Під час схуднення важливо стежити за іншими параметрами, такими як вага. Цифра на шкалі нічого вам не скаже. Натомість стежте за вмістом жиру.

Перш ніж переходити до самого розрахунку, давайте уточнимо, з чого складається ваше тіло. Крім жирної речовини, вона також містить так звані нежирні речовини. Сюди входять м’язи, кістки, кишечник, шкіра та вода.

Потрібно усвідомити, що м’язи важать більше жиру. Якщо ви відстежуєте лише число на шкалі, це ніколи не буде надійним показником. Тому добре знати, яка частка від загальної кількості кілограмів становить жир.

жиру організмі
Не покладайтесь на кількість ваги, щоб схуднути

Найточніше це можна дізнатися за допомогою магнітно-резонансної томографії. Прилади, засновані на принципі біоелектричного імпедансу, відносно точні та доступні. Ви можете знайти їх у консультантів з питань харчування. Інший метод - штангенциркуль.

Однак наступні розрахунки також слугуватимуть орієнтиром. Тож давайте подивимось на це, як легко розрахувати відсоток жиру в організмі.

Для найнадійніших результатів ми будемо використовувати міру, а потім формулу. Вам знадобиться класичний кравецький рулетка, калькулятор з функцією LOG та кілька вільних хвилин.

Крок 1 - Дізнайтеся свої виміри

Для розрахунку вам знадобляться три основні міри: шия, талія, стегна і зріст.

Крк

Вимірюючи шийку, важливо виміряти її трохи нижче оправки і перпендикулярно поздовжній осі шиї.

Пояс

Талія - ​​найвужче місце живота. Виміряйте його на оголеній шкірі та переконайтеся, що глюкометр прямий і паралельний підлозі.

Книги

Вимірюючи стегна, поставте глюкометр на найбільший виступ прикладу, якщо дивитись збоку.

Округліть усі виміри з точністю до півсантиметра.

Схуднувши, звертайте увагу на вагу, а не на саму вагу

Крок 2 - формула для розрахунку жиру

Більша частина позаду вас. Тепер просто підставляємо розміри в таку формулу:

Відсоток жиру в організмі

163205 x БЕРЕЖ (талія + стегна - шия) - 97684 x ​​БЕРЕГ (висота) - 104,912

Тепер ви знаєте, який відсоток вашої ваги становить жир. Це саме по собі не багато вам скаже. Порівняйте відсоток жиру з рекомендованими значеннями у жінок:

35 і більше - ожиріння

25 - 35 - нормальна цифра,

18 - 25 - спортивна фігура,

до 18 років - недоїдання *

* якщо це не генетична схильність, або спортсмен із припущенням про нежирність

Для чоловіків значення можуть бути нижчими.

Ви також можете знайти різні Інтернет в Інтернеті калькулятори. Ви також можете спробувати розрахувати відсоток жиру за допомогою калькулятора, а потім порівняти значення. Якщо ви хочете отримати найточнішу інформацію, шукайте дієтолога у вашій місцевості, який проведе повний аналіз вашого тіла. Такий аналіз дозволить виявити не тільки відсоток жиру в організмі, але також м’язи, воду та багато інших цікавих показників.

Перш ніж почати лаятися над поганою генетикою та важкими кістками, переконайтеся, що ми не робимо однієї з найпоширеніших помилок у схудненні.