягом усього сезону та отримання цих рекордів.

Як запобігти і діяти

Нарешті, і як порада, яку я даю велосипедистам, яку я готую, полягає в тому, що якщо вони впадають у перетренованість, єдиним і логічним варіантом є відпочинок, що дає принаймні абсолютний відпочинок 48 годин після перших симптомів згаданого процесу, який після цей відпочинок, слід виконати короткий сеанс відновлення. Якщо ви ще погано почуваєтесь, вам слід відпочити ще 48 годин і повторити сеанс, повторюючи цей процес, поки ви не відновите кращі відчуття.

Іноді відновлення цього процесу може зайняти від 5 до 8 тижнів певної бездіяльності, втрачаючи значну частину фізичного стану.

Щоб запобігти цим станам, ідеальним є контроль різних змінних, які можуть вказувати на це перетренування:

  • Базальний пульс: раптове підвищення цього стану без будь-яких захворювань або порушення сну може свідчити про те, що ми навчені у фазі втоми.
  • Варіабельність серцевого ритму: Він такий самий або важливіший, ніж попередній, за допомогою цього ми можемо контролювати симпатичний та парасимпатичний тонус нашого тіла. Якщо ми спостерігаємо надлишок симпатичного тонусу, це може свідчити про ситуацію перетренованості (Поки все це тривало довгий час 10 і більше днів).
  • Вага: раптова зміна того чи іншого, що коштує нам відновлення ідеальної ваги, може свідчити про метаболічні зміни в нашому організмі.
  • Мрія: Порушення сну, які не зумовлені іншими причинами, такими як сімейне життя, робота чи інші конфлікти, можуть бути можливим показником перетренованості.

Синя лінія, Варіабельність HR. Високі значення, вищий парасимпатичний тонус нашого тіла, низькі значення, більше симпатичної активації.
Лінія фуксії: ЧСС спортсмена, чим нижче значення, тим більша адаптація до тренувань з опору.

Тому тренування та контроль за ним важливі, але в той же час відновлення та процес відновлення навантажень під час нашого велосипедного сезону однаково чи важливіше! Щоб добре спостерігати!