Ти це знаєш! Чудовий початок дня, і раптом трапляється щось стресове, і наступне, що ви пам’ятаєте, - це шоколадний торт із пекарні на розі. Не карайте і замість цього поверніться до дієти якомога швидше. Ми маємо кілька порад для вас, як повернутися після порушення плану дієти.
Здорова і досконала дієта, якої ви дотримуєтесь щотижня, з постукуванням пальців перетворюється на абсолютно жахливу. Однак повернення зазвичай буває досить складним. Якою б рішучістю ви не були, ви не можете сподіватися, що будете дотримуватися свого плану ідеально щодня і щохвилини. Бувають випадки, коли ви їсте те, чого не слід. Тому фокус полягає не лише у тому, щоб уникнути того, що спокушає вас з дороги, але і в тому, як повернутися знову.
Майте на увазі, що помилки просто трапляються
Кожного разу, коли він помиляється у своєму харчуванні. Що ви не повинні робити, це карати себе за це і почуватись винним, бо не вдалося. Можливо, це призведе до того, що ви взагалі відмовитесь і втратите контроль. Якщо ви їсте щось, чого не слід, або перевищуєте добову норму калорій, це просто помилка. Це сталося. Однак будьте обережні, щоб не вийти з-під контролю. Якщо поспіль трапляється більше однієї окремої помилки, відбудеться рецидив - і ви повернетесь там, з чого почали.
Дізнайтеся, що збиває вас з дороги
Більшість людей легко дізнаються, чому вони їли їжу, яку не слід їсти. Наприклад, стрес є загальним пусковим механізмом. Люди їдять під стресом, бо думають, що почуватимуться краще. І справді - принаймні на мить це так. Але потім з’являється почуття провини, яке змушує їх починати їсти ще більше - і цикл продовжується.
Втома, самотність, розчарування, нудьга - є багато емоцій, які змушують зробити щось хороше, лише один раз Дізнайтеся, як ви можете змінити свою реакцію наступного разу. Якщо ваша проблема полягає в емоційному переїданні, спробуйте знайти інші способи боротьби зі своїми емоціями.
Кажуть, що люди їдять, щоб «придушити свої емоції», щоб їм не було сумно, самотньо чи розчаровано. Але існує також думка, що ми будемо їсти страх переживання емоцій. Якщо ви просто дозволите емоціям втекти, і ви навчитеся з ними боротися, ви побачите, що це буде не так погано, як ви думали. Спробуйте записати свої думки, зателефонувати другові або увімкнути якусь заспокійливу музику.
Розмовляти один з одним
Якщо ви з’їли щось, чого не слід було б їсти, і тихий голос у вашій голові говорить вам: «Ти такий обжер, ти ніколи не схуднеш!» Ти повинен бути приємнішим до себе. Натомість скажіть собі те саме, що сказали б другові, якби запропонували йому підтримку. "Те, що ти зазнав стресу і прийняв памбу, - це ще не кінець світу". Давайте підемо на обід, щоб пообідати вони спалили кілька калорій і зупинились на зворотному шляху до салату. "
Зачекайте
Відкладена тактика може спрацювати дуже добре, якщо ви відчуваєте спокусу з’їсти те, чого не слід. Якщо у вас є щоденник харчування, подивіться, перш ніж віддаватися спокусі. Якщо ви бачите, що ви збираєтесь їсти і чому, цього може бути достатньо, щоб зупинити вас. Також допомагає сказати, що ви почекаєте 10 хвилин, щоб побачити, чи все ще є смак. Зазвичай ви встигнете зробити щось інше і просто забудете про це.
Повертайся в дорогу зараз
Не дозволяйте втікати цілий день. Ковзання - це одне, але не дозволяйте йому падати. Якщо ви з’їли щось, чого не слід, це не має значення, а поверніться до плану наступного прийому їжі. Пізно щось робити з останнім прийомом їжі, тому зосередьтеся на тому, що плануєте.
Згадайте, чого ви досягли
Іноді "скидання системи" допоможе після невдалого рішення. Подумайте про те, що спонукало вас до змін, як далеко ви просунулись і які результати досягли. Ви маєте ноу-хау - ви знаєте, що можете досягти своїх цілей, бо досягли прогресу.
Пам’ятайте, що прогрес можна виміряти різними способами - не лише за шкалою. Щоразу вибираєш найкраще в ресторані, ви берете здоровий обід, ви відмовляєтесь від пропозиції їжі, яку ви не хочете, або пропускаєте пампони, коли перебуваєте в стресі, і натомість глибоко вдихайте - ви виграєте.