Дієта чи обмеження не працюють? Хочете ви схуднути або просто позбутися від метеоризму, кілька простих правил допоможуть отримати плоский живіт.
Ви стоїте перед дзеркалом і незрозуміло хитаєте головами. У вас учора такого живота не було. Не хвилюйся, можливо, ти просто здутий!
Ключ до плоскої «сковороди»: Живи
Ти знову поклав собі обід? Великі шматки їжі спричинять метеоризм або неприємне відчуття печіння в кишечнику. Навчіться довше жувати! Окрім того, що ви витрачаєте їжу без інфляції, правильне пережовування їжі до каші гарантуватиме вам довгострокові результати. Ти будеш стрункішою! Їжа вивільнятиме більше поживних речовин, мінералів і ретельно поєднуватиме їх із слиною, що значно полегшить перетравлення шлунку.
Концентрат
Чи знали ви, що якщо під час їжі ви зосереджуєтесь на інших речах і звертаєте увагу на читання журналу чи перегляд телевізора, ви не тільки з’їсте більше, ніж мали б, але і відчуєте голод після їжі? Навіть якщо завантаженої порції вам зазвичай достатньо, з тривожними елементами ви підете на подвійну або в гіршому випадку ви досягнете солодкої ситості.
Стресовий живіт
Не можете уникнути стресу? Вживайте більше рідини і не забувайте щоденну дозу клітковини! Ви можете отримати його з фруктів, овочів або горіхів, цільнозернових продуктів, а також він містить популярну лободу. Якщо рівень кортизолу підвищується, це надуває вас і може призвести до так званого стресового запору. Гормон впливає на рівень цукру в крові та здатність мозку взаємодіяти з травною системою.
Подихайте
Покладіть руку на серце і глибоко вдихніть живіт. Затримайте подих і перейдіть на довгий вдих! Ця проста вправа дасть вам необхідне розслаблення, навіть якщо ви потрапите в напружену ситуацію.
І рух!
Ви надували вас? Травлення полегшується фізичними навантаженнями. Ви повернетесь додому з прогулянки або бігу, і відчуєте, що схудли, як клацаєте пальцями. Однак таким чином ви лише збуджуєте лінивий обмін речовин, і ваш живіт стане на кілька сантиметрів менше.
Зміцнення м’язів живота приносить більше переваг, ніж ви думаєте. Це покращить поставу, запобіжить болю в спині, і якщо дами додадуть до неї зміцнення тазового дна, вони уникнуть післяпологового нетримання. Відведіть для цього хоча б один день на тиждень! Якщо ви хочете побачити результати, окрім відповідної і регулярної дієти, практикуйте її тричі на тиждень, між якими необхідна одноденна перерва. Наступна вправа на відео є комплексною і фокусується на всіх м’язах живота. Вас може надихнути:
Відео: Побудуйте м’язи живота в комфорті свого будинку
Почніть з кухні
Правильно підібрана їжа та продукти з детоксикаційною здатністю допоможуть животу в животі. Обмін речовин чудово починає імбир, огірок або кайенський перець.
Тип:
- імбир,
- салат огірок,
- лимон,
- 2 лайма,
- 1/2 чайної ложки кайенського перцю
Огірок і лимон нарізати тонкими скибочками, додати чайну ложку тертого імбиру, сік лайма, кайенський перець і залити двома літрами води в глечику. Напій запобігає накопиченню газів і прискорює обмінні процеси, сприяючи тим самим спалюванню жиру. Пийте його за півгодини до їжі.
Лимонади, що відповідають міхурам, занадто часто жують жуйку, також сприяють завищенню живота, але це також може сигналізувати про гормональні зміни або непереносимість їжі. Якщо проблеми не зникають і є занадто поширеними, зверніться до лікаря загальної практики або гастроентеролога!
Це може бути ти
інтерес
Безкоштовні тести на коронавірус для домашніх тварин. Новини також до нас дойдуть?
Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.
MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог
Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?
Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.